SON DAKİKA
30 kilo almadan aşermeler ile başa çıkmanın 10 yolu
Hamilelik hayatınızın en güzel dönemlerinden biridir. Ancak bu dönemi “Sen iki canlısın, ye” diyenleri dinleyerek ya da canınızın her istediğini yiyerek geçirirseniz çok kilo almanız kaçınılmaz olur. Peki hamilelik sürecinde kilo almamak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Diyetisyen Feride Ağır anlattı.
Canınızın istediği bir yiyeceği yemeden aşermelerinizin geçmediğini farkedeceksiniz.
Örneğin waffle aşerdiğinizde yerine yarım elma yemek bu isteğinizi kesmeye yetmeyecektir. Bazen tuhaf da olsa normal de olsa o yiyeceğe karşı olan arzunuzu tatmin etmeniz gerekir.
Ancak her arzunuza boyun eğerseniz, hamileliğiniz boyunca planladığınızdan çok daha fazla kilo alabilirsiniz.
Eğer aşırı kilo almadan bu aşermelerinizle baş etmek istiyorsanız aşağıda paylaşacağım ipuçlarından faydalanabilirsiniz...
Çilekli, soğuk buz gibi bir pasta aşeriyorsanız gerçekte sadece soğuk çilek mi yoksa dondurma mı, soğuk çilek aromalı bir bardak su mu ya da çilekli smoothe mi aşeriyorsunuz sorun. 1 dilim kremalı, şekerli, yağlı pasta yerine bazen 1 bardak soğuk süt + 4-5 adet çilek ile yapacağınız bir bardak smoothe o şeye karşı olan aşerme isteğinizi büyük ölçüde baskılar. Böylece canınızın istediği çok kalorili ve şekerli bir besin yerine daha sağlıklı olanı tercih etmiş olursunuz.
4 Mümkünse benzeri ile değiştirin
Bol yağlı ve tuzlu cips aşeriyorsunuz diyelim. Evet, bazen gerçek aşerilen besini tüketmek iyi hissettirir belki ama sık sık benzer şekilde bol kalorili ve zararlı gıdalar aşeriyorsanız benzeri ve daha masum olanı ile değiştirmeye çalışın. 1 büyük kase cips yerine 1 küçük kase patlamış mısır gibi.
Hamilesiniz diye sürekli beyaz ekmek ve hamur işinden uzak durmaya çalışmayın. Çünkü eğer boş enerji içeriyor diye hiç yemezseniz karbonhidrat patlaması yaşarsınız. Yani şöyle ki vücut "Yeter artık" der ve kendinizi istemsizce karbonhidrat tüketirken bulursunuz. Kendisine yasakladığı besinlere karşı vücut aşırı istek duyar ve bunun önüne kendisi de geçemez hale gelir. Hamilelikte zararlı nitelenen besinleri bile kontrollü bir şekilde tüketmek vücudun patlama noktasına gelmesini engeller.
6 Porsiyonlarınızı kontrol edin
Bir tabak, 4 kepçe ile de dolar, 2 kepçe ile de. Bir tabağın boyutu bile farklılık arzeder. Kimi tabak daha derin, kimi daha sığdır. Yemeklerinizi gözünüze fazla gözükecek ama aşırı dolu olmayan tabaklarla tüketin. Kısacası akıllıca porsiyon kontrolü yapın.
Eğer en favori künefeciniz işten dönüş yolunuzda ise muhtemelen her gün künefe yemek isteyeceksiniz. Çünkü hamilelerde aşermeden daha kuvvetli bir düşünce var ki o da "Hak etme" dürtüsü. “Akşama kadar hamile hamile çalıştım, ben hamileyim canım ne isterse onu yemeliyim” düşüncesi ile kendinizi her akşam üstü künefecide bulmak istemiyorsanız evinize alternatif başka bir yoldan dönün.İş yerinizde kurabiye kavanozları ya da çikolata stokları bulundurmayın.
8 Yemek yiyerek değil masaj yaptırarak rahatlayın
Yorulduğunuz zaman, enerji için yemek istersiniz. Kendinizi normalden çok daha fazla yorulmuş hissediyorsanız veya geceleri düzgün bir şekilde uyuyamıyorsanız, mola vermek için elinizden geleni yapın. Örneğin bir spa merkezine gidin ya da masaj yaptırın veya ayaklarınızı tuzlu ılık bir leğen suya koyup gözlerinizi kapayıp dinlenin ya da işten erken çıkıp güzel bir şekerleme yapın. Böylelikle kendinizi enerjinizi bir anda tüketecek ve sonradan aşırı kilo almanıza yol açacak şekerli, yağlı ve boş kalorili yiyecekleri aşererken bulamazsınız. Yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik kişiyi genelde yemek yemeye iter.
