SON DAKİKA
Alzheimer'ı önlemek mümkün! 10 adımda korunun
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Alzheimer'dan korunmanın yollarını anlattı. İşte Alzheimer'a karşı 10 etkili öneri...
1. D vitamininizi izleyin, 70-100 aralığında tutmaya gayret edin.
2. B12 eksikliğine dikkat edin, 700-900 aralığını hedefleyin.
3. Bel çevrenizi genişletmeyin. Erkekseniz 100, kadınsanız 90 cm’nin altını hedefleyin.
4. İnsülininizi 5’ten, HbA1’nizi 5.5’ten düşük; açlık kan şekerinizi 90 civarında tutun.
5. Tansiyondan korunup her yaş için 12/8’in altını hedefleyin.
1. Beslenmenizde şekeri ve unu sınırlayın, trans yağlılardan uzaklaşın, kalori tüketiminizi azaltıp bitki bazlı besinlere yoğunlaşın, kırmızı et ve hayvansal yağlara sınır getirin, daha sık ve bol Omega 3 zengini (DHA) besin (balık, ceviz), epigallokateşin deposu içecek (yeşil çay), ferulik asit bombası gıda (yulaf, havuç, domates), folik asit ve koenzimQ10 dükkânı yeşillik (ıspanak, pazı), proantosiyanidin eczanesi mor/kırmızı siyah sebze ve meyve yiyip için, magnezyum zengini besinleri (çekirdekler, bakliyat, kuruyemişler) ihmal etmeyin.
2. Uykunuzdan taviz vermeyin, uyku kalitenizi iyileştirin.
3. Sakin, huzurlu, inanç dünyası zengin dostluk/arkadaşlık ilişkileriniz; her konuda “makul”e odaklı, stresi yönetilebilir düzeyde bir yaşam tarzınız olsun.
4. Aktif olun, her gün yürüyün veya başka bir aktivite yapın.
