SON DAKİKA
DÜNYACA ÜNLÜ BESLENME UZMANINDAN UZUN YAŞAMIN SIRRI! 100 yaşını geçenler bu gıdayı tüketiyormuş!
Uzun ve sağlıklı bir yaşam herkesin hayali. Ünlü beslenme uzmanı Dan Buettner, uzun yaşayan insan topluluklarının bulunduğu yerlere ilişkin yaptığı araştırmalar sonucunda dikkat edilmesi gereken unsurları ve tüketilmesini önerdiği besini sıraladı.
‘How to Live to 100' adlı belgeselin sunucusu ve ‘Mavi Bölge’ konseptinin kurucusu Dan Buettner sosyal medya hesabında yaptığı paylaşımda takipçilerine bir besini beslenme düzenlerine eklemelerini tavsiye etti.
Fasulye tüketmenin ömrü 4 kata kadar uzatabileceğini vurgulayan Buettner, ‘Hayatınıza yıllar eklemek ister misiniz? Fasulye yiyin!’ dedi.
Dünyanın en uzun yaşayan insan topluluklarının olduğu yerlerde (mavi Bölgeler) beslenme alışkanlıklarını ayrıntılı bir şekilde inceleyip analiz eden Buettner açıklamasında şu ifadelere yer verdi:
‘Son yüz yılda yapılan 155 beslenme araştırmasını inceledik. Tüm mavi bölgelerde yaşayan insanlar geleneksel olarak neredeyse her gün bir kâse fasulye tüketiyordu.’
Uzman isim, ‘Günde bir kâse fasulye yemek, dört yıl daha uzun yaşamla ilişkilendiriliyor’ dedi.
100 yaşına kadar yaşayan insanların beslenme alışkanlıklarına bakıldığında, bunun bir ömür boyu devam eden bir düzen olduğu görülüyor. Dan Buettner, uzun yaşam sürenlerin daha az et yediğini belirtip şu açıklamayı yaptı:
'İnsanlar genellikle bitkisel bazlı bir beslenme üzerine yoğunlaşıyor ve hayvansal gıdalara daha az yer veriyorlar'
Onların bitkisel bazlı ve lif açısından zengin gıda tüketimine önem verdiklerini vurgulayan uzman isime göre; tam tahıllar, sebze ve meyveler bu beslenme örüntüsünde önemli bir yer tutuyor.
Buettner açıklamasını şu sözlerle noktaladı:
"Uzun yaşayan insanların beslenme alışkanlıklarından ilham alarak siz de günlük hayatınıza fasulye eklemeye başlayabilirsiniz"
Uzun ve sağlıklı yaşam için dikkat edilmesi tavsiye edilen unsurlar:
SAĞLIKLI BESLENİN!
Sebze ve Meyve Tüketimi: Antioksidanlar ve lif açısından zengin, kanser riskini azaltan ve sindirimi destekleyen gıdalar tüketmek önemlidir.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar kalp sağlığına katkı sağlar.
Bitkisel Proteinler: Fasulye, mercimek, fındık gibi bitkisel proteinler kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalar yaşlanma sürecini hızlandırabilir.
EGZERSİZ YAPIN!
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak; yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler yaşam kalitesini artırır.
Kuvvet Antrenmanı: Kemik yoğunluğunu korumak ve kas kütlesini artırmak için haftada en az iki gün ağırlık veya direnç antrenmanı önerilir.
Esneklik ve Denge Egzersizleri: Yoga, pilates gibi esneklik ve denge çalışmaları düşme riskini azaltır.
ZİHİNSEL SAĞLIK ÖNEMLİ!
Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı yöntemler yaşam süresini uzatmada etkilidir.
Sosyal Bağlantılar: Aile, arkadaşlar veya topluluklarla güçlü bağlar kurmak yalnızlık riskini azaltır, ruh sağlığını iyileştirir.
Beyin Egzersizleri: Bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek zihinsel sağlığı korur.
UYKU DÜZENİNİZİ AKSATMAYIN!
Günde 7-8 saat kaliteli uyku; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, zihinsel dengeyi korumaya ve yenilenmeye yardımcı olur.
DÜZENLİ OLARAK SAĞLIK KONTROLÜNDEN GEÇİN
Düzenli doktor kontrolleri; kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi temel sağlık ölçümlerinin takibi ve gerekli taramaların yapılması, erken teşhis ve tedavi için önemlidir.
SİGARA VE ALKOL KULLANMAYIN!
Sigara içmemek ve alkol tüketimini sınırlandırmak (tercihen bırakmak) kalp hastalıkları, kanser ve diğer yaşla ilgili hastalık riskini büyük ölçüde azaltır.