1 haftada kaç kilo verilir?

Güneş ışınlarından daha uzun süre yararlanabildiğimiz ve daha aktif olabildiğimiz bahar ve yaz dönemi kilo vermek adına en ideal dönemlerdir. Metabolizma hızının arttığı ve daha hareketli olduğumuz bu dönemde beslenme düzeni de doğru ayarlanırsa kilo vermek çok kolay olacaktır. Peki diyetle ilgili yeterli bilgiye sahip misiniz? Acıbadem Etiler Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu, diyete başlamadan bilmeniz gerekenleri anlattı ve önerilerde bulundu.

Haberin Devamı

Kilolarınız yağlarınızdan gitsin

/

Diyet yaptığınız dönemlerde kilo kaybını artırabilmek adına protein kalitesi yüksek; yumurta, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt gibi gıdalara sıklıkla yer vermenizde fayda var. Bunun yanında ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumların da düzenli tüketildiğinde yağ yakımını desteklediği biliniyor. Günlük 2-3 fincan kadar yeşil çay tüketimi ise hem mevcut yağlarını yakıyor hem de aldığınız fazla enerjinin yağa dönüşmesini engelliyor.

1 haftada kaç kilo verilir?

/

Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal karşılanabiliyor.

Haberin Devamı

Tok tutan besin var mı?

/

Geçtiğimiz yıllara göre ara öğün ve sağlıklı atıştırmalık bilinci, kişilerin sağlıklı beslenme şekliyle ile birlikte çeşitlilik göstermeye başladı. Diyetinizde taze ve işlenmemiş kuru meyveler, ceviz, fındık, badem, kaju, yulaf ezmesi, yağsız sütlü kahve, kinoa, kara buğdaylı krakerler, 1 dilim ekmeğin üzerine sürülen az yağlı bir peynir sağlıklı atıştırmalık alternatifleri oluşturabilir. Yine diyetinizde protein oranı yüksek süt, yoğurt gibi gıdalar ve liften zengin yulaf ezmesi ve müsli gibi atıştırmalıklar daha uzun süre tokluk sağlayacaktır.

Diyetteyken ödem atın

/

Ödem problemi yaşadığınız dönemlerde meyve olarak kivi, ananas veya nar tüketebilirsiniz. Sıvı bir şey tüketmek isterseniz de ısırgan otu, adaçayı ve yeşil çayı birlikte demleyebilir ve içerisine 1 adet kabuk tarçın ve 1 çay kaşığı zencefil ilave edebilirsiniz. Günlük 1-2 fincan içmek yeterli. Fakat herhangi bir sağlık probleminiz varsa diyette kilo verme uğruna asla bir doktora danışmadan bu tür çayları tüketmeyin.