Ara öğünler neden önemlidir?
Ara öğünler gün içinde kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak bir sonraki öğüne bizi hazırlar ve çok yememizi engeller.
Sağlıklı bir yaşam için dengeli ve düzenli beslenmenin şart olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Fakat bazen vakit bulamamaktan bazen de önemsemeyip öğün atlamaktan ana öğünlere özellikle de akşam yemeklerine içimizde aç bir canavarla oturduğumuz olmuştur. Kendinize ne kadar hakim olmak isteseniz de biraz daha yiyeyim psikolojisi siz eli ele geçirir ve bir bakmışsınız ki sofradan tıka basa doymuş şekilde kalkmışsınız.
İşte tam da bu noktada düzenli öğünlerin ve ara öğünlerin önemi devreye girer. Ara öğün alışkanlığı ana öğünlere aç başlamayı, kabızlık, mide rahatsızlıkları, diyabetli bireylerde kan şekeri düzeylerinde ani iniş çıkışlarını önlemek için gereklidir.
Yine kan şekerini dengede olması ani yükselmeleri engeller, özellikle yemekten sonra uyuklamamızı önler. Metabolizmayı canlı tutarak vücudu kıtlık metabolizmasından uzak tutar ve yağlanmayı azaltır. Ara öğünler sindirim sistemini sürekli aktif halde tuttuğu için hazımsızlık, mide ağrısı ve şişkinlik gibi şikayetlerin oluşmasını engeller.
Ara öğünler ile ana öğünler arasında en az 2,5- 3 saat olmalıdır. Ara öğün tercihlerimiz sağlıklı ve 100-200 kaloriyi geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlardan oluşmalıdır.
Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri
3 kuru kayısı + 3 adet tüm ceviz içi
1 küçük boy muz + 5 adet çiğ badem
1 küçük elma + 1 su bardağı kefir veya süt
1 avuç leblebi + 10-15 adet kuş üzümü
2 yemek kaşığı lor peyniri + 2 adet wasa veya galeta
1 fincan light sütlü kahve + 1 adet kuru incir
½ tahıllı simit + 1 su bardağı light ayran vb.
Haftada 1-2 kez olmak kaydıyla 1 porsiyon sütlaç, kazandibi, tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar, ayva, elma, armut gibi meyve tatlıları (kaymaksız olmak kaydıyla-ceviz eklenebilir), 3 top light dondurma ve 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.
SON DAKİKA
- 19.33
Ayhan Bora Kaplan davasında ara karar verildi
- 19.23
Trabzonspor Giorgos Masouras'ı transfer mi edecek? Giorgos Masouras kimdir, nereli ve kaç yaşında? Trabzonspor'dan son dakika açıklaması
- 19.17
Bakan Fidan'dan Hollanda'da diplomasi trafiği
- 19.11
CNN TÜRK bölgede: Tokat’ta art arda 46 artçı oldu!
- 19.07
ON NUMARA SONUÇLARI 19 NİSAN 2024: On Numara sonuçları açıklandı mı, saat kaçta belli olur? Milli Piyango Online sonuç sorgulama ekranı
- 18.44
Son dakika! Bakan Yerlikaya duyurdu! Diyarbakır ve Mardin belediyelerine müfettiş görevlendirildi
EN ÇOK OKUNANLAR
Duygu Nebioğlu, Metin Akpınar, Uğur Dündar, Suphiye Orancı! Öyle bir detay ortaya çıktı ki...
EN UCUZU! Türkiye'de satışa sunuldu! 'İşte fiyatı...'
Bankalar faiz yarışında! 100 bin liraya 70 bin lira faiz getirisi
Rekor üstüne rekor! Altında yeni zirve
Promosyon almak isteyen emekliye kötü haber! Bankalar öyle bir zorluk çıkarıyor ki! 'Şaka gibi'