SON DAKİKA
Mucizevi zayıflama sırrı! Diyetisyen Taylan Kümeli'den 5 tüyo! 'Göbek yağlarını eritiyor, karnı dümdüz yapıyor!'
Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı, hormonal ve metabolik unsurlar kilo almaya neden olur. Zayıflama sürecinde en can sıkan durum ise göbek yağlarından zor kurtulmak. Diyetisyen Taylan Kümeli, karın yağlarını eritmek isteyenler için 5 tüyo verdi. İşte detaylar…
Yaz yaklaşırken diyet ve spor yapmaya başlayan pek çok vatandaş da zayıflama sürecini hızlandıran yöntemlere yöneldi. Diyetisyen Taylan Kümeli, göbek yağlarını eriten 5 tüyo paylaştı.
Uzman isim yaptığı açıklamada aç karnına tüketilen soğuk yeşil çayın göbek yağlarını eritmeye yardımcı olduğunu vurguladı. Kümeli’nin açıklamasına göre; yeşil çayın içeriğinde yer alan kateşin, viseral yağları hedef alıyor. Yeşil çay soğuk tüketildiğinde yüzde 50 daha etkili oluyor. Bu etkili yöntemi uyguladıktan 45 dakika sonra bir şey tüketilmemesi öneriliyor.
Akşam yemeğine karbonhidrat yerine protein ve lif içeren yiyecekler eklemekte fayda var. Bu durum kişinin gece insülinini düşürürken büyüme hormonunu da artırır. Yumurta, balık, yoğurt, roka, semizotu ve keten tohumu gibi besinlere akşam yemeğinizde mutlaka yer verin.
1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı çörek otu yağını karıştırıp her sabah aç karnına tüketin. İsteğe bağlı olarak suyla seyreltilip içilebilir. Bu karışım insülin duyarlılığını artırmakla kalmaz göbek yağlarını da azaltmaya yardımcı olur.
Kahvaltıdan sonra kahvenin içine 1 çay kaşığı toz tarçın ekleyip karıştırın. Tarçın, kahvenin termojenik etkisiyle birleştiğinde yağ yakımını destekler.
Yapılan çalışmalar yemek öncesi bergamot ya da nane koklamanın ghrelin hormonunu (açlık hormonu) baskıladığını ortaya koymuştur. Böylelikle kişi daha az yemek yiyor ve yağ depolaması azalıyor.
Zayıflama sürecini hızlandırmak için uygulayabileceğin birçok etkili yöntem var. Ancak bunları sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde yapmak çok önemli. İşte bilimsel temellere dayalı bazı öneriler:
Kalori açığı oluştur:
Günlük yaktığın kaloriden daha az kalori almak kilo vermeyi sağlar. Ama aşırı kısıtlamaktan kaçın (kadınlar için genellikle 1200, erkekler için 1500 kalorinin altına düşmek önerilmez).
Protein alımını artır:
Protein, tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler. Her öğünde protein almaya çalış (yumurta, yoğurt, tavuk, baklagiller gibi).
Şeker ve rafine karbonhidratları azalt:
Beyaz ekmek, pasta, tatlılar ve gazlı içecekler kilo alımını kolaylaştırır. Tam tahıllara ve lifli sebzelere yönel.
Ara öğünleri dikkatli seç:
Açlığı bastırmak için badem, yoğurt veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih et.
Bol su iç:
Su içmek metabolizmayı bir miktar hızlandırır ve tokluk hissi verir. Özellikle öğünlerden önce 1-2 bardak su içmek faydalı olabilir.
Kuvvet antrenmanı yap:
Kas kütlesi arttıkça dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakarsın. Haftada en az 2-3 kez direnç egzersizi yap.
Kardiyo ekle:
Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi egzersizler kalori yakımını artırır. Haftada 3-5 gün, 30-60 dakika arasında yapılabilir.
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman):
Kısa sürede çok kalori yakmak için etkilidir. Örneğin 20 dakikalık bir HIIT seansı, düz koşudan daha fazla yağ yakabilir.
Uykunu düzene sok:
Yetersiz uyku iştah hormonlarını etkileyerek daha fazla yeme isteği yaratır. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku al.
Stresi yönet:
Stres kortizol seviyelerini artırır ve karın bölgesinde yağlanmayı kolaylaştırabilir. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri faydalı olabilir.
Yediklerini bir uygulamayla veya defterle takip etmek farkındalığı artırır. Haftalık menüler veya alışveriş listeleri planlamak da işini kolaylaştırır.