SON DAKİKA
'SİHİRLİ KARIŞIM!' Dr. Mehmet Öz'den zayıflama sırrı! Göbek, basen ve beldeki yağları cayır cayır yakıyor: İşin püf noktası bu 3 besinde
Hareketsizlik, yanlış ve aşırı beslenme kilo almaya ya da şişmanlığa yol açar. ABD'de 'The Dr. Oz Show' isimli programla tanınan ünlü doktor Mehmet Öz, 3 besine dikkat çekip fit görünmenin sırrını paylaştı. Uzman ismin ‘Sihirli karışım’ olarak nitelediği bu doğal yöntem oldukça etkili. İşte Dr. Mehmet Öz’ün zayıflamak isteyenlere önerdiği o karışım…
Oprah Winfrey'in programında verdiği tıbbi tavsiyelerle bilinen Dr. Mehmet Öz, kilo vermek isteyenler için etkili bir karışım önerdi. Uzman isim C vitamini yönünden zengin olan bu 3 malzemeli karışımın, spor esnasında daha hızlı yağ yakımı sağladığını vurguladı. C vitamininin kilo verme sürecini hızlandırdığını gösteren çalışmalar da Mehmet Öz’ün açıklamalarını destekler nitelikte.
Mehmet Öz açıklamasında "Bu sihirli karışımı her gün her yemekten önce içerek turunçgillerin gücüyle daha hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz" ifadelerini kullandı.
Malzemeler:
- 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu,
- 2 çay kaşığı organik elma sirkesi,
- 1 çay kaşığı organik bal.
Sirkenin içindeki asitler, metabolizmayı hızlandırarak daha kolay yağ yakmaya yol açar. Karışımı kıvamı ya da tadı sert gelirse içerisine 1 çay kaşığı bal eklemek yeterli olacaktır.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için sağlıklı ve dengeli bir yaklaşım izlemek önemlidir. İşte bu süreci destekleyecek bazı etkili yöntemler:
Kalori açığı oluşturun: Günlük yaktığınız kaloriden daha azını tüketerek kilo verebilirsiniz. Ancak çok düşük kalorili diyetlerden kaçının.
Protein tüketimini artırın: Protein, tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi besinlere ağırlık verin.
Lifli gıdalar tüketin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller hem tokluk sağlar hem de sindirimi düzenler.
Şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının: İşlenmiş yiyecekler yerine doğal besinleri tercih edin.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyo (koşu, bisiklet, yüzme) veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Ağırlık çalışmaları: Kas kütlesini artırmak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
Günlük hareketi artırın: Merdiven kullanmak, yürüyüş yapmak veya masa başında esneme hareketleri bile faydalıdır.
Günlük en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Su, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini destekler.
Günde 7-9 saat uyumak, kilo kaybını destekler. Uyku eksikliği, iştahı artıran hormonların salgılanmasına yol açabilir.
Yüksek stres kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir. Yoga, meditasyon veya hobilerle rahatlamayı deneyin.
Belirli saatlerde yemek yiyip, diğer zamanlarda oruç tutarak kalori alımını kontrol edebilirsiniz. Popüler yöntemlerden biri 16:8’dir (16 saat açlık, 8 saat yemek).
Yeşil çay ve kahve: Metabolizmayı hızlandırıcı etkileri vardır. Şekersiz olarak tüketmeye özen gösterin.
Probiyotikler: Sindirim sağlığını destekler ve kilo verme sürecine yardımcı olabilir.