Yaza Sağlıklı Başlamak İçin 5 Altın Beslenme Kuralı

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, yaz mevsimine sağlıklı ve formda girmek isteyenler için dikkat edilmesi gereken beş temel beslenme önerisini paylaştı. Yaz aylarında hem hafif hissetmek hem de sağlıklı yaşlanmak isteyen bireyler, doğru beslenme alışkanlıklarıyla enerjik bir sezon geçirebilir. Son dönemde Harvard Üniversitesi öncülüğünde gerçekleştirilen ve 30 yıl boyunca binlerce kişinin takip edildiği araştırmalar, bitkisel ağırlıklı beslenme, sağlıklı yağlar ve dengeli öğünlerin uzun ve kaliteli bir yaşam için kritik olduğunu ortaya koyuyor.

Haberin Devamı

1. Sebze ve Meyveleri Sofranın Baş Köşesine Alın

/

Lif oranı yüksek, renkli sebzeler ve taze meyveler bağırsak sağlığını desteklerken, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yazın bolca çıkan domates, biber, karpuz gibi antioksidan zengini besinlerle formda kalabilirsiniz.

2. Sağlıklı Yağları Tercih Edin

/

Zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları kalp dostudur ve cildinize parlaklık katar. Ayrıca bu yağlar, yaz güneşine karşı vücudunuzun doğal koruyucusu olur.

Haberin Devamı

3. Kırmızı ve İşlenmiş Et Tüketimini Azaltın

/

Haftada birkaç porsiyonu aşan kırmızı ve işlenmiş etler kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine ızgara balık, baklagiller ve bitkisel proteinler tercih edin. Mercimekli salatalar ve soğuk nohut mezeleri hafif ve besleyici yaz menüleri için idealdir.

4. Şekerli İçecekleri Bırakın, Su İçin

/

Gazlı ve şekerli meyveli içecekler gereksiz kalori alımına neden olur. Ev yapımı soğuk bitki çayları, limonlu su ve nane-detoks suları serinlemek için en sağlıklı seçeneklerdir. Yazın en iyi içeceği ise her zaman sudur.

Haberin Devamı

5. Öğün Atlamayın, Dengeli Beslenin

/

Uzun yaz günlerinde öğün düzeni bozulabilir; ancak bu metabolizmanız için ideal değildir. Günde iki ana öğün ve gerekirse hafif ara öğünlerle vücudunuzu dengede tutun. Porsiyonları abartmayın ama eksik