hamburger-icon
logo
mobile-hourSon Dakika
  • Son Dakika
  • Türkiye
  • Video
    • Yayın Akışı
    • Programlar
    • Ekran Yüzleri
    • Canlı Yayın
    • Frekanslar
  • Finans
  • Dünya
    • Türkiye
    • Ekonomi
    • Magazin
    • Spor
    • Teknoloji
    • Otomobil
  • Ekonomi
  • Spor
  • Magazin
  • Yaşam
  • Resmi İlanlar
    • Yayın Akışı
    • Programlar
    • Ekran Yüzleri
    • Canlı Yayın
    • Frekanslar
desktop-gifmobile-gifCanlı YayınGiriş

HABERLER

  • Canlı Yayın
  • Son Dakika
  • Son Dakika Depremler
  • Türkiye
  • Dünya
  • Finans
  • Spor
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Magazin
  • Seyahat
  • Yaşam
  • Otomobil
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Kültür Sanat
  • Yerel Haberler

KATEGORİLER

  • Yazarlar
  • Hava Durumu
  • Video
  • Foto Haber
  • Döviz
  • Altın
  • Koronavirüs
  • Astroloji
  • CNN Life

TV PROGRAMLARI

  • A'dan Z'ye
  • Güne Merhaba
  • Gundem
  • Bugün
  • Günlük
  • Ana Haber
  • Programlar
  • Canlı Yayınwatch
  • Yayın Akışı
  • Ekran Yüzleri
  • Frekanslar

TAKİP EDİN

  • youtube
  • facebook
  • x
  • instagram
  • tiktok

UYGULAMAYI İNDİRİN

  • google-play
  • app-store
  • app-gallery
hourSON DAKİKA
left-arrowright-arrow
weather
İstanbul
down-arrowup-arrow
    • Anasayfa
    • Sağlık Haberleri

    Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı

    KaynakMilliyet
    21.04.2025 - 07:14Güncellenme Tarihi21.04.2025 - 07:35
    • facebookfacebook
    • xx
    • whatsappwhatsapp
    • down-arrowcopy
      • copyLinki Kopyala
      • plusYazıyı Büyüt
      • minusYazıyı Küçült
    google-newsgoogle-news
    flipboardflipboard

    Metabolizma, vücudunun yemekle aldığın besinleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Bu enerji, nefes almak, kalbin çalışması, vücut ısısının korunması, kaslarının çalışması gibi hayatta kalmak için gereken tüm işlevlerde kullanılır. Peki metabolizma neden yavaşlar? Hızlandırmak için neler yapılması gerekiyor?

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow
    /
    Metabolizma neden yavaşlar Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı
    • facebookFacebook'da Paylaş
    • xTwitter'da Paylaş
    • whatsappWhatsapp'da Paylaş
    zoom
    Metabolizma; Ne kadar hızlı çalışırsa, o kadar çok kalori yakarız.Ne kadar yavaş çalışırsa, yediklerimiz o kadar kolay yağa dönüşür.
    Neden yavaşlar?
    /
    Metabolizma neden yavaşlar Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı
    • facebookFacebook'da Paylaş
    • xTwitter'da Paylaş
    • whatsappWhatsapp'da Paylaş
    zoom

    Metabolizmanın yavaşlaması, aslında doğal ama istenmeyen bir süreç olabilir. İşte bazı yaygın nedenler:

     

    1- Yaşın ilerlemesi

     

    30 yaşından sonra her 10 yılda bir metabolizma biraz daha yavaşlar. Kas kaybı yaş ilerledikçe artar; bu da metabolizmayı yavaşlatır.

     

    2- Kas kütlesinin az olması

     

    Kas, yağdan daha fazla enerji harcar. Kas azsa metabolizma da yavaştır. Hareketsizlik kasları zayıflatır!

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow
    3- Düşük kalorili, düzensiz beslenme
    /
    Metabolizma neden yavaşlar Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı
    • facebookFacebook'da Paylaş
    • xTwitter'da Paylaş
    • whatsappWhatsapp'da Paylaş
    zoom

    Çok az yemek yemek metabolizmayı ‘tasarruf moduna’ sokar. Yani, vücut enerji harcamayı azaltır.

     

    4- Tiroid problemleri (hipotiroidi)

     

    Tiroid bezinin az çalışması metabolizmayı ciddi şekilde yavaşlatır.

     

    5- Stres ve kötü uyku

     

    Kortizol (stres hormonu) artarsa, yağ depolama eğilimi de artar. Uykusuzluk çok az ya da çok fazla uyku hormonları dengesizleştirir ve metabolizmayı bozar.

     

    6- Genetik etkenler

     

    Ailenizde yavaş metabolizma varsa sizde de olabilir.

