SON DAKİKA
36 kilo verdi, zayıflama sırrını açıkladı! Herkesin mutfağında var! BU 5 YİYECEKTEN UZAK DURUN!
36 kilo veren beslenme koçu Maxie Haase, sağlıklı olduğu düşünülen 5 besine dikkat çekti. Uzman isim zayıflama sırrını açıkladı. İşte ayrıntılar...
Yaz yaklaşırken birçok vatandaş diyet yapmaya başladı. Fakat sağlıklı olduğunu düşünerek tükettiğimiz bazı yiyecekler zayıflama sürecini uzatabiliyor. Beslenme koçu Maxie Haase, onların kalorisinin yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Uzman isim yaptığı açıklamada "İşte bu yüzden o besinleri hayatımdan çıkardım.” ifadelerini kullandı.
İşte beslenme koçu Maxie Haase’ye göre zayıflamak isteyenlerin uzak durması gereken 5 besin:
Diyet yapan kişilerin sıklıkla tükettiği granolalar her ne kadar lezzetli olsa da kesinlikle uzun süreli tokluk hissi sağlamıyor. Uzman isim, konuya dair yaptığı açıklamada “Porsiyonuna göre besin değeri benim için yetersiz. Yerine daha besleyici bir kahvaltı tercih ediyorum" ifadelerini kullandı.
Fıstık ezmesi yüksek kalorisi nedeniyle zayıflama sürecini sekteye uğratıyor. Uzman isim yaptığı açıklamada şu ifadeleri kullandı:
“Fıstık ezmesini çok severim ama bir kaşık dolusu yaklaşık 200 kalori. Bu kalorileri daha tok tutan yiyeceklere harcamayı tercih ediyorum”
Hem zayıflamak isteyenlerin hem de spor yapanların sıklıkla tükettiği bal enerji veren bir besin olabilir fakat Haase ona sofrasında yer vermiyor. Uzman isim açıklamasında şu ifadeleri kullandı:
“Evet, bal doğaldır ama sonuçta saf şekerdir. Sadece enerji verir, besin değeri düşüktür. Ben yoğurt gibi gıdaları tatlandırmadan yemeye başladım ve zamanla alıştım”
Haase kahve zincirlerinde satılan kremalı ve şekerli içeceklere karşı uyarıyor:
“Kahve siparişlerimi sade tutuyorum. Şekerli ve sütlü kahveler kalori bombası. Bu kalorileri tok tutan yiyeceklerle değiştirmek daha mantıklı.”
Uzman isim yüksek şekerli olmaları nedeniyle muz ve karpuz gibi meyvelerin sık sık tüketilmemesi gerektiğini belirtiyor. Haase, lifli ve düşük şekerli meyveleri tavsiye ediyor.
Zayıflama sürecini hızlandırmak için bilimsel temelli ve sağlıklı yöntemleri bir arada uygulamak önemlidir. İşte etkili adımlar:
1. Beslenme Düzenini Optimize Edin
Protein ağırlıklı beslenin: Protein tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır (örnek: yumurta, tavuk, baklagiller).
Rafine şeker ve işlenmiş gıdaları kesin: Bunlar insülin direncini tetikleyerek yağ depolanmasını artırır.
Lifli gıdalar tüketin: Sebze, meyve, tam tahıllar ve kuruyemişler tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı yağları ekleyin: Avokado, zeytinyağı, somon gibi yağlar metabolizmayı destekler.
Öğün atlamayın: Düzenli beslenmek kan şekerini dengeler ve aşırı yeme isteğini azaltır.
2. Egzersiz Stratejisi
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): Kısa sürede yağ yakımını hızlandırır.
Direnç antrenmanı: Kas kütlesini korur (kaslar metabolizmayı hızlandırır).
Günlük hareketi artırın: 10.000 adım hedefi veya merdiven kullanmak ek kalori yaktırır.
3. Metabolizmayı Hızlandıran Alışkanlıklar
Su tüketimi: Günde 2-3 litre su içmek yağ yakımını destekler. Özellikle soğuk su içmek vücudun ısı üretmek için enerji harcamasını sağlar.
Kahve/yeşil çay: Kafein metabolizmayı geçici olarak %3-11 hızlandırır (şekersiz tüketin).
Uyku düzeni: 7-8 saat kaliteli uyku, açlık hormonu (ghrelin) ve tokluk hormonu (leptin) dengesini korur.
4. Stres Yönetimi
Kronik stres kortizol seviyesini yükseltir, bu da karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga yapın.
5. Ara Öğünler ve Takviyeler (Dikkatli Kullanım)
Tarçın/elma sirkesi: Kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerini önler.
Probiyotikler: Bağırsak sağlığı kilo kontrolünde kritik rol oynar (yoğurt, kefir, fermente gıdalar).
D vitamini: Eksikliği yağ depolanmasını artırabilir, seviyelerinizi kontrol ettirin.
6. Plateau (Direnç) Aşma
Vücut aynı diyet/egzersize alışırsa kilo verme durabilir. Kalori alımını veya antrenman yoğunluğunu değiştirin.