Doğum sonrası depresyon nasıl yenilir?

Dokuz aylık zorlu süreç geride kaldığında ve bebeğinizi kucağınıza aldığınızda size eşsiz duygular yaşatan o anda dünyanın en mutlu kişisi siz olursunuz. Fakat kafanızdaki ve bedeninizdeki yorgunluk o kadar karmaşıktır ki büyük bir mutluluk yaşarken içiniz sevgi ile dolarken bir anda kendinizi depresif hissediyor olabilirsiniz. Bu durumda mutsuzluklarınız her geçen gün artıyor ve kronikleşiyorsa doğum sonrası depresyonu (Post Partum) olma ihtimali yüksektir. Ruh halinde sık olarak "gel-git"ler yaşanmaya, bazı kararlar verirken zorlanmaya ve sürekli tedirgin olmaya müsaitse doğum sonrası depresyonu (Post Partum) durumu ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Haberin Devamı

/

Doğum sonrası depresyonu, her on kadından birinin yaşadığı stresli bir durum… Bebeğine karşı kendinizi yetersiz hissetme, devamlı ağlama krizlerine girme, olur olmadık yerlerde sinirlenme, depresyonun belli başlı göstergelerinden…Peki, doğum sonrası depresyonunu yenmek için kendi kendinize neler yapabilirsiniz? İşte sizi daha iyi hissettirecek tavsiyeler…

Mola verin ve kendinize zaman yaratın

/

Anne olmak herkes için çok yüce ve özel bir duygu. Belki de ilk kez anne oldunuz ve daha önce hiç yaşamadığınız duygular yaşıyorsunuz ama bir o kadar da acı çekiyor ve sinirlisiniz. Hiçbir şeye yetişemediğinizi hissediyor ve panikliyorsunuz. Devamlı emzirmekten, ev işlerinden, sorumluluklarınızdan ve bebeğinizin huzursuzluğundan dolayı kendinizi mutsuz hissetmeye başladınız. Şunu düşünün, sizinle aynı duyguları paylaşan milyonlarca kadın var ve her şey mükemmel olmak zorunda değil. Kendinize ve bebeğinize yüklenmeyin. Yakaladığınız her fırsatta, 10 dakika boşluk ta bile birey olduğunuzu unutmayın ve kendinize özel alanlar yaratmaya çalışın. Bebeğiniz uyuduğunda, siz de biraz olsun dinlenmeye vakit ayırın. Eşinizin, annenizin, kardeşinizin, babanızın ve güvendiğiniz kişilerin desteği isteyin. Bebek bakımı, tek başınıza üstlenmeniz gereken bir şey değildir.

Haberin Devamı

Hareketlenin ve her fırsatta egzersiz yapın

/

Bebek bakımı, sadece annenin sorumluluğu değildir ama bebek en çok anneye ihtiyaç duyar. Bebeğinizle ilgilenirken de egzersiz yapabilirsiniz. Bebeğinizi kucağınıza aldığınızda, inanın ağırlık kaldırmanıza gerek kalmayacak. Egzersiz yapmak size de anti depresan etkisi yaratarak, daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bebeğinizle yapacağınız yürüyüşler ve biraz temiz hava almak hem size hem bebeğinize de iyi gelecektir. Eşinize ve güvendiğiniz kişilere 5-10 dakikalık kısa sürelerde bebeğinizi teslim edip bir tur atmanız bile inanın sizi daha iyi hissettirecek.

Uykunuzu planlayın ve dinlenmeye zaman ayırın

/

"Bebek uyuduğunda, uyu" gibi sözleri herkes söyler ama ufak fırsatları da her zaman değerlendirmelisiniz. Daha az uyudukça, daha çok depresif olmaya başlarsınız.

Haberin Devamı

Sağlıklı beslenin

/

Sadece sağlıklı beslenmek, doğum sonrası depresyonunu atlatmanızı sağlamaz. Ama sağlıklı yemek yeme alışkanlıkları edinmek hem size hem bebeğinize orta vadede çok şey kazandırır. Bebeğiniz için sağlıklı besinler hazırlarken mutlaka kendinizi de göz önünde bulundurun.

Omega 3’ü deneyin, balık yağı mutlaka kullanın

/

DHA yönünden zengin Omega 3 desteği, size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Mutlaka doktorunuza danışarak kullanabileceğiniz balık yağı içerikleri hakkında bilgi alın.

Haberin Devamı

Emzirmenizi iyi takip edin

/

Emzirmek hem bebeğinizin ihtiyacı olan vitaminleri almasını sağlayacak hem de sizi doğum sonrası depresyonundan koruyacaktır. Anne ile bebeğin emzirirken yaşadığı eşsiz deneyim, her iki tarafa da çok iyi gelecektir.

İnsanlarla bağlarınızı koparmayın, sosyal çevrenizden uzaklaşmayın

/

Bebeğinizle birlikte saatlerin, günlerin, gecelerin nasıl geçtiğinin farkında değilsiniz. Bazen banyo yapmak için bile vakit bulamıyorsunuz. Anneliğin harika tarafları var ama elbette sizi zorlayan tarafları da olacaktır. Ne olursa olsun, sosyal çevrenizden kopmamaya çalışın, yakında olan arkadaşlarınızla görüşün, bebeğinizle birlikte arkadaş sohbetlerine katılmaya gayret gösterin. Başka annelerle değişen duygu durumlarınız ve yaşadıklarınız hakkında konuşmak size de iyi gelecektir.

Haberin Devamı

Mutlaka doktorunuza danışın

/

Kendi kendinize gösterdiğiniz çabalar, eşinizin ve ailenizin verdiği destekler lohusa sendromu (doğum sonrası depresyon) için yetersiz kalıyor olabilir. Bu tarz durumlarda, yalnız olmadığınızı ve doktorunuzdan her zaman en iyi şekilde destek alabileceğinizi unutmayın.