SOSYAL MEDYA BAĞIMLILIĞINA DİKKAT! Uzman isim uyardı: ‘Beyin çürümesinin ilacı dijital detoks yapmak’
Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, Oxford İngilizce Sözlüğü tarafından yılın kelimesi olarak seçilen ‘beyin çürümesi/brain rot’ terimine değindi ve dikkat çeken bir açıklamada bulundu. Uzman isim, “Bu terim, aşırı sosyal medya kullanımının zihinsel sağlık üzerinde yarattığı olumsuz etkileri tanımlıyor. Uzun süreli, gereksiz ve sanal bilgi akışı zihnin düşünme becerilerini olumsuz etkiliyor. Sosyal medya kullanımını sınırlamak ve dijital detoks yapmak sorunları engellemeye yardımcı oluyor” dedi.
Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, Oxford İngilizce Sözlüğü tarafından yılın kelimesi olarak seçilen ‘beyin çürümesi/brain rot’ terimine değindi ve dikkat çeken bir açıklamada bulundu. Uzman isim, “Bu terim, aşırı sosyal medya kullanımının zihinsel sağlık üzerinde yarattığı olumsuz etkileri tanımlıyor. Uzun süreli, gereksiz ve sanal bilgi akışı zihnin düşünme becerilerini olumsuz etkiliyor. Sosyal medya kullanımını sınırlamak ve dijital detoks yapmak sorunları engellemeye yardımcı oluyor” dedi.
Psikolog Aybige Üstüner, Oxford İngilizce Sözlüğü’nün yılın kelimesi seçtiği ‘beyin çürümesi/brain rot’ teriminden hareketle sosyal medya bağımlılığına ilişkin açıklamalarda bulundu.
Uzman isim, “Uzun süre sosyal medya kullanımı, beynin işlevlerini olumsuz etkileyebilir ve kişilerin gerçek dünyadaki etkileşimlerini zayıflatabilir” ifadelerini kullandı.
Sosyal medyanın uzun vadeli etkileri arasında, dikkatin dağılması, anksiyete, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının artışı ve bilişsel işlevlerdeki zayıflama bulunduğunu açıklayan Üstüner, sosyal medya kullanımını sınırlamanın ve dijital detoks yapmanın bu sorunları engellemeye yardımcı olabileceğini belirtti.
Sosyal medya bağımlılığıyla mücadele etmek için tavsiyelerde bulunan Üstüner, sözlerini şöyle sonlandırdı:
“Ekran süresini sınırlayın. Uzun süreli ekran kullanımı, zihinsel sağlığı tehdit edebilir. Sosyal medya kullanım sürelerinizi sınırlayarak beyninize dinlenme fırsatı verin. Fiziksel aktiviteyi artırın. Egzersiz, beynin sağlıklı işleyişine katkıda bulunur. Düzenli egzersiz yapmak, zihinsel sağlığı iyileştirirken odaklanmayı artırabilir. Dijital detoks yapın. Haftada belirli günlerde dijital cihazlardan uzak durarak beyin sağlığınızı koruyabilirsiniz. Zihinsel egzersizler yapın. Kitap okuma, bulmaca çözme gibi aktivitelerle zihinsel sağlığınızı aktif tutun. Bu tür önlemler, beynin sağlıklı çalışmasını destekler ve zihinsel sağlığı tehdit eden sosyal medya etkilerine karşı koruyucu bir bariyer oluşturur.”
Sosyal medya bağımlılığı, bireylerin sosyal medya platformlarında aşırı zaman geçirmesi, bu platformları kontrol etme dürtüsüne karşı koyamaması ve sosyal medyayı kullanmadığında huzursuzluk ya da boşluk hissetmesi durumudur. Bu bağımlılık, bireyin günlük yaşamını, iş, okul, sosyal ilişkiler ve hatta sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Sosyal Medya Bağımlılığının Belirtileri:
Zaman Kontrolünün Kaybı
Sosyal medyada geçirilen süreyi kontrol edememe, planlanandan çok daha fazla zaman harcama.
Önceliklerin Değişmesi
Günlük sorumlulukların, işlerin ve sosyal ilişkilerin ihmal edilmesi. Örneğin, iş yerine sosyal medyaya odaklanma.
Sosyal Medyayı Kontrol Etme İhtiyacı
Sürekli bildirimleri kontrol etme, paylaşım yapma ya da başkalarının paylaşımlarını takip etme ihtiyacı.
Huzursuzluk veya Anksiyete
Sosyal medyadan uzak kalındığında huzursuzluk, endişe ya da eksiklik hissetme.
Uyku Bozuklukları
Gece geç saatlere kadar sosyal medyada zaman geçirmek, uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir.
Negatif Etkilerden Kaçınma
Olumsuz duygulardan ya da sıkıntılardan kaçmak için sosyal medyayı kullanma.
Fiziksel Sağlık Sorunları
Uzun süre ekran karşısında kalmaya bağlı olarak göz yorgunluğu, duruş bozuklukları ve baş ağrıları gibi fiziksel sorunların ortaya çıkması.
Kendilik Algısında Değişim
Sosyal medyada idealize edilmiş yaşamları kıyaslama nedeniyle özgüven kaybı ya da düşük benlik saygısı.
Sosyal medya kullanım süresini sınırlamak ve belirli zaman dilimlerine indirmek.
Bildirimleri kapatarak dikkat dağılmalarını azaltmak.
Alternatif aktiviteler (spor, kitap okuma, hobiler) geliştirmek.
Cihazsız zaman dilimleri belirlemek (örneğin, yemek sırasında telefon kullanmamak).
Gerekirse bir uzmandan profesyonel destek almak.