Şok diyetlere veda! Yaza girerken hem vücudunuzu hem de ruhunuzu forma sokacak 5 etkili öneri

Güneş yüzünü gösterdiğinde, dolaplarda yazlıklar öne çıktığında, çoğumuzun aklından geçen ilk şey şu olur: “Bu yaz formda olmalıyım!” Ancak bu yolculuk sadece kilo vermek ya da fit görünmekle sınırlı değil. Gerçek anlamda “formda olmak”, bedensel, zihinsel ve duygusal olarak iyi hissetmeyi kapsar. İşte bu yüzden bu yaz, kendini sıkmadan, keyifle ve sürdürülebilir adımlarla formunuza kavuşabilirsiniz.

Haberin Devamı

/

Diyetisyen Sena Nur Doğan, bu yaz kendini yormadan, keyifle ve sürdürülebilir adımlarla forma girmek isteyenler için önemli bilgiler paylaştı.

Gerçek hedefler, gerçek sonuçlar

/

Kısa sürede çok kilo verme vaadiyle gelen şok diyetler, kalıcı değil yıpratıcıdır. Vücudunuza yüklenmeden, yavaş ama kararlı ilerlemek hem metabolizmayı destekler hem de motivasyonunuzu uzun vadede korumanıza yardımcı olur. Unutmayın, iki haftalık mucize diyetler geçici sonuçlar getirir, alışkanlıklar ise ömürlük dönüşümler yaratır. Bu süreçte şok sıvı diyetler yerine protein, sebze ve tam tahıllar içeren besleyici tabaklar oluşturun.

Haberin Devamı

Tabağını hafiflet, enerjini yükselt!

/

Yazın doğası size yardımcı olacak: Rengarenk sebzeler, ferahlatıcı meyveler, soğuk çorbalar, yoğurtlu tarifler… Tabağınızı mevsime uygun, su oranı yüksek, lifli ve hafif yiyeceklerle doldurmalısınız. Ara öğünlerde meyve suyu, smoothieler yerine meyveleri bütün haliyle tüketmeye özen gösteriniz. Meyveler, nane, tarçın ile aromalandırdığınız su ve maden suları ile bedeninizin sıvı dengesini korumanız önemlidir.

Hareket etmenin hafifliği

/

Günde sadece 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile kan dolaşımını artırır, zihinsel yorgunluğu azaltır ve metabolizmayı canlandırır. Açık havada yapılan egzersizler sadece kalori yakmakla kalmaz, serotonin salgısını artırarak ruh halinizi de iyileştirir. Üstelik yaz aylarında egzersiz yapmak için seçenekler bol: Sabah yürüyüşleri, deniz kenarında yüzme, bisiklet turları... Bedeninizin izin verdiği ve sürdürebileceğiniz bir egzersizi hayatınıza ekleyerek harekete geçebilirsiniz.

Haberin Devamı

Rakamlarla değil, hislerinizle ölçün

/

Formda olup olmadığınızı sadece tartıdaki sayıya indirgemeyin. Kıyafetlerinizin rahatlaması, enerjinin artması, uyku kalitenizin düzelmesi ve enerjinizin artması çok daha kıymetli göstergelerdir.

İçten dışa hafiflemek

/

Bedeni şekillendirmek kadar zihni de sadeleştirmek önemli. Sosyal medyada karşınıza çıkan “mükemmel” vücut görselleriyle kendinizi kıyaslamayın. Her bedenin kendine ait bir süreci olduğunu unutmayın. Bu yaz, küçük ama düzenli adımlarla; yargılamadan, cezalandırmadan, kendini severek ilerleyin. Çünkü gerçek dönüşüm, kendinize iyi davranmaya başladığınız anda başlar.