SON DAKİKA
Çok Güzel Hareketler Bunlar'ın yıldızı Ayça Erturan'ın zayıflama sırrı! Tam 20 kilo verdi! Meğer püf noktası...
Komedyen Levent Kırca'nın oğlu, yönetmen Oğulcan Kırca ile mutlu bir evliliği olan Ayça Erturan, ‘Çok Güzel Hareketler Bunlar’ ile tanınmıştı. 'Yağmurdan Kaçarken', 'Evli ve Öfkeli', 'Kadın', 'Akıncı', 'Maviye Sürgün' ve 'Kirli Sepeti' gibi yapımlarda rol alan ünlü oyuncu Ayça Erturan, ağustos ayında basın mensuplarına nasıl zayıfladığını açıklamıştı.
2008-2011 yılları arasında yayımlanan ‘Çok Güzel Hareketler Bunlar' programıyla hafızalara kazınan ünlü oyuncu Ayça Erturan'ın zayıflama sırrı duyanları şaşırtıyor. 20 kilo veren ünlü isim, doğumdan sonra sağlıklı beslenme düzenine dikkat ettiğini vurgulamıştı.
Aralıklı oruç tuttuğunu belirten ünlü oyuncu açıklamasında şu ifadeleri kullanmıştı:
"Yemedim içmedim. Restoranların önünden geçerken kafamı çeviriyorum, kokular geliyor, burnumu tıkıyorum. Böyle önlemler aldım. Eski fotoğraflarıma bakınca ‘Kim o kız?’ diyorum. Doğumdan sonra yenilenmem gerekiyordu, sanırım şu an 20 kilo verdim”
'Çok Güzel Hareketler Bunlar' programı ile tanınan Ayça Erturan verdiği kilolardan sonra sağlıklı beslenmeye dikkat ediyor.
Hareketli bir yaşam tarzı olan ünlü isim, yeni imajıyla adından söz ettirmeye devam ediyor.
Sağlıklı kilo vermek için sürdürülebilir ve dengeli bir yaklaşım izlemek çok önemlidir. İşte sağlıklı kilo kaybı için bazı ipuçları:
1. Beslenme Düzenini Dengele:
Taze ve Tam Gıdalar: İşlenmiş gıdalardan uzak durarak sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinlere öncelik verin.
Lif Tüketimi: Lifli gıdalar (sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar) hem tokluk hissi verir hem de sindirim sisteminizi destekler.
Şeker ve İşlenmiş Karbonhidratlardan Kaçının: Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve tatlıları sınırlamak, kan şekeri dengesini sağlar ve gereksiz kalori alımını azaltır.
2. Düzenli ve Dengeli Öğünler:
Ana ve Ara Öğünler: Günde 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün yaparak aşırı yeme eğilimini azaltabilirsiniz.
Yavaş Yemek: Yemeği yavaş yemek, beyninizin doyma sinyalini almasına yardımcı olur ve daha az yemenizi sağlar.
3. Su Tüketimini Arttırın:
Yeterince su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissini destekler. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
4. Düzenli Egzersiz Yapın.
Kardiyo ve Ağırlık Çalışması: Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet) yağ yakmaya, ağırlık çalışması ise kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Günlük Hareketi Artırın: Küçük aktiviteler (merdiven çıkmak, kısa yürüyüşler) bile kalori harcamanıza katkı sağlar.
5. Uyku ve Stres Yönetimi:
Yeterli Uyku Alın: Geceleri 7-8 saat uyumak, metabolizmayı destekler ve açlık hormonlarını düzenler.
Stres Yönetimi: Stres, vücudun yağ depolamasına neden olan kortizol hormonunu artırabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya sevdiğiniz aktivitelerle stresinizi azaltabilirsiniz.
6. Gerçekçi Hedefler Koyun ve Sabırlı Olun:
Sürdürülebilir Hedefler: Haftada 0,5 - 1 kg arasında kilo kaybı sağlıklı kabul edilir. Hızlı kilo kaybı yerine uzun vadede koruyabileceğiniz bir hedef belirlemek daha faydalıdır.
Kendinizi Ödüllendirin: Hedeflerinize ulaştıkça, kendinize küçük ödüller vererek motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz (örneğin yeni bir kıyafet veya sevdiğiniz bir etkinlik).
7. Diyet Günlüğü Tutun:
Günlük olarak ne yediğinizi not etmek, farkındalığınızı artırır ve gereksiz kalorileri tespit etmenize yardımcı olur.