Bu besinler kireçlenmeye iyi geliyor! İşte 4 temel beslenme önerisi
Eklem kireçlenmesi (osteoartrit) kendini önce, ağrı ve eklem sertliği ile belli ediyor. Günün ilerleyen saatlerinde ve hareket sonrasında oluşan ağrı, hastalık ilerledikçe istirahat halinde bile gelişebiliyor. Ağrıya zamanla eklemlerde takılma, sürtünme, şişlik ile deformite eşlik edebiliyor. Özellikle diz ve kalça ekleminde görülse de omurga ile elleri de tutabiliyor. Eklem kireçlenmesine risk faktörleri arasında hatalı beslenme alışkanlıkları da bulunuyor. Biz de sizler için kireçlenmeye iyi gelecek, eklemleri koruyan besinleri sıraladık.
Eklem kireçlenmesi (osteoartrit) ileri yaş hastalığı olarak düşünülse de son yıllarda orta yaş grubunda da sıkça görülmeye başlanmış durumda. Bunun en önemli nedeni ise eklemlerin baş düşmanı olan obezitenin artık gençleri de tehdit etmesi. Yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen eklemlerimizin sağlıklı olmaları için de öncelikle bu soruna yol açan faktörleri bilmek ve onlara karşı tedbir almak gerekiyor. İlerleyen yaş, kadın olmak ve genetik etkenler kontrol edilemeyen risk faktörlerini oluşturuyor. Ancak daha pek çok etken var ki önlem alındığı takdirde eklem hasarı önlenebiliyor veya geciktirilebiliyor.
Beslenme hataları da eklem kireçlenmesinde risk faktörleri arasında. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Çağatay "eklem kireçlenmesine iyi gelen temel besin önerilerini sıraladı.
EKLEM KİREÇLENMESİNE KARŞI 4 TEMEL BESLENME KURALI
1. BOL SU TÜKETİN
Vücudumuz için oldukça önem taşıyan suyun bir önemli özelliği de eklemlere destek sağlamasıdır. Su harici tükettiğimiz süt, ayran ve kefir de yüksek kalsiyum içerikleriyle kemik sağlığına oldukça katkı sağlıyor.
2. BOL SEBZE VE MEYVE TÜKETİN
Kemik sağlığı için gerekli vitamin ve minerallerin de dengeli bir şekilde alınması oldukça önemlidir. Bu vitamin ve mineraller için de sebze ve meyvelerin tüketimi büyük önem taşır.
3. YAĞLI KIRMII ET TÜKETİMİNİ AZALTIN
Kırmızı et tüketimi, hayvansal proteinlerin fazla alımı sonucunda vücutta idrar ile birlikte kalsiyum atımını arttırır. Kemik sağlığı korunması için kırmızı et tüketimini azaltarak mercimek, fasulye, bezelye gibi proteinden zengin bakliyatların tüketilmesi daha yararlı olacaktır.
4. YAĞLI BALIK TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Balık tüketimi de omega-3 yağ asitleri kaynaklı olmaları sebebi ile eklem hastalıklarına karşı oldukça etkilidirler. Hamsi, orkinos, somon gibi balık türlerinin tüketimi kemik sağlığına oldukça katkıda bulunacaktır.
EKLEM KİREÇLENMESİ ÖNLEMEDE YEŞİL ÇAYIN YERİ
Yeşil çayın pek çok hastalığa karşı koruma kabiliyeti olduğu gibi eklem kireçlenmesinde de olumlu etkileri karşımıza çıkıyor. Yeşil çay antioksidan ve anti-iltihap özellikleriyle kemik sağlığımıza bir çok katkıda bulunur. Vücuttan kireç atımı için oldukça tercih edilen yeşil çay kireçlenme kaynaklı eklem ağrılarına ve şişkinliğe iyi gelir. Aynı zamanda araştırmalar sonucu yeşil çay ekstresinin ağrının azaltılması için uygulanan ilaçların etkinliğini artırdığı görülmüştür.
KALÇA KİREÇLENMESİ RİSKİNİ AZALAN MEYVE SEBZELER
Yapılan araştırmalar sonucunda meyve ve sebze bakımından zengin beslenmenin kalça kireçlenmesi riskini azalttığı görülmüştür. Bu sebzelerin etkili bileşeni olan diallil disülfitin kireçlenme üzerinde etkili olduğu araştırmalarla birlikte doğrulanmıştır. Peki bu sebze ve meyveler nelerdir? Bu besinlere elma, muz, şeftali, armut, kavun, üzüm ve kuru meyveleri örnek verilebilir. Sebzelere bakıldığında ise soğan, sarımsak ve pırasa kireçlenme riskini azaltan besinlerdendir.
SON DAKİKA
- 09.05
12 milyon TL ödeyecek! Üst düzey yöneticiden eşine rekor tazminat! 'aldatma ve daha fazlası'
- 08.47
İsrail savunmasının iki gözbebeği: 'Demir Kubbe ve Davut Sapanı...'
- 08.35
İran-İsrail hattında gerilim devam ediyor! İşte detaylar…
- 08.28
SON DAKİKA: Bağcılar'da 5 araç birbirine girdi
- 08.23
SON DAKİKA: Hakkında biri kırmızı ikisi sarı bülten olmak üzere 3 ayrı bültenle aranan Zharımbetov yakalandı
- 08.09
Facia göz göre göre 'geliyorum' demiş: Cıvatalar koptu, makara sıkıştı! 'Hem personel yetersiz, hem tahliye planı yok...'
EN ÇOK OKUNANLAR
İsrail İran savaşında son durum ne? Akıllarda aynı soru: 'Elinde atom bombası var mı?'
Haberler peş peşe geldi! Orta Doğu’da birçok ülke hava sahasını kapattı
Yerel seçimlerde oy kullanmama cezası 2024! Seçimlerde oy kullanmazsak ne olur? Oy kullanmak zorunlu mu?
Seçimlerin en genç ve en yaşlı adayları
Yemek yerken bu hata kalp krizine yol açıyor! Aman dikkat