10 adımda sağlıklı beslenmeye başlayın

Tüketilen besinler ve beslenme şekliniz fiziksel sağlığın yanı sıra psikolojik sağlık ve iyilik açısından da çok önemlidir. Bu nedenle sağlıklı yaşam sadece vücudunuz veya kilonuz üzerinde çalışmaz, tüm hayatınızı etkiler. Çok daha stressiz ve huzurlu olmanızı destekler. Öğün atlamak, düzensiz yemek yaşamınızı zorlaştırıyor. Bunu engellemek için kolları sıvayın ve sağlıklı beslenme planına geçiş yapın.

Haberin Devamı

TAZE VE BOL ÇEŞİTLİ BESLENİN

/

Öğünleriniz çeşitlendirmek ve beslenme planınıza taze bol çeşitli tam gıdalar eklemek sağlıklı beslenmenin en temel adımıdır.Bol sebze, çeşitli meyveler, yeteri kadar sağlıklı protein ve lif kaynağına günlük olarak eriştiğinizden emin olun.

EKLEDİĞİNİZ YAĞI AZALTIN

/

Özellikle margarin ve tereyağı gibi katı yağlardan uzak durmaya çalışın. Salataların yanı sıra yemeklerde de zeytinyağı ve fındık yağı gibi bitkisel yağları kullanabilirsiniz.

Haberin Devamı

PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN

/

İhtiyacınız olandan fazlasını almak vücudunuzu yorar, midenizin büyümesine ve doyum eşiğinizin yükselmesine neden olur. Porsiyonlarınızı küçülterek daha sağlıklı kalabilirsiniz.

İŞLENMİŞ, PAKETLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

/

Sağlıksız pişirme yöntemleri ve katkı maddeleriyle hazırlanmış, bol miktarda basit karbonhidrat içeren fast food yiyeceklerden, abur cubur olarak nitelendirilen hazır gıdalar ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji içerdiğinden hem hızlı kilo aldırıcı özellik taşıyor hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıyor.

Haberin Devamı

SAĞLIKLI PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ ÖĞRENİN

/

Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ya da fırında pişirme gibi daha sağlıklı yöntemler kullanın.

BOL SU TÜKETİN

/

İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın hızlanması, vücuttan zehirli maddelerin atılması, enerji, mutluluk ve güzellik için su vazgeçilmezdir. Bu nedenle kilonuza göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayarak tüketin.

Haberin Devamı

KALORİLERİ DENGELEYİN

/

Fazla kalorileri hareket yolunla harcadığınızdan emin olun, Besinlerden aldığınız fazla kaloriyi, fazladan yakılan enerjiyle dengelemeyi alışkanlık haline getirin.

TAM TAHILLARA GEÇİN

/

Beyaz ekmek ya da makarna yerine kepekli, tam buğday unlu ya da çavdar ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlara yönelin.

Haberin Devamı

HAREKETE GEÇİN

/

Hareketli bir yaşama sahip olmak, kilo kontrolünü kolaylaştırmasının yanı sıra zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlık açısından da oldukça önemlidir.