SON DAKİKA
Yaza formda girmenizi sağlayacak 9 önemli tüyo!
Yazı sağlıklı bir şekilde karşılamak ve enerjinizi artırmak için doğru alışkanlıkları kazanmak çok önemli. Diyetisyen Gülşah Erhan, yaza sağlıklı bir adım atmak isteyenler için 9 altın kuralı paylaşıyor.
Yaz ayları yaklaşırken pek çok kişi forma girmek için hızlı çözümler arıyor. Oysa gerçek dönüşüm, sürdürülebilir alışkanlıklarla başlıyor.
Zihinsel olarak iyi hissetmeden fiziksel sağlığa ulaşmak zordur. Gülümsemek sadece kalorisiz değil, aynı zamanda stres düşmanı! Pozitif düşünceyle serotonin seviyeniz artar, diyete bağlı kaygılar azalır. Günlük hayatınıza neşe katın, enerjinizi yükselti
2. Uyku saatlerinize sadık kalın!
Zinde bir vücut için kaliteli uyku şart. 23:00 ile 05:00 arasında hormonların düzenli salgılanması için mutlaka uykuda olunmalı. Bu saatlerde yemek yemek hem sindirimi zorlar hem de kilo kontrolünü bozar. İyi bir uyku = sağlıklı metabolizma.
Vücudun en temel ihtiyacı sudur. Günde 2-3 litre su içerek cilt sağlığınızı, sindiriminizi ve genel enerjinizi destekleyebilirsiniz. Susamayı beklemeyin; yanınızda hep su bulundurun, limon veya nane ile tatlandırarak içimi daha keyifli hale getirebilirsiniz.
4. Bedeninizi uzun süre aç bırakmayın!
Bedenimizi 4 saatten uzun süre aç bırakmak, metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. 2,5-3 saat aralıklarla yapılan dengeli öğünler, kan şekeri dalgalanmalarını önler ve gün boyu enerjik hissetmenizi sağlar. Sık ama sağlıklı beslenin!
Sebzeler, tam tahıllar ve kuru baklagiller lif açısından zengindir ve sindirim sistemini destekler. Lifli beslenme, tok kalmanızı sağlar, iştah kontrolünüzü kolaylaştırır. Özellikle akşam yemeklerinde lif oranını artırmak gece atıştırmalarınızı azaltır.
6. Süt grubunu hafifletin!
Protein ve kalsiyum açısından zengin süt ürünlerini, yağsız olanlardan tercih edin. Sütlü kahvenizi yağsız sütle hazırlayın ya da serinletici bir ayran yapın. Günde 2-3 porsiyon yağsız süt veya yoğurt tüketmek hem tok kalmanızı sağlar hem de yağ alımınızı sınırlar.
Meyveler yalnızca lezzetli değil, aynı zamanda antioksidan deposudur. Günlük meyve tüketiminizi 1-2 porsiyonla sınırlayın, ama renkli ve mevsimlik olanları tercih edin. Böylece bağışıklığınızı desteklerken tatlı ihtiyacınızı da doğal yollarla karşılamış olursunuz.
8. Harekete küçük adımlarla başla!
Günlük hayatınızda yürüyüş, merdiven çıkmak ya da dans etmek gibi basit ama etkili aktivitelerle hareketli bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Günde 30-45 dakikalık orta tempolu egzersiz, hem kasları çalıştırır hem de mutluluğu artırır.
Dikkatinizi yemeğe verin! Televizyon karşısında ya da sosyal medya eşliğinde yemek yemek, tokluk sinyallerini kaçırmanıza neden olur. Bilinçli beslenme, porsiyon kontrolü sağlar ve daha az kaloriyle daha fazla doyum hissi yaşatır.
Yaza hazırlanmak sadece estetik bir hedef değil, sağlıklı yaşamın parçası olmalı. Bu 9 adımı hayatınıza dahil ederek kalıcı değişiklikler yaratabilir, bedeninizi sevgiyle yaza hazırlayabilirsiniz.