SON DAKİKA
1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN YÖNTEM! Ayva göbeği tamamen yok ediyor! 'Uyumadan 2 saat önce tüketmek yetiyor'
Besinlerden aldığı kalori, yaktığı enerjiden fazla olanlar kilo almaya başlar. Bu durum da zamanla çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Öte yandan zayıflama sürecini destekleyen doğal yöntemler de yok değil. Bunlar arasında öyle etkili bir yöntem var ki; beslenme ve egzersizi aksatmamak kaydıyla düzenli kullanımda 1 haftada 3 kilo vermeye yardımcı oluyor. İşte karnı dümdüz yapan o yöntem…
Hareketsiz yaşam tarzı, fazla kalori alımı, bazı ilaçlar, hormonal ve metabolik faktörler kilo almaya yol açan unsurlar arasındadır. Öte yandan fazlalıklarından kurtulmak isteyenlerin başvurduğu doğal bir yöntem etkileriyle şaşırtıyor. Düzenli kullanımda 1 haftada 3 kilo verdiren bu eşsiz yöntem, hem kişinin ayva göbeğinden kurtulmasına yardımcı oluyor hem de daha fit bir görünüm sağlıyor.
Malzemeler:
1 yemek kaşığı elma sirkesi,
1 tatlı kaşığı taze limon suyu,
1 çay bardağı maden suyu,
1/2 çay kaşığı toz tarçın.
Hazırlanışı:
Bir bardağa su doldurun. Üzerine limon suyu, elma sirkesi ve tarçın ekleyin. Karıştırdıktan sonra maden suyunu ekleyin.
Uygulanışı:
Bu karışımı uyumadan 2 saat önce tüketin.
Bu doğal yöntem düzenli kullanıldığında göbek bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır.
1. Kalori Açığı Oluştur ama Dengeli Beslen
Günlük kalori ihtiyacının altında beslen (örneğin 300–500 kalori daha az)
Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüket (günde 1,2–2,0 g/kg)
Şok diyetlerden kaçın, uzun vadede metabolizmanı yavaşlatır
2. Yüksek Protein, Düşük Karbonhidrat Dengesi
Protein termojenik etkisi sayesinde daha fazla kalori yaktırır
Kompleks karbonhidratları (tam tahıllar, sebzeler) tercih et
Basit şekerleri ve işlenmiş karbonhidratları azalt
3. Düzenli Egzersiz (Kardiyo + Ağırlık)
Haftada en az 3–5 gün 30–60 dk egzersiz
Kardiyo (koşu, bisiklet, yüzme) yağ yakımını artırır
Ağırlık çalışmaları kas kütleni korur ve metabolizmanı hızlandırır
4. Ara Öğünleri Kontrol Et
Sürekli atıştırmak yerine planlı, protein ağırlıklı ara öğünler tüket
Açlık hissetmeden uzun süre tok kalmayı sağla
5. Su Tüketimini Artır
Günde en az 2–2.5 litre su
Su içmek metabolizmayı %10–30 oranında geçici olarak hızlandırabilir
Özellikle yemeklerden önce içilen su tokluk hissi verir
6. Uyku Kalitesi ve Süresi
Günde 7–9 saat kaliteli uyku kilo kontrolü için şart
Uykusuzluk, açlık hormonlarını (ghrelin) artırır ve leptini düşürür
7. Stresi Azalt
Yüksek stres = Kortizol yüksekliği = Göbek çevresi yağlanma
Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri faydalı olabilir
8. Lif Tüketimini Artır
Lifli besinler (sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) sindirimi yavaşlatır ve tokluk sağlar
Günde 25–30 gram lif hedeflenmeli
9. Ara Öğün ve Porsiyon Kontrolü
Küçük tabaklar kullan, yavaş ye
Gerçek açlıkla can sıkıntısını ayırt etmeyi öğren
10. İçecekleri Gözden Geçir
Meyve suları, alkollü ve şekerli içecekler gizli kalori kaynağıdır
Mümkünse sadece su, şekersiz bitki çayları, sade kahve tercih et