    Yavaş metabolizma nelere sebep olur?
    /
    Metabolizma neden yavaşlar Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı
    • facebookFacebook'da Paylaş
    • xTwitter'da Paylaş
    • whatsappWhatsapp'da Paylaş
    zoom

    Metabolizma yavaşsa şu sorunlarla karşılaşabilirsin:

     

    - Kilo vermekte zorlanma

     

    - Sürekli yorgunluk

     

    - Kas kaybı

     

    - Ciltte solgunluk, saç dökülmesi

     

    - Kabızlık

     

    - Soğuk hissetme

     

    - Depresyon ve ruh hali bozuklukları

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow
    Neden hızlandırmalıyız?
    /
    Metabolizma neden yavaşlar Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı
    • facebookFacebook'da Paylaş
    • xTwitter'da Paylaş
    • whatsappWhatsapp'da Paylaş
    zoom

    Metabolizma hızlı olursa:

     

    - Daha çok kalori yakılır, kilo kontrolü kolaylaşır.

     

    - Yağ değil, kas kazanılır.

     

    - Enerji yüksek olur.

     

    - Diyabet, obezite, kalp hastalıkları gibi birçok riski azalır.

    Ne yapmalıyız?
    /
    Metabolizma neden yavaşlar Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar... Dr. Demet Erciyes yazdı
    • facebookFacebook'da Paylaş
    • xTwitter'da Paylaş
    • whatsappWhatsapp'da Paylaş
    zoom

    1. Ağırlık ve direnç antrenmanları kas yapar

     

    Örnek: Haftada üç gün dambıl ya da vücut ağırlığıyla çalışmak (squat, şınav, plank).

     

    Neden: Kas dokusu, otururken bile enerji yakar.

     

    2. Protein ağırlıklı beslenmek

     

    Örnek: Tavuk, yumurta, yoğurt, mercimek, ton balığı tüketmek.

     

    Neden: Protein sindirimi için vücut daha çok enerji harcar. Bu sürece ‘termik etki’ denir.

     

    3. Su içmeyi ihmal etmemek

     

    Örnek: Sabah kalkınca bir bardak su + gün içinde 8-10 bardak su.

     

    Neden: Su, hücresel aktiviteler için gereklidir. Susuz vücut yavaşlar.

     

    4. Ara öğünlerle metabolizmayı canlı tutmak

     

    Örnek: Ana öğünler arasında bir avuç badem veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar.

     

    Neden: Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.

     

    5. Baharatlı yiyecekler tüketmek (ölçülü)

     

    Örnek: Acı biber, zencefil, zerdeçal

     

    Neden: Termojenik etkisiyle vücut ısısını artırır, kalori harcatır.

     

    6. Yeşil çay ve kahve

     

    Örnek: Günde 1-2 fincan yeşil çay, 1 kahve

     

    Neden: Kafein ve antioksidanlar metabolizmayı kısa süreli hızlandırır.

     

    7. Düzenli ve kaliteli uyku

     

    Örnek: Günde 7-8 saat deliksiz uyku.

     

    Neden: Uykusuzluk ya da çok uzun uyku hormonları alt üst eder, yağ depolama artar.

     

    8. Stresi azaltmak

     

    Örnek: Meditasyon, nefes egzersizi, yürüyüş, sevilen bir hobi

     

    Neden: Stres hormonu kortizol metabolizmayı yavaşlatır. Uzun vadeli amaç nedir?

     

    - Kas kütlesini artırmak, yağ oranını düşürmek

     

    - Dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak

     

    - Vücudu sürekli çalışır halde tutmak

    • metabolizma
    • kilo
    • sağlık

    HABERLER

    • Canlı Yayın
    • Son Dakika
    • Son Depremler
    • CNN Türk Finans
    • Türkiye
    • Dünya
    • Spor
    • Ekonomi
    • Sağlık
    • Magazin
    • Seyahat
    • Yaşam
    • Otomobil
    • Teknoloji
    • Eğitim
    • Kültür Sanat
    • Yerel Haberler

    KATEGORİLER

    • Yazarlar
    • Hava Durumu
    • Video
    • Foto Haber
    • Döviz
    • Altın
    • Astroloji
    • Namaz Vakitleri
    • Ramazan
    • Yemek Tarifleri
    • Rüya Tabirleri
    • Sosyal Medya
    • Oyun
    • Ajanda

    TV PROGRAMLARI

    • A'dan Z'ye
    • Gün Ortası
    • Gündem
    • Bugün
    • Günlük
    • Ana Haber
    • Programlar
    • Canlı Yayın
    • Yayın Akışı
    • Ekran Yüzleri
    • Frekanslar

    Whatsapp İhbar hattı

    0530 918 69 18

    Google PlayApp Store
    • Yasal Uyarı
    • Kullanım ve Gizlilik
    • Künye
    • İnsan Kaynakları
    • Kişisel Verilerin Korunması
    • İzleyici Temsilcisi
    • Bize Ulaşın
    • CNN Us
    • CNN Int
    • İspanyolca
    • Arapça
    • Japonca

    Takip Edin

    • Kanal D
    • TEVE2
    • DREAM TV
    • D-Smart
    • CNN TÜRK Radyo
    • Radyo D
    ilk bilen siz olun

    Demirören Tv Holding A.Ş. - CNN ™ CNN Inc. A WarnerMedia Company. All Rights Reserved.