Egzersiz sonrası tüketilebilecek yiyecekler
Spor sonrası vücudun glikojen ve proteini yeniden oluşturma kabiliyeti artmaktadır. Bu nedenle, spor sonrası en kısa sürede; karbonhidrat ve protein içeren bir ana ya da ara öğün tüketmek faydalı olacaktır. Uzman Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy konu hakkında bilgiler verdi.
Spordan sonra beslenmeyi 2 saat kadar ertelemenin; glikojen sentezini %50’ye kadar düşürebileceği düşünülmektedir. Spor sonrası beslenmeden en iyi verimi alabilmek için; önerilen ideal süre ilk 45 dakikadır.
Spor öncesi tüketilen besinlerin etkisi spor sonrası da devam edebilmektedir. Bu nedenle, özellikle spor öncesi ara ya da ana öğün tüketilmemişse, spor sonrası beslenme en erken zamanda yapılmalıdır.
Haber devam ediyor
Haber devam ediyor
Egzersiz sonrası yemeğinizin temel amacı, yeterli iyileşme için vücudunuza doğru besinleri sağlamak ve egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmaktır. Kolay sindirilen yiyeceklerin seçilmesi daha hızlı besin emilimini teşvik edecektir.
Örnek Olarak
*Karbonhidratlar
*Tatlı patatesler
*Kırmızı et
*Kinoa
*Meyveler (ananas, çilek, muz, kivi)
*Bulgur
*Yulaf ezmesi
*Makarna
*Koyu, yeşil yapraklı sebzeler
*Tavuk
*Yumurta
*Süzme yoğurt
*Süzme peynir
*Somon