14 GÜNDE 7 KİLO VERDİREN DİYET! Milli voleybolcu Zehra Güneş meğer böyle zayıflamış: 'Perhizin 1. ve 2. haftasında...'
Türkiye A Milli Kadın Voleybol Takımı'nda ve Sultanlar Ligi ekiplerinden VakıfBank'ta oynayan başarılı sporcu Zehra Güneş bir süre önce verdiği kilolarla gündeme gelmişti. 87 kilodan 80 kiloya düşen ünlü voleybolcunun zayıflama sırrı ortaya çıktı. İşte 14 günde 7 kilo verdiren diyet…
Voleybol sahalarının yıldız ismi Zehra Güneş son olarak verdiği kilolarla gündeme gelmişti. 1.97 metre boyu olan ünlü voleybolcu 87 kilodan 80 kiloya düşmesini bu diyet listesine borçlu.
Milliyet’in haberine göre zayıflama hikayesi sosyal medyada merak konusu olan Zehra Güneş bu süreçte basit ama etkili püf noktalara dikkat etti.
Zehra Güneş zayıflama sürecinde proteinler, taze meyve-sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterdi. Genç voleybolcu, spor ve bol su tüketimini de aksatmadı.
Fakat ünlü voleybolcunun diyet listesi kendisine özel. Bilindiği üzere diyet programları kişinin sağlık durumu ve boy - kilo oranı dikkate alınarak hazırlanıyor.
Diyetin ilk haftası:
Sabah kahvaltısı:
1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta,
Söğüş salatalık,
Domates,
Biber,
1 ince dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün:
Yeşil elma ve matcha.
Öğle yemeği:
Kinoalı ve karabuğdaylı salata,
1 yemek kaşığı lor peyniri ya da 1 ince dilim yağsız beyaz peynir,
1 yemek kaşığı nar tanesi,
1-2 adet ceviz.
Ara öğün:
1 fincan sütlü kahve vb. içecekler.
Akşam yemeği:
60 gram ızgara et/tavuk/balık,
Bol salata (maydanoz ve limonlu),
4 yemek kaşığı light yoğurt,
1 ince dilim tam tahıllı ekmek ya da 1 orta boy kepçe çorba.
Diyetin 2. haftası:
1 yumurta,
1 dilim yağsız peynir,
Yağsız tavada omlet,
1 ince dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün:
1 su bardağı yağsız süt.
Öğle yemeği:
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği,
2 su bardağı ayran,
Bol salata.
Ara öğün:
1 orta boy portakal ve 1 çay bardağı yeşil çay.
Akşam yemeği:
120 g haşlanmış et/tavuk/balık,
Haşlanmış sebze,
4 yemek kaşığı yağsız yoğurt.
Öte yandan uzmanlar, dengeli beslenmenin fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemli olduğunu vurguluyor. Protein ağırlıklı beslenmek zayıflama sürecine pozitif etki eder. Ayrıca kasların gelişmesini de sağlar. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus karbonhidrat ve yağ alımının az olmasıdır.
Protein ağırlıklı beslenme düzenine geçmek isteyenlerin özen göstermesi gereken noktalar vardır. Günlük kalori alımının yüzde 25-35'ini protein kaynaklarından sağlamayı hedefleyin. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tofu gibi besinler iyi kaynaklardır.
Ekmek, makarna, şekerli yiyecekler ve işlenmiş gıdalar gibi karbonhidrat kaynaklarını sınırlayın. Bunun yerine sebzeler ve bazı meyveler tercih edilebilir. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları diyetinize ekleyin. Bu yağlar tokluk hissini artırır. Su, vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Yeterince su içmek, metabolizmayı da destekler.