Aralıklı orucun yan etkilerine dikkat! Kimler için uygun değil?

Yapılan son çalışmalarda insülin direnci tedavisinde aralıklı orucun olumlu etkilere sahip olduğu görüldü. Ancak aralıklı orucun baş ağrısı, aşırı açlık gibi yan etkilerinden korunmak için mutlaka bir beslenme uzmanı kontrolünde uygulanması gerekiyor. (Sabah)

Haberin Devamı

/

Son dönemin popüler diyeti; aralıklı oruca uzmanından uyarı geldi. Diyetisyen Melissa Uruçay, aralıklı oruç uygulayan kişilerin sadece zaman kavramına uymalarının yeterli olmadığını, sağlıklı besinler tüketilmeleri ve diyetin mümkünse bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılması gerektiğinin altını çizdi.

/

Diyetisyen Uruçay, son dönemlerin popüler diyeti 'Aralıklı Oruç'u şöyle anlattı..."Aralıklı oruç (İntermittent Fasting - IF) diyeti olarak da bilinir. Ne yediğinizden çok ne zaman yediğimizin önemli olduğu bir beslenme şeklidir. Vücudu dinlendirmeyi ve öğün arasını açmayı hedefleyen program, kilo vermek isteyen ama sık ara öğünlerden sıkılanların tercihi. Aralıklı orucun hedefi metabolizmayı hızlandırmaktır. Özellikle açlık döneminde yağ yakımı hızlanır ve kilo verme kolaylaşır."Diyetisyen Uruçay, ayrıca yapılan son çalışmalarda insülin direnci tedavisinde aralıklı orucun olumlu etkilere sahip olduğunun da ortaya çıktığını söyledi.

Haberin Devamı

SİZİNKİ HANGİ ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMİ?

/

Diyetisyen Uruçay, aralıklı oruç çeşitlerini şöyle sıraladı:

16/8 YÖNTEMİ: En popüler olan ve en sürdürülebilir yöntemdir. 8 saat yemek yeme ve 16 saat açlık süresi olmalıdır. Günlük yeme düzeninizi 11:00-19:00 gibi 8 saatle sınırlandırmayı içerir. Beslenmenizi belirli bir saate sığdırmayı amaçlar. Yeme saatlerinde sağlıklı beslenme kurallarını uygularsanız, yöntem verimli hale gelir. Açlık saatlerinde ise sıfır kalorili içecekler olarak adlandırdığımız su, maden suyu, şekersiz bitki çayı, sade kahve veya az sütlü kahve gibi içecekler tüketilebilir.

5/2 YÖNTEMİ: Haftanın 5 günü normal beslenirken, haftanın birbirini takip etmeyen 2 günü, kadınlar 500-600 kalori, erkekler ise 700-800 kalori ile tek öğün beslenmelidir. Geri kalan 5 gün tamamen serbest beslenme uygulanır. Sürdürülebilir değildir.

YE-DUR-YE YÖNTEMİ: En zor ve en az tercih edilen yöntemdir. Normal beslendiğiniz bir günün ardından 24 saat açlık süresi olmalıdır. Bu 24 saati ise açlık saatlerinde tüketilebilen kalorisiz içecekler ile geçirmek gerekmektedir. Ertesi gün ise kaldığınız yerden normal beslenmeye sağlıklı beslenme kurallarına uyarak devam edebilirsiniz.

/

KİMLER İÇİN UYGUN DEĞİLDİR?

Diyetisyen Uruçay, kimlerin aralıklı oruç yöntemiyle diyet yapamayacağını şöyle sıraladı:

Hamile ve emziren kadınlar

18 yaşından küçükler

Tip 1 diyabet tanısı almış kişiler

Hipoglisemi yaşayan bireyler

Yeme bozukluğu geçmişi olan bireyler

Tansiyonu normalden düşük seyreden bireyler

Çok zayıf bireyler (Beden Kitle İndeksi 18'den küçük olanlar)