D Vitamini Nedir, Neden Bu Kadar Önemli? D Vitamini Eksikliği Belirtileri... Doğal D Vitamini Kaynakları

Yaz geldi ve artık D vitamini depolarımızı doldurma zamanı. Eskiden yalnızca kemik sağlığıyla ilişkilendirilen bu molekül, bugün modern tıbbın en çok üzerinde durduğu konulardan biri haline geldi. Peki D vitamini eksikliği ne gibi sorunlara yol açıyor? Doğal D vitamini kaynakları neler? Buğra Adil Buyrukçu Yazdı...

Haberin Devamı

/

D vitamini bağışıklık sisteminden kalp sağlığına, diyabetten kanser riskine, ruh halinden kas gücüne kadar birçok sistemde kilit rol oynuyor. Kısacası sağlığımız açısından birçok hayati süreci doğrudan etkiliyor. Peki, güneşi bol bir ülkede yaşamamıza rağmen neden toplumumuzda D vitamin eksikliğine sıkça rastlanıyor? D vitamini neden bu kadar önemli? Neden vücudumuzun bu gizli kahramanına ihtiyacı var ve depolarımızı nasıl doldurabiliriz? Gelin, güneşin dost yüzüyle ortaya çıkan ve sağlığımızın vazgeçilmez dostunun faydalarını bugün birlikte keşfedelim.

D VİTAMİNİ NEDİR?

/

Güneş ışığı, D vitamini üretiminin ana kaynağıdır ve cildimiz güneş ışınlarıyla D vitamini sentezler. Özellikle çocukların kemik gelişimi ve diş sağlığı için D vitamini olmazsa olmazdır. Yeterince D vitamini alınmadığında çocuklarda raşitizm gibi kemik hastalıkları ortaya çıkabilir. Bu hastalık, kemiklerin yeterince sertleşememesi ve şekil bozukluklarının meydana gelmesiyle karakterizedir. İleri yaşlardaki kişilerde ise osteoporoz yani kemik erimesi riskini artırır. D vitamininin önemi sadece kemiklerle sınırlı değildir. Aynı zamanda kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede enfeksiyonlara karşı vücudu korur, hastalıklara karşı direnci artırır. Ayrıca kalp sağlığını korumada, diyabet yönetiminde ve hatta kanser gelişimini engellemede önemli roller üstlenir.

Haberin Devamı

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN TEHLİKELİDİR?

/

Günümüzde modern yaşam tarzı, kapalı mekânlarda uzun süre kalma, güneş ışığından yeterince faydalanamama, koyu ten rengi, yaşlılık gibi faktörler, D vitamini eksikliğine yol açar. D vitamini, vücudumuzda birçok önemli fonksiyona sahip olduğu için eksikliği ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Mesela D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Eksikliği, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açar. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında önemli bir katkısı vardır. Bu nedenle eksikliği durumunda sık sık hastalanırsınız. D vitamini, beyin kimyasallarının düzenlenmesinde de kritik bir rol üstlenir. Eksikliği; depresyon, anksiyete ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Ayrıca kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olan D vitamini, vücudunuzda yeteri kadar bulunmadığı zaman kas zayıflığı, yorgunluk ve düşme riskinin artması gibi problemleri de beraberinde getirir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

/

D vitamini eksikliği genellikle sinsi bir şekilde gelişir. Aşağıdaki belirtiler, eksikliğin önemli habercileridir.-Kronik yorgunluk ve halsizlik-Kemik ağrıları ve güçsüzlük-Bağışıklık sisteminin zayıflaması (sık hastalanma)-Baş ağrısı ve konsantrasyon eksikliği-Kas ve eklem ağrıları-Saç dökülmesi ve tırnak kırılması-Depresyon ve ruh hali değişiklikleri-Uyku bozuklukları ve uykusuzluk-Diş eti problemleri

Haberin Devamı

D VİTAMİNİ NEREDEN ALINIR?

/

Elbette bazı besinler ve takviyelerle D vitamini alınabilir ancak vücudumuzun güneş ışığıyla ürettiği D vitamini, çok daha etkili ve değerlidir. Cildimiz, güneşin ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kaldığında D vitamini sentezler. Ancak bu sürecin gerçekleşebilmesi için UVB ışınlarının yeryüzüne belli açılarla ulaştığı zamanı yakalamak gerekir. Bilimsel verilere göre, cilde ulaşan UVB ışınlarının açısı 50 ila 90 derece arasında olmalıdır. Bu açı, genellikle gün içinde 10.00 ila 14.00 saatleri arasında gerçekleşir. Bu saatler dışında güneşe çıkmak, ciltte D vitamini üretimini sağlamaz; aksine cildimize zarar veren ultraviyole A (UVA) ışınlarına maruz kalınmasına eden olur. Bu da cilt yaşlanmasını hızlandırır ve cilt kanseri riskini artırabilir. Dolayısıyla vücudun D vitamini sentezleyebilmesi için sadece güneşe çıkmak yeterli değildir; doğru saatte ve uygun şekilde güneşlenmek gerekir.

D VİTAMİNİ SENTEZİ İÇİN NASIL GÜNEŞLENMEK GEREKİR?

/

Güneşten D vitamini sentezi için günde ortalama 15 ila 20 dakika güneşlenmek genellikle yeterlidir. Ancak burada önemli bir ayrıntı var. O da yalnızca yüzünüzü ya da kollarınızı güneşe göstermenizin yeterli olmaması. Cildin daha geniş bir yüzeyi, yani sırt, bacaklar ve karın gibi bölgelerin de güneş ışığı alması gerekir. Bu nedenle bu süreci mayo ya da bikiniyle gerçekleştirmek çok daha etkili sonuç verir. Unutmamanız gereken bir başka nokta da güneş koruyucu krem kullanımıdır. D vitamini sentezi sırasında UVB ışınlarının cilde ulaşması gerektiğinden, bu kısa seans sırasında güneş kremi kullanılmaması önerilir. Ancak hemen ardından yani 15-20 dakikalık güneşlenme sonrasında güneş koruyucunuzu mutlaka uygulamalı, cilt sağlığınızı uzun vadede korumalısınız. Unutmayın; D vitamini eksikliği sessiz bir düşman gibi ilerliyor ve siz farkına bile varmadan enerjinizi, bağışıklığınızı, hatta ruh halinizi sabote ediyor. O nedenle bu güzel yaz günlerini D vitamini depolarınızı doldurarak geçirmeyi ihmal etmeyin.