Depresyonu kendi kendinize yenebilirsiniz: İşte yöntemleri...

Ayrılıklar, ölümler, biten arkadaşlıklar ve daha birçok şey bizi üzer, kimi zaman da yıkar geçer. Üzüntü yaşantımızın ve insan olmamızın bir parçasıdır ve doğaldır. Üstelik de zor gerçekleri kabullenmemizi sağlayarak daha iyi seçimler yapmak adına da bize ilham olabilen bir duygudur. Ancak söz konusu depresyon ise, bunu doğru tanımlamak ve destek almak gerekebilir.

Haberin Devamı

/

Öfke ve bıkkınlık gibi yoğun hisler barındıran depresyonla başa çıkış biçimi herkese göre değişebilir. Bize acı veren bu duygularla başa çıkabilmek için kimi zaman inkar mekanizmasını kullanır ve acı çektiğimiz gerçeğini yadsırız, kimi zaman yansıtma yaparak duygumuzu başka şeylere yansıtırız, kimi zamansa rasyonalize etmeye çalışırız. Bazen de içimizdeki boşluk duygusunu doldurmak adına çılgınlar gibi yemek yeriz. Maalesef depresyonun gerçek sebebi doğru belirlenmedikçe geçici bir süre iyileşme sağlansa bile depresyonun geri dönme gibi kötü bir huyu vardır. Depresyonu tetikleyen genel durumlara şöyle:

Çözülmemiş bir iç çatışmanız mı var?

/

Belki ilişkinizde ya da iş yerinizde sizi rahatsız eden bir durum olabilir. Bunu bulmalı ve iç çatışmanızı adlandırmalısınız.

Haberin Devamı

Yaşadığınız zorluklar, acılar tekrar mı ediyor?

/

Depresyonlarınızda ortak bir ana tema olabilir. Bunlar daha çok erken çocukluk dönemindeki çözülmemiş sorunlardan kaynaklanır. Kimseye güvenememek, kimsenin sizi anlamadığını düşünmek ya da dışlandığına inanmak gibi.

Kendinizi ihmal mi ediyorsunuz?

/

Kendinizi ihmal ettiğinizde etrafınızdaki herkes bunun olumsuz etkilerini yaşar. Kimseyle eğlenemez, iş yapamaz ya da oyun oynayamaz hale gelir, başkalarını da kendinizle birlikte aşağı sürüklersiniz.

Haberin Devamı

Kendinizi küçük görmek bir alışkanlık haline mi dönüştü?

/

Kendini küçümsemek her tip depresyonun ana sebeplerinden biridir. İçinizdeki bu negatif sesler kendi imajınızla ilgili algınızı şekillendirir. Gerçek olmasa bile başkalarını hep kendinizden daha iyi ve üstün görmenize neden olur. Depresyonla savaşmak gerçekten de bir meydan muharebesine soyunmak gibidir. Terapi ve profesyonel destek alınması gerekir. Ama kendi kendinize de bu savaşı kazanmak adına çaba gösterebilirsiniz.

/

Depresyonu nasıl atlarım? Depresyonu yenmek için neler yapmalıyım? Depresyonla savaşmak için en doğal yollar nelerdir? Diyorsanız işte size depresyonunuzu tedavi etmenize yarayacak 9 yöntem!

Haberin Devamı

Egzersiz

/

Haftada 3 gün 30 -40 dakikalık kardiyo çalışması depresyon semptomlarını yüzde 50 ila 70 oranında azaltıyor. Yürümek ve koşmak, kafanızı boşaltmak için en ideal sporlar arasında.

Uyku

/

Çok az uyku kadar çok fazla uyumak da depresyonu tetikleyebiliyor. Gece uykunuzu 7-8 saat arasında sabitlemeye çalışın.

Haberin Devamı

Beslenme

/

Araştırmalar şeker ve yağlı beslenme biçimi ile depresyon arasında bir korelasyon olduğunu gösteriyor. Sizi ağırlaştıran kötü gıdalardan uzak durmaya çalışın ve temiz beslenin.

Yaratıcılık

/

Hayal gücünüzü yeni deneyimlerle uyarın. Şiir yazabilir, tiyatro ve galerilere gidebilir, hatta yeni bir müzik aleti çalmaya başlayabilirsiniz. Bir anlamda reddettiğiniz becerilerinizle yeniden bağ kurmaya çalışabilirsiniz.

Haberin Devamı

Psikoterapi

/

Kendinizi anlamaya ve hayatınız boyunca devam eden döngüleri kırmaya yatırım yapmak kendiniz için yapacağınız en büyük iyilik olacaktır.

Eğitim

/

Yeni bir kursa ya da okula yazılabilirsiniz. Yeni beceriler edinip ve sınırlarınızı zorlayabilirsiniz.

Haberin Devamı

Meditasyon

/

Yoga ve meditasyon gibi disiplinler aracılığıyla düşüncelerinizi yavaşlatmayı ve zihninizi sakinleştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Hayır işleri

/

Başkalarına yardım etmek sizi kendi kafanızın içinden çıkaracağı ve başkalarının sorunlarına odaklanmanıza yardımcı olacağı gibi aynı zamanda size ilham da verebilir. Gönüllü topluluklarla yapılan iyilik çalışmalarına katılmayı deneyebilirsiniz.

Haberin Devamı

Ruhanilik

/

Spiritüel konularla ilgilenebilir farklı felsefeleri ve inançları inceleyebilirsiniz. Böylelikle hayatınızda yeni bir pencere açabilir, kendinizde yeni şeyler keşfedebilirsiniz.

/

Hayattaki her türlü zorluğun üstesinden gelebilecek güç içinizde… Ama her zaman için konunun uzmanlarından destek almayı ve her türlü sorununuzu profesyonel bir destekle çözebileceğinizi sakın unutmayın.