SON DAKİKA
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'ndan kemik ve kasları güçlendirecek 10 maddelik liste
Güçlü kemikler -ve kaslar- her zaman her yaşta hepimiz için önemli bir sağlık ayrıntısıdır. Ama bu ayrıntı karlı, buzlu bu soğuk kış günlerinde kayma/düşme ihtimalimizin artması nedeniyle daha önemli bir ayrıntı haline gelir. Peki, elimizde kemik ve kaslarımıza daha fazla güç verebilecek basit bir liste var mı? Var! Peki o listede neler olmalı?
1- Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
2- Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
3- Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.
4- Daha çok güneşlenin, güneşten her fırsatta istifade edin.
5- Magnezyum zengini cevizi ve diğer kuruyemişleri, kabak çekirdeğini, susamı ve yeşil sebzeleri daha sık ve bol tüketin.
6- Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.
7- Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.
8- Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.
9- K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.
10- D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin.