SON DAKİKA
El uyuşmalarını hafife almayın! Bu hastalığın habercisi olabilir
Ara sıra ellerinizde bir karıncalanma veya ağrı çekiyor musunuz? Örneğin, bir süre uzandığınızda veya elinizin üzerine oturduğunuzda. Bu durumu hafife almamanızda fayda var aksi halde kötü sonuçlara yol açabilir…
Karpal tünel sendromu elin ortasında karıncalanma ve uyuşmadır. Bilekte sıkışan bir sinirden kaynaklanır. Bu sinir önkoldan bileğe geçerek ele uzanır. Bu sinirin geçtiği boşluğa karpal tünel denir. Bu tünelde bir şişlik gelişebilir, bunun ardından tüneldeki basınç artar ve içinden geçen sinir sıkışabilir.
NEDENLERİ
Bu şişmeler, elinizi çok kullanmaktan kaynaklanabilir. Bundan sonra tendonlar tahriş olabilir. Ayrıca bir kaza da şişmeye neden olabilir. Örneğin; hamilelik sırasında sıvı tutulması veya yetersiz çalışan bir tiroid bezi de şişmeye neden olabilir. Fakat sendromdan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Bu sendromun sonucunda, hastalık ilerlediğinde kaslarınız güçsüzleşir. Kas erimeleri başlar. Daha ilerlediğinde ise ellerinizi kullanamaz hale gelirsiniz. Felç olma riskine kadar ilerler.
KARPAL TÜNEL SENDROMUNU TETİKLİYOR
Bazı gıdalar proinflamatuardır ve karpal tünel ağrısına katkıda bulunabilir. Tuz, sıvı tutulmasını artırarak ağrıyı artırabilecek şişmeye katkıda bulunur, alkol şişliği artırır ve iyileşme için gerekli olan B vitaminlerinin etkinliğini azaltır Aynı zamanda şeker şişkinliği artırır ve metabolik sorunlara neden olur. Ayrıca gluten iltihaplanmaya katkıda bulunabilir. Karpal tünel sendromu semptomlarını yönetmenin en iyi yollarından biri, sizi riske atan herhangi bir tıbbi durumu yönetmektir. Bu, diyabetiniz varsa kan şekerinizi kontrol etmeyi veya bir sağlık sorunuyla bağlantılıysa alkol alımını kontrol etmeyi içerebilir. Etkili el uyuşması tedavisi genellikle sağlığınızı koruyabilecek diyet kılavuzlarıyla eşleştirilir. Bu izlemeye ek olarak, genel beslenme tavsiyesi genellikle vücut için iyidir ve hastalığın bir sorun haline gelmesini önlemeye yardımcı olur.
GLUTEN
Yaygın gluten kaynakları, içeriğinde beyaz, buğday, kek veya kabartma unu bulunan herhangi bir gıdayı içerir. Gluten ayrıca geleneksel soya sosu gibi bazı gıdalarda da bulunur, bu nedenle ürün etiketlerini okumak ve glutensiz olarak işaretlenmiş öğeleri almak önemlidir. Yaygın gluten kaynakları, içeriğinde beyaz, buğday, kek veya kabartma unu bulunan herhangi bir gıdayı içerir.
ALKOL
Bir nörotoksin olarak alkol, sinirlerinize oldukça zarar verir. Çok fazla alkol tüketen sağlıklı bi kişi bile alkolik nöropati olarak bilinen ellerinde veya ayaklarında uyuşma, ağrı ve karıncalanma gibi semptomlar yaşamaya başlayabilir. Bu meydana geldiğinde, bir kişinin periferik sinirleri, alkole maruz kalmaktan zarar görür. Bunun sonucunda vücut, omurilik ve beyin arasında sinyalleri düzgün bir şekilde iletemez hale gelir. Bu halihazırda var olan sinir problemlerini bir araya getirebilir.
EKLENEN ŞEKERLER
Eklenen şekerin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğu genel olarak kabul edilse de, bu özellikle el uyuşması söz konusu olduğunda doğru olabilir. Fazla şekerli yiyecekler yemek kan şekeri seviyenizi yükseltir, bu da sinirlerde ve sinirleri besleyen kan damarlarında hasara neden olur.
RAFİNE TATLILAR
İşlenmiş tahılların glisemik indeksi yüksektir, yani kan şekerini de artırabilirler. Kan şekerinizi kontrol etmek aslında diyabetle ilişkili, el uyuşmalarını önlemek için yapabileceğiniz en iyi yöntemdir. Bu yüzden çok önemlidir. Diyetinizin glisemik etkisini iyileştirmek, alınması gereken önemli bir önlemdir.
TRANS VE DOYMUŞ YAĞ
Sağlıksız yağlar olarak bilinen trans yağlar, çoğu yağlı et ve yüksek yağlı süt ürünlerinde bulunabilir. Aşırı tüketildiğinde, bu yağlar iltihaplanmaya yol açar ve her ikisi de karpal tünel sendromunu şiddetlendiren tip 2 diyabet riskini artırır. Bunun yerine, yağlı protein kaynaklarını daha yalın seçeneklerle veya otla beslenen proteinlerle değiştirebilirsiniz. Orta derecede kalp sağlıklı, çoklu doymamış omega-3 yağ asidi, avokado gibi tekli doymamış yağlar ve hindistan cevizi yağı gibi doymuş yağlar yemek iyi alternatifler olabilir.
Tuz miktarı kan akışını kısıtlayarak periferik nöropatinin bir belirtisi olarak uyuşukluğa katkıda bulunabileceğinden, sodyum düzeyi yüksek gıdalar özellikle sorunlu olabilir. Patates cipsi ve fast food özellikle yüksek sodyum içerir ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. İşlenmiş veya konserve edilmiş herhangi bir şey de muhtemelen çok fazla sodyum içerir ve riskli olarak kabul edilebilir.
KARPAL TÜNEL SENDROMUNU HAFİFLETECEK YİYECEKLER
Bileklerde, parmaklarda, avuç içlerinde ve hatta kollarda ağrı, uyuşma ve iltihaplanma ile kendini gösteren bir durum olan karpal tünel sendromuyla yaşıyorsanız, atel ve analzejik gibi geleneksel tedaviler rahatlama sağlayabilir. Ancak yedikleriniz, karpal tünel sendromunun bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Doğru yiyecekleri seçerseniz semptomlarının çok daha iyi olduğunu görebilirsiniz.
KIRMIZI DOLMALIK BİBER
Yapılan araştırmalarda, karpal tünel sendromu tedavisinde, iltihabı azaltmak için antioksidan bakımından zengin gıdaların iltihabı azaltma etkisine sahip olduğunu açıklıyor. Özellikle kırmızı biberin etkisinin yüksek olduğu belirtiliyor. Ayrıca domates, havuç, sarı biber ve yeşil yapraklı sebzeler gibi diğer renkli ürünlerden dilediğiniz kadar yemeniz öneriliyor.
ISPANAK
Bazı araştırmalara göre, karpal tünel sendromu olan kişiler tamamlayıcı bir tedavi olarak B6 vitamini takviyesi almaktan kurtulabilirler. Ancak B6, ıspanak gibi bazı gıdalarda da bol miktarda bulunabilir. B6 vitamini analjezik olarak işlev görür ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak B6 vitamini almak istiyorsanız günde 200 mg'dan fazla almayın. Vitamininizi yiyeceklerden almayı tercih ediyorsanız; taze ıspanak salatası, ıspanaklı börek veya ıspanaklı omlet yapmayı deneyin.
SOMON
Uzmanlar, karpal tünel sendromunda belirgin bir iltihaplanma varsa veya romatoid artrit gibi başka bir iltihaplı durum semptomların daha da kötüleşmesine neden oluyorsa, somon balığı yardımcı olabileceğini söylüyor.
CEVİZ
Uzmanlar, taze ananasın karpal tünel sendromu semptomlarını önleyebileceğini söylüyor. Ananasın içinde, iltihabı parçalayabilen bromelain adı verilen bir enzim bulunuyor. Ek olarak ananas sindirime yardımcı olur ve aynı zamanda iyi bir vitamin kaynağıdır.
ZERDEÇAL
Uzmanlar, zerdeçalın ağrıdan kurtulmayı sağlayabilen anti-inflamatuar kimyasal içerdiğini söylüyor. Özellikle karabiber ve zencefil ile birlikte kullanıldığında anti-inflamatuar özelliğinin daha çok artırdığı belirtildi.