SON DAKİKA
NİLSU BERFİN AKTAŞ'IN ZAYIFLAMA SIRRI! Tam 10 kilo verdi
'Kuzey Yıldızı İlk Aşk', 'Benim Hayatım', 'Kalp Yarası' ve 'Şakir Paşa Ailesi: Mucizeler ve Skandallar' gibi pek çok yapımda rol alan ünlü oyuncu Nilsu Berfin Aktaş'ın zayıflama sırrı ortaya çıktı. Tam 10 kilo veren güzel yıldız fit görüntüsünü o püf noktasına borçlu. İşte detaylar…
'Şakir Paşa Ailesi: Mucizeler ve Skandallar' dizisinde Ayşe karakterine hayat veren ünlü oyuncu Nilsu Berfin Aktaş, 10 kilo verdiğini söyledi.
Geçtiğimiz günlerde basın mensuplarına samimi açıklamalarda bulunan ünlü oyuncu, "Yoğun tempo nedeniyle oldu. İyi oldu. Çok çalışıyordum. Aralarda salata yiyordum" ifadelerini kullandı.
Sağlıklı beslenme programına dikkat eden ve hareketli yaşan tarzını benimseyen Nilsu Berfin Aktaş, formunu bu şekilde koruduğunu vurguladı.
- Dengeli beslenin!
Protein: Kas kütlesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için her öğünde protein tüketin (tavuk, balık, yumurta, baklagiller, yoğurt).
Lif: Tok hissetmek ve sindirimi desteklemek için sebze, meyve ve tam tahıllı ürünleri tercih edin.
Yağlar: Sağlıklı yağları (zeytinyağı, avokado, ceviz) dengeli bir şekilde tüketin.
Karbonhidrat: Kompleks karbonhidratları (kinoa, bulgur, yulaf) tercih ederek enerji seviyenizi dengede tutun.
- Egzersiz yapın!
Kardiyo: Yağ yakımını hızlandırmak için koşu, bisiklet veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapın.
Ağırlık Çalışın: Kas kütlesini artırarak metabolizmanızı hızlandırmak için haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanları ekleyin.
Hareketli Kalın: Gün içinde aktif olmaya çalışın (yürüyüş, merdiven çıkma gibi).
- Su tüketimi önemli!
Günlük su alımını artırarak metabolizmanızı destekleyin. Her gün 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
Su içmek, açlık hissini azaltabilir ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırabilir.
- Aldığınız kaloriyi sınırlayın!
Günlük yaktığınız kaloriden daha az kalori alarak kilo vermeyi hedefleyin. Ancak bu açığı çok büyük tutmamak önemlidir (genellikle 500-750 kalori).
- Uyku ve stres faktörünü göz ardı etmeyin!
Yeterli ve kaliteli uyku, hormonlarınızı dengeleyerek kilo verme sürecini hızlandırır.
Stresi azaltmaya yönelik nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi yöntemler uygulayın.
- Ara öğünleri atlamayın!
Kan şekerini dengede tutmak için sağlıklı ara öğünler tüketin (örneğin bir avuç badem, yoğurt veya meyve).
Aşırı kalorili atıştırmalıklardan uzak durun.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının!
Şekerli, tuzlu ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Diyetinizi bir diyetisyene danışarak, yaşınıza, sağlık durumunuza ve hedeflerinize uygun bir şekilde oluşturun.
- Motivasyon önemli!
Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı bir günlükte veya uygulamada takip edin.
Küçük hedefler belirleyerek ilerlemenizi ödüllendirin (örneğin, 2 kilo verdikten sonra kendinize küçük bir hediye alın).
- Sabırlı olun!
Sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5-1 kg arasında olmalıdır. Hızlı kilo kaybı genellikle sürdürülebilir değildir ve sağlığınıza zarar verebilir.