SON DAKİKA
Metabolizmayı ateşliyor, enerjiyi tavan yaptırıyor! Yaşlanmayı yavaşlatın...
Yaş aldıkça metabolizma hızı yavaşlıyor ve hücrelerin enerji üretme kapasiteleri azalır. Bu da yaşa bağlı hastalıkları beraberinde getiriyor. Peki ilerleyen yaşlarda metabolizma hızını artırmak için nelere dikkat etmeliyiz? Dr. Demet Erciyes metabolizma hızını artıracak önerilerde bulundu. İşte detaylar...
Mitokondriler, hücrelerde enerji üretimini sağlayan organellerdir.
Yaşlanmayla birlikte mitokondrilerin enerji üretme kapasitesi azalır ve bu durum, hücresel işlevlerin bozulmasına ve oksidatif stresin artmasına neden olur.
Bu durum hücresel hasarı artırır ve yaşlanma sürecini hızlandırır.
Mitokondriyal fonksiyonların korunması ve enerji üretiminin optimize edilmesi, uzun ömrün önemli bir bileşenidir.
- Metabolik Esneklik: Uzun ömürlü bireylerin metabolizmaları genellikle esnek, yani çeşitli enerji kaynaklarını (karbonhidratlar, yağlar, proteinler) verimli bir şekilde kullanabilme kapasitesine sahiptir. Kalori kısıtlaması veya kısa süreli uygulanan aralıklı oruç gibi metabolik stresi artıran diyet yaklaşımları, hücrelerin enerji üretim sistemlerini optimize eder ve uzun ömürlülük ile ilişkilendirilir.
Kalori kısıtlaması, genellikle günlük enerji alımının yüzde 20-30 oranında azaltılması anlamına gelir ve birçok çalışmada yaşam süresini uzattığı gösterilmiştir. Kalori kısıtlaması, metabolizmanın verimliliğini artırarak hücrelerin daha az enerjiyle daha fazla iş yapmasını sağlar.
Kalori kısıtlaması şu yollarla longevity’i artırır:
- Enerji Verimliliği: Kalori alımı azaldığında, hücreler enerji üretme süreçlerinde daha dikkatli hale gelirler. Bu, oksidatif stresin azalmasına ve hücresel hasarın yavaşlamasına neden olur.
- Dengeli Beslenme: Antioksidanlar açısından zengin bir diyet, serbest radikal hasarını azaltarak oksidatif stresin etkilerini hafifletebilir. Lif açısından zengin besinler, sağlıklı yağlar ve protein dengesi metabolik sağlığı destekler.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz, metabolizmayı optimize ederek hücresel düzeyde onarım süreçlerini destekler ve oksidatif stresi azaltır.
- Uyku ve Stres Yönetimi: Yeterli uyku ve stresin iyi yönetilmesi, hormon seviyelerini dengeler ve metabolik sağlığı iyileştirir, bu da uzun ömürle ilişkili olabilir.