SON DAKİKA
7 Nisan Dünya Sağlık Günü: Sağlığımızı korumak için neler yapmalıyız? Dr. Demet Erciyes yazdı...
Her yıl 7 Nisan, tüm dünyada Dünya Sağlık Günü olarak kutlanır. Bu özel gün, bireylerin, toplumların ve devletlerin sağlığın önemine dikkat çekmesini amaçlar. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) kuruluş yılı olan 1948’den bu yana kutlanan bugün, sadece bir farkındalık günü değil, aynı zamanda yaşam tarzımızı gözden geçirme ve sağlığımızı korumak adına adımlar atma çağrısıdır.
Peki, sağlıklı bir yaşam için neler yapmalıyız? Hangi alışkanlıklar bizi daha dirençli ve mutlu bireyler haline getirir? Gelin sağlığımızı korumak ve geliştirmek adına atabileceğimiz önemli adımlara bir göz atalım.
Sağlığın temeli, doğru ve dengeli bir beslenme düzeninden geçer. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağları uygun oranlarda almak hayati önem taşır.
- İşlenmiş gıdalardan, aşırı şeker ve tuzdan uzak durulmalı.
- Her gün taze sebze ve meyve tüketilmeli.
- Su tüketimi ihmal edilmemeli; günde en az 2 litre su içilmelidir.
- Mevsimine uygun, yerel ve doğal ürünler tercih edilmelidir.
- Aşırı yemek yeme alışkanlığı yerine, porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
Hareketsiz yaşam, çağımızın en büyük sağlık sorunlarından biridir. Kalp-damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi birçok kronik rahatsızlık, hareketsizlikle doğrudan ilişkilidir.
- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmak bile büyük fark yaratır.
- Egzersiz sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığı da olumlu etkiler.
- Masa başı çalışanlar, gün içinde küçük esneme hareketleriyle bedenlerini rahatlatmalıdır.
- Doğa yürüyüşleri, bisiklet sürmek, yüzme gibi aktiviteler hem eğlenceli hem de sağlıklıdır.
Kaliteli ve yeterli uyku, bedenin kendini yenilemesi için şarttır.
- Yetişkin bireyler için 6-8 saatlik gece uykusu idealdir.
- Uyku düzeni, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar.
- Uyumadan önce ekran başında geçirilen zaman sınırlandırılmalı, rahatlatıcı bir ortam sağlanmalıdır.
Zihinsel sağlık, genel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Stres, kaygı, depresyon gibi durumlar fiziksel rahatsızlıkları da beraberinde getirebilir.
- Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi uygulamalar ruhsal dengeyi sağlar.
- Duyguları bastırılmak yerine ifade edilmelidir.
- Sosyal ilişkiler, sevgi ve empati insan psikolojisini olumlu yönde etkiler.
- Gerekirse profesyonel destek almaktan çekinilmemelidir.
Vücudumuzun hastalıklara karşı dirençli olması, bağışıklık sisteminin güçlü olmasına bağlıdır.
- Yeterli beslenme, uyku ve egzersiz, bağışıklığı destekler.
- Sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
- Hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. (Ellerin düzenli yıkanması, temiz gıdaların tüketilmesi vb.)
- Gerekli aşılar ve sağlık kontrolleri ihmal edilmemelidir.
Erken teşhis, birçok hastalığın tedavisinde hayat kurtarıcıdır.
- Belirli aralıklarla kan tahlilleri, tansiyon ölçümleri, göz ve diş kontrolleri yapılmalıdır.
- Kronik hastalık riski olan bireyler, uzman doktorlarla düzenli takipte olmalıdır.
- Sağlığımızla ilgili belirtiler asla görmezden gelinmemelidir.
Sağlıklı bireylerin yaşadığı bir toplum ancak sağlıklı bir çevrede mümkün olabilir.
- Hava, su ve toprak kirliliğiyle mücadele edilmelidir.
- Atıkların doğru şekilde ayrıştırılması ve geri dönüşüme katkı sağlanması önemlidir.
- Yeşil alanların korunması, doğayla iç içe yaşam sağlığa doğrudan katkı sağlar. Sağlıklı yaşamak sadece hastalıklardan korunmak değil; beden, zihin ve çevreyle uyumlu bir yaşam sürmektir.
7 Nisan Dünya Sağlık Günü, bize bu dengeyi hatırlatmak ve kendimize dönüp, “Ben sağlığım için neler yapıyorum?” sorusunu sormak için bir fırsattır. Unutmayalım, sağlık en büyük zenginliğimizdir.