SON DAKİKA
Survivor'da da yarışmıştı! Hayat Bilgisi'nin Arif'i Ümit Erdim'in zayıflama sırrı ortaya çıktı, 60 kiloyu böyle verdi!
'Hayat Bilgisi' dizisinde hayat verdiği Arif Yılmaz karakteriyle tanındıktan sonra 'Selena', 'Adanalı' ve 'Doksanlar' gibi pek çok yapımda oynayan Ümit Erdim'in zayıflama sırrı ortaya çıktı. Son olarak 2023 yılında yarıştığı Survivor ile izleyici karşısına çıkan ünlü oyuncunun "Nasıl kilo verdin?" sorusu üzerine yaptığı açıklama dikkat çekmişti. İşte 60 kilo veren Ümit Erdim'in uyguladığı yöntem…
'Hayat Bilgisi' ve 'Selena' gibi dizilerde oynadıktan sonra Survivor'ın 2023 sezonunda da boy gösteren ünlü oyuncu Ümit Erdim, 60 kilo verdikten sonra setlerden uzak kaldığını vurgulamıştı. İş bulamadığını da sözlerine ekleyen Erdim, "Nasıl kilo verdin?" sorusunu ise şöyle yanıtlamıştı:
"Maalesef internet ortamında bazı bilgi kirliliği durumlarının önüne geçemiyorsun. Bu ara bana mesaj yağıyor. 'İnternetten bilmem ne çayı var onunla zayıflamışsın', 'Bu çayı içmişsin doğru mu?' diye.
Kesinlikle böyle şeylere inanmayın. Ben herhangi bir çayla ya da başka şeyler kullanarak zayıflamadım. Sporla zayıfladım.
Çayla çorbayla, akşam televizyon karşısında çayı içelim, sabah zayıflamış kalkalım böyle bir şey yok. Spora gidin, sahile çıkın, koşun. Vaktiniz yoksa 1 saat az uyuyun, spor yapın."
Sağlıklı beslenmeye dikkat eden ünlü oyuncu, hareketli yaşam biçimini benimsiyor.
Fazlalıklarından kurtulan Erdim mümkün oldukça spor yapıyor.
İşte kilo verme sürecini hızlandırmak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler:
1. Kalori Alımını Düşürün ve Takip Edin:
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak bunun biraz altında bir miktarda kalori alın. Ancak aşırı düşük kalorili diyetler vücudunuzu strese sokabilir, metabolizmayı yavaşlatabilir.
Yediklerinizi bir uygulama veya defter aracılığıyla takip etmek, farkındalık kazandırır ve gereksiz kalorileri kesmenizi sağlar.
2. Protein Tüketiminizi Arttırın:
Protein açısından zengin besinler, tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur. Yumurta, beyaz et, balık, süt ürünleri ve baklagiller gibi kaynaklara öncelik verin.
Kas kütlesini korumak, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
3. Düzenli Egzersiz Yapın:
Kardiyo (yürüyüş, koşu, bisiklet) yağ yakımına yardımcı olurken, ağırlık antrenmanları kas kütlenizi korur veya artırır.
Haftada 3-5 gün, 30-60 dakika boyunca hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını bir araya getirmek etkilidir.
4. Daha Fazla Lif Tüketin:
Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır ve daha az kalori almanızı sağlar. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller iyi lif kaynaklarıdır.
5. Şeker ve Rafine Karbonhidratları Azaltın:
Şekerli içecekler ve abur cuburlardan kaçının. Rafine karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükseltip düşürebilir, bu da açlık hissetmenize ve fazla yemenize neden olabilir.
İşlenmiş un ürünleri yerine tam tahılları tercih edin.
6. Bol Su İçin:
Su içmek metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Yemeklerden önce su içmek, daha az yemenize yardımcı olabilir.
7. Uyku Düzeninize Dikkat Edin:
Yetersiz uyku, iştahı düzenleyen hormonları olumsuz etkileyerek aşırı yemeye sebep olabilir. Bu yüzden günde 7-8 saat kaliteli uyumaya çalışın.
8. Stresten Kaçının:
Yüksek stres, kortizol hormonunun artmasına neden olarak vücutta yağ birikimini artırabilir. Meditasyon, yürüyüş, hobiler veya diğer stres azaltıcı aktiviteler yaparak stresinizi yönetebilirsiniz.
9. Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Düşünün:
16/8 gibi aralıklı oruç yöntemleriyle yemek yeme penceresini kısıtlayarak kalori alımını sınırlayabilir ve metabolizmanızı destekleyebilirsiniz.