SON DAKİKA
Hafızaya zarar veren 5 alışkanlık! Bilişsel gerilemeye yol açabiliyor!
Uzmanlar hem hafızayı geliştirmek hem de korumak için beslenme, stres yönetimi, uyku düzeni, fiziksel ve zihinsel aktivitenin önemli olduğunu vurguluyor. Zararsız olduğunu düşündüğümüz bazı günlük alışkanlıklar ise hafıza kaybına ve bilişsel gerilemeye yol açabiliyor. İşte detaylar...
Hafızayı güçlü tutmak için hem yaşam tarzına hem de zihinsel aktivitelere dikkat etmek gerekir. İşte hafızaya zarar veren 5 alışkanlık:
Düzenli egzersiz (yürüyüş, yüzme, yoga gibi aktiviteler) kan akışını artırarak beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Uzmanlar, vatandaşlara hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için haftada en az 3 gün 30 dakika egzersiz yapmalarını öneriyor. Çünkü; düzenli egzersiz hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi geliştiren bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü artırır.
Kalitesiz uyku öğrenilen bilgilerin unutulmasına yol açabilir. Günde 7–9 saat uyumak, hafıza konsolidasyonu için önemlidir.
Kızarmış ve işlenmiş gıdalar sık tüketildiğinde sağlığa zarar verir. Bu besinler, Hafıza kaybı, ruh hali değişimleri, kafa karışıklığı ve depresyonla bağlantılı olan kronik inflamasyonu tetiklerler. Uzmanlar; omega-3 yağ asitleri yönünden zengin olan somon, ceviz, keten tohumu gibi gıdalar tüketilmesini öneriyor. Antioksidan deposu olan yaban mersini, çilek, üzüm gibi meyveler ise beyni serbest radikallere karşı korur. B12 ile D vitamini de hafıza ve sinir sistemi için önemlidir, eksiklikleri ise unutkanlığa neden olabilir.
Uzun süre kapalı alanda vakit geçirmek güneş ışığına maruz kalmayı sınırlar ve bu da D vitamini eksikliğine neden olur. Uzmanların yaptıkları açıklamalara göre 15 dakika güneş ışığı almak ruh halinizi iyileştirebilir ve zihninizi koruyabilir.
Kronik stres, hafızayı olumsuz etkiler. Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada vakit geçirmek beyne iyi gelir.