SON DAKİKA
Çocuklar Duymasın'ın Meltem'i Pınar Altuğ'un zayıflama sırrı! Kim der bir çocuk annesi! Meğer bu şekilde fit kalıyormuş...
Çocuklar Duymasın dizisinde canlandırdığı Meltem karakteriyle hafızalara kazınan ünlü oyuncu Pınar Altuğ yıllara meydan okuyan fiziğiyle genç kızlara taş çıkartıyor. 50 yaşında olan ünlü oyuncu sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya önem veriyor. İşte Pınar Altuğ'un zayıflama sırrı…
Çocuklar Duymasın’ın Meltem’i Pınar Altuğ fit hali ve güzelliğiyle yıllara meydan okuyor. 2008 yılında Yağmur Atacan ile evlenen ünlü oyuncunun, 2009'da kucağına aldığı kızı Su ise 15 yaşında oldu. Ünlü oyuncu fit kalmanın sırrını açıkladı.
Ünlü oyuncu geçtiğimiz aylarda kendisine yöneltilen "Hep çok fitsiniz. Formunuzu nasıl kuruyorsunuz?" sorusuna şöyle yanıt vermişti:
"Formumu 4 yıldır aralıklı oruç tutmaya borçluyum, her gün 16 saat aç duruyorum. Tabii spor yapmayı da ihmal etmiyorum"
- Dengeli beslen!
Sebze ve meyve tüketimi: Lif açısından zengin, düşük kalorili yiyecekler tüketmek kilo korumaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Rafine edilmiş ürünler yerine tam tahıllı ürünler tercih edin.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve balık gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar tüketin.
Protein: Tavuk, balık, baklagiller, yumurta gibi protein kaynakları tüketmek tok hissetmenizi sağlar.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınma: Şekerli yiyecekler ve işlenmiş gıdalar kilo alımına neden olabilir.
- Düzenli olarak egzersiz yap!
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın (yürüyüş, bisiklet, yüzme).
Kuvvet antrenmanları kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır.
Günlük hareketi artırmak için küçük adımlar (merdiven çıkma, yürüyüş) atın.
- Kilo değişikliklerine aşırı takılmadan düzenli olarak tartıl!
Haftada bir tartılmak, kilonuzu izlemek ve olası artışları erken fark etmek için önemlidir.
Tartılmak moral bozucu olabilir; dolayısıyla bunu dengeleyerek, kilo değişikliklerine aşırı takılmadan devam etmek önemlidir.
- Duygusal açlığı kontrol altına al!
Stres, can sıkıntısı ya da üzüntü gibi durumlarda yemekten kaçının. Bunun yerine rahatlama teknikleri (meditasyon, derin nefes egzersizleri) deneyin.
- Su içmeye özen göster!
Yeterince su içmek tokluk hissini artırabilir ve bazen açlıkla karıştırılan susuzluğu önleyebilir.
- Öğün atlama!
Öğün atlamadan düzenli yemek yemek, kan şekeri seviyesini dengede tutar ve aşırı yemeyi önler.
- Kendini motive et!
Kilo koruma sürecinde hedeflerinizi ve motivasyon kaynaklarınızı gözden geçirin.
Bir arkadaş ya da grup desteği almak, sizi motive tutabilir.