• GÜNDEM
  • SON DAKİKA
  • TV PROGRAMLARI
    • Yayın Akışı
    • Programlar
    • Ekran Yüzleri
    • Canlı Yayın
    • Frekanslar
  • FİNANS
  • VİDEO
    • Türkiye
    • Ekonomi
    • Magazin
    • Spor
    • Programlar
    • Sağlık
    • Teknoloji
    • Otomobil
  • FOTO HABER
    • Türkiye
    • Ekonomi
    • Magazin
    • Spor
    • Teknoloji
    • Otomobil
  • broadcast desktop CANLI YAYIN
broadcast mobile Canlı Yayın

HABERLER

  • Canlı Yayın
  • Son Dakika
  • Türkiye
  • Dünya
  • Finans
  • Spor
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Magazin
  • Seyahat
  • Yaşam
  • Otomobil
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Kültür Sanat
  • Yerel Haberler

KATEGORİLER

  • Yazarlar
  • Hava Durumu
  • Video
  • Foto Haber
  • Döviz
  • Altın
  • Koronavirüs
  • Astroloji
  • CNN Life

TV PROGRAMLARI

  • A'dan Z'ye
  • Güne Merhaba
  • Gündem
  • Bugün
  • Günlük
  • Ana Haber
  • Programlar
  • Canlı Yayın
  • Yayın Akışı
  • Ekran Yüzleri
  • Frekanslar

TAKİP EDİN

İNDİRİN

  • Türkiye
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Yaşam
  • Spor
  • Magazin
  • Teknoloji
  • Sağlık
  • Seyahat
  • Otomobil
  • Astroloji

Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...

HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...

Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...

25 Ekim Dünya Makarna Günü. Hazırlaması basit, her yaş grubuna hitap eden makarnayı eminim ki sevmeyen yoktur. Makarnanın sizi daha uzun süre tok tutmasını istiyorsanız kepekli veya tam buğday olanlarını tercih edebilirsiniz. (Milliyet)

23.10.2022 09:58 Son Güncelleme: 23.10.2022 09:59

A A
Abone ol Google News'de Paylaş FlipBoard'da Paylaş
Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...
HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş
Diyet yaparken ekmek, pilav, makarna, patates gibi besinleri tüketmekten kaçındığınız oldu mu? Aslında diyet yapan bireylerin düştüğü en önemli hatalardan biri tam burada başlar. Vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemek istemediğimiz bir durumdur. Diyet yaparken listeden ilk çıkarılan şeyler arasında ise makarna yer alır. Örneğin danışanlarımın diyetlerine makarna veya ekmek yazdığımda, çoğunun ilk sorusu, “Diyette tüm bunlar serbest mi?” oluyor. Her zaman söylediğim gibi, “Diyette yasak yok, porsiyon kontrolü ve denge var. Kilo vermeye çalışırken bazı gıdaların yasaklanmasının sizi strese sokup aynı zamanda ‘ya hep ya hiç’ tutumunu beraberinde getirebileceğini unutmayın!” Kilo verme konusunda hiçbir besinin tek başına mucizevi bir etkisi olmadığı gibi fazla kiloların sebebini de tek bir besine veya besin grubuna bağlamak doğru değil.
Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...
HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş
25 Ekim Dünya Makarna Günü. Pandemi döneminde makarna tüketiminin yüzde 25 arttığını biliyor musunuz? Hazırlaması basit, yemesi keyifli, her yaş grubuna hitap eden ve geleneklerimize de uygun olan makarnayı eminim ki sevmeyen yoktur. Gelin tahılları tüm detayları ile birlikte ele alalım.
Haber devam ediyor
Haberin devamı
Haber devam ediyor
Haberin devamı
Hangi tahıllar?
Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...
HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş
Tahıl denilince aklınıza ilk olarak ekmek gelebilir, fakat bu tahıl grubunun çok zengin olduğunu unutmayın. Buğday, çavdar, yulaf, pirinç ve mısır gibi tahıl taneleri ve bunlardan elde edilen un, bulgur ve yarma tahıl grubuna örnek verilebilir. Tahıllar, içerdikleri vitamin ve mineraller ile sağlığınız açısından önemli. Özellikle B vitamini ve lif içerikleri ile pek çok fayda sağlıyor ve hastalık riskinizi azaltmada rol oynuyor. Ancak bu noktada hangi tahılı tükettiğiniz önemli. American College of Cardiology’nin geçtiğimiz aylarda yaptığı bir çalışma, farklı tahıl alımı türleri ile erken koroner arter hastalığı arasındaki ilişkiyi incelemiş. Sonuçlar, yüksek rafine tahıl alımının, erken koroner arter hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu, tam tahıl tüketiminin ise bu riski azaltabileceğini belirtiyor. Beyaz un, beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllarda buğday veya çavdar tanesinin faydalı olan kabuğu ve çekirdek katmanlarının soyulmuş olduğunu unutmayın. Tercihiniz her zaman tam tahıllardan yana olsun.
Lif miktarı önemli
Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...
HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş
Tahıl tüketiminin lif içeriği ile kalp sağlığına faydalı olduğundan bahsetmiştim. Özellikle kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı ile ilgili yapılan birçok çalışma var. JAMA Network Open dergisinde geçtiğimiz günlerde yayınlanan bir diğer araştırmada ise diyet lifinin inflamasyon ve kardiyovasküler hastalıklar ile bağlantısı incelenmiş. Sonuçlar, tahılların içerdikleri lifle inflamasyon ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini belirtiyor. Kahvaltınızda lif içeriği yüksek tahıllara yer verebilirsiniz. Salatalarınızın içine buğday, bulgur gibi tahılları; mercimek, nohut gibi baklagilleri ekleyebilirsiniz.
Haber devam ediyor
Haberin devamı
Haber devam ediyor
Haberin devamı
Devamı Aşağıda
Ramazanda bağışıklığı güçlendiren besinler! Dr. Fevzi Özgönül anlattı

Ramazanda bağışıklığı güçlendiren besinler! Dr. Fevzi Özgönül anlattı

Çocuklarda sık görülen 3 ortopedik sorun

Çocuklarda sık görülen 3 ortopedik sorun

Devamı
Kilo yönetimi için çavdar
Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...
HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş

Tam taneli tahıllar, kepek, endosperm ve ruşeym olarak üç katmandan oluşur. Protein, lif, vitamin ve mineral bakımından oldukça faydalıdır. Kompleks karbonhidrat yapısıyla kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve tokluk hissinizi destekler. Clinical Nutrition ESPEN ‘nin yayınladığı bir araştırma , tam tahıllı çavdardan yapılan yüksek lifli ürünleri tüketenlerin, rafine buğdaydan yapılan ürünleri tüketenlere göre vücutlarındaki etkileri incelemiş. Sonuçlar, kilo verme sürecinde tam tahıllı çavdar tüketenlerin, rafine buğdaydan yapılan ürünleri yiyenlere göre daha fazla yağ ve ağırlık kaybettikleri yönünde.

Kabak spagettiyi denediniz mi?
Diyette makarna yenir mi? Nasıl tüketilmeli? Dilara Koçak yazdı...
HABERİ PAYLAŞ
  • Facebook'da Paylaş
  • Twitter'da Paylaş
  • Whatsapp'da Paylaş

Özetle beslenme programınızda elbette makarnaya yer verebilirsiniz. Makarnanın sizi daha uzun süre tok tutmasını istiyorsanız kepekli veya tam buğday olanlarını tercih edebilir ve besin değeri açısından yüksek besinlerle birleştirebilirsiniz.

Karbonhidrat grubu bir besin olduğu için, mümkün olduğunca sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olacak protein içeren besinlerle birleştirerek tüketmeye özen gösterin.

Ton balıklı, kıymalı veya peynirli makarna iyi bir alternatif olabilir.

3 yemek kaşığı makarnanın 1 dilim ekmek eşdeğeri olduğunu unutmayın.

Ekmek, makarna, çorba, patates gibi karbonhidrat kaynağı besinleri aynı öğünde tüketmemeye gayret edin.

Kilo verme hedefiniz var ise az yağlı ve sossuz tüketmenizi öneririm.

  • makarna
  • diyet
  • sağlık

HABERLER

  • Canlı Yayın
  • Son Dakika
  • CNN Türk Finans
  • Türkiye
  • Dünya
  • Spor
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Magazin
  • Seyahat
  • Yaşam
  • Otomobil
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Kültür Sanat
  • Yerel Haberler

KATEGORİLER

  • Yazarlar
  • Hava Durumu
  • Video
  • Foto Haber
  • Döviz
  • Altın
  • Koronavirüs
  • Astroloji
  • CNN Life
  • Bitcoin
  • E-Devlet
  • Namaz Vakitleri
  • Ramazan
  • Yemek Tarifleri
  • İnstagram Silme
  • İnstagram Dondurma
  • Rüya Tabirleri

TV PROGRAMLARI

  • A'dan Z'ye
  • Güne Merhaba
  • Gündem
  • Bugün
  • Günlük
  • Ana Haber
  • Programlar
  • Canlı Yayın
  • Yayın Akışı
  • Ekran Yüzleri
  • Frekanslar

Whatsapp İhbar hattı

0530 918 69 18

Google Play App Store
  • Yasal Uyarı
  • Kullanım ve Gizlilik
  • Künye
  • İnsan Kaynakları
  • Kişisel Verilerin Korunması
  • İzleyici Temsilcisi
  • Bize Ulaşın
  • CNN Us
  • CNN Int
  • İspanyolca
  • Arapça
  • Japonca

Takip Edin

  • Kanal D
  • TEVE2
  • DREAM TV
  • D-Smart
  • CNN TÜRK Radyo
  • Radyo D
ilk bilen siz olun

Demirören Tv Holding A.Ş. - CNN ™ CNN Inc. A WarnerMedia Company. All Rights Reserved.