SON DAKİKA
100 yaşındaki doktordan altın değerinde 7 tavsiye! Uzun yaşamın sırrı bakın neymiş!
Uzun ve sağlıklı bir ömür için bazı alışkanlıklara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. John Scharenberg tavsiyelerini tek tek sıraladı. İşte 100 yaşındaki uzman ismin uzun yaşam için açıkladığı 7 önemli kuralı…
Kronik hastalıklardan korunmanın ve aktif bir yaşam sürmenin önemli olduğunu vurgulayan 100 yaşındaki Dr. John Scharenberg, uzun bir ömür için tavsiyelerini madde madde sıraladı.
Tütün mamullerinden uzak durulması gerektiğini vurgulayan uzman isim, sigaranın akciğer kanseri, kalp hastalığı ve erken yaşlanmanın da aralarında bulunduğu çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkardığını vurguladı. Uzmanlar, sigara kullanmayanların daha uzun yaşadığını ve kalp krizi ile Alzhemier’ın da aralarında bulunduğu çeşitli sağlık sorunlarına yakalanma riskinin düşük olduğunu vurguluyor.
Sigaranın sağlığa zararları, bilimsel araştırmalarla defalarca kanıtlanmış olup yalnızca akciğerleri değil, neredeyse tüm organ sistemlerini olumsuz etkiler:
1. Kanser Riskinde Artış
Akciğer Kanseri: Sigara içenlerde, içmeyenlere göre 15-30 kat daha fazla görülür. Tüm akciğer kanseri ölümlerinin %85'inden sigara sorumludur.
Diğer Kanserler: Ağız, gırtlak, yemek borusu, pankreas, böbrek, mesane, rahim ağzı ve lösemi riskini artırır.
2. Kalp ve Damar Hastalıkları
Kalp Krizi: Sigara, damarlarda tıkanıklığa (ateroskleroz) yol açarak kalp krizi riskini 2-4 kat artırır.
Felç (İnme): Beyne giden damarlarda pıhtılaşma veya kanama riskini yükseltir.
Periferik Damar Hastalığı: Bacak damarlarında tıkanıklık, kangren ve uzuv kaybına neden olabilir.
3. Solunum Sistemi Hastalıkları
KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı): Sigara içenlerin %90'ında KOAH gelişir. Nefes darlığı, kronik bronşit ve akciğer fonksiyon kaybına yol açar.
Amfizem: Akciğer dokusunun harap olmasıyla oksijen alımı azalır.
Zatürre ve Tüberküloz: Bağışıklığı zayıflatarak enfeksiyon riskini artırır.
4. Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması
Sigara, vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini baskılar. Örneğin, COVID-19'a yakalanan sigara içenlerde hastalık daha ağır seyreder.
5. Diğer Organlara Zararları
Erken kırışıklık, sararma ve cilt kanseri riski.
Katarakt ve makula dejenerasyonu (körlüğe yol açabilir).
Diş eti hastalıkları, diş kaybı ve ağız kokusu.
Osteoporoz (kemik erimesi) ve kırık riski artar.
6. Üreme Sağlığına Etkileri
Erkeklerde: Sperm kalitesinde düşüş, iktidarsızlık (erektil disfonksiyon).
Kadınlarda: Kısırlık, düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riski.
7. Pasif İçicilik
Sigara dumanına maruz kalanlarda da akciğer kanseri, kalp hastalığı ve çocuklarda astım riski artar. Hamilelerde pasif içicilik, bebekte gelişim bozukluklarına neden olabilir.
8. Yaşam Süresine Etkisi
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, sigara içenler ortalama 10-15 yıl daha erken ölür. 30 yaşından önce bırakılırsa, bu kaybın neredeyse tamamı geri kazanılabilir.
Dr. Scharenberg, sağlıklı ve uzun bir ömür için alkolden uzak durulmasını önerdi. Alkol çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor:
1. Karaciğer Hastalıkları
Karaciğer Yağlanması: Alkol alımından birkaç gün sonra bile görülebilir.
Alkolik Hepatit: Karaciğer iltihabı, sarılık ve ölümcül olabilir.
Siroz: Geri dönüşümsüz karaciğer hasarı. Alkol, sirozun en yaygın nedenidir.
2. Kalp ve Damar Sistemi
Yüksek Tansiyon: Düzenli alkol tüketimi, hipertansiyon riskini artırır.
Kardiyomiyopati: Kalp kasının zayıflaması ve kalp yetmezliği.
Aritmi (Düzensiz Kalp Atışı): Özellikle "Holiday Heart Syndrome" (ani alkol alımı sonrası ritim bozukluğu).
3. Beyin ve Sinir Sistemi
Nörotoksisite: Alkol, beyin hücrelerini öldürerek hafıza kaybı, erken bunama ve öğrenme güçlüğüne yol açar.
Wernicke-Korsakoff Sendromu: B1 vitamini eksikliğine bağlı ciddi nörolojik bozukluk.
Bağımlılık: Alkolizm, fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapar.
4. Kanser Riskinde Artış
Ağız, Boğaz, Yemek Borusu, Karaciğer, Meme ve Kolon Kanseri: Alkol, asetaldehit (kanserojen bir metabolit) üretir.
Meme Kanseri: Günde 1-2 içki bile riski %30-50 artırabilir (WHO).
5. Sindirim Sistemi
Gastrit ve Ülser: Mide asidini artırarak mide duvarını tahriş eder.
Pankreatit: Akut veya kronik pankreas iltihabı (ölümcül olabilir).
6. Bağışıklık Sisteminin Çökmesi
Alkol, bağışıklık hücrelerini baskılayarak enfeksiyonlara (zatürre, tüberküloz) yatkınlığı artırır.
7. Diğer Etkiler
Depresyon ve Anksiyete: Alkol, geçici rahatlama sağlasa da uzun vadede ruh sağlığını bozar.
8. Üreme Sağlığı
Erkeklerde: Testosteron düşüşü, iktidarsızlık ve sperm kalitesinde bozulma.
Kadınlarda: Adet düzensizliği, kısırlık ve hamilelikte düşük riski.
9. Sosyal ve Ekonomik Zararlar
Aile içi şiddet, iş kaybı, trafik kazaları ve yasal sorunlara yol açar.
Türkiye'de trafik kazalarının %30'undan alkollü araç kullanımı sorumludur.
10. Fetal Alkol Sendromu (Hamilelikte Alkol Kullanımı)
Anne karnında alkole maruz kalan bebeklerde zeka geriliği, yüz deformiteleri ve davranış bozuklukları görülür.
Hareketli yaşam tarzının önemli olduğunu vurgulayan uzman isim, bilhassa orta yaşın (40-70 yaş) aktif kalmak için en kritik zaman olduğunu belirtti. Kiloları fark etmeksizin her gün düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, hareketsiz kalanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir.
Obezite; aralarında diyabet, kalp hastalığı ve kanserin de bulunduğu sağlık sorunları riskini artırmaktadır. Uzman isim, aşırı kilolu olanların dahi düzenli olarak spor yaptıkları takdirde sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirebileceklerini vurguluyor. Duygusal açlık sorunu olanların ise, bu durumun temel nedenini belirlemesi gerektiğini vurgulayan Scharenberg, bilinçli diyet değişiklikleri yapmanın önemine dikkat çekti.
Aşırı şeker tüketiminin pek çok hastalığa davetiye çıkardığını belirten uzman isim, her gece büyük miktarda dondurma yeme alışkanlığı nedeniyle kolesterolü ve trigliseritleri fırlayan bir hastanın vaka çalışmasına yer verdi.
Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar tüketmenin kardiyovasküler hastalık riskini artırabildiği ifade edilmektedir. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımını azaltmayı öneriyor. Dr. John Scharenberg de vejetaryen ya da bitki odaklı bir diyet tavsiye ediyor.
Dr. John Scharenberg kalp krizi, felç ve diyabet dahil olmak üzere çoğu kronik hastalığın yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebileceğini ifade etti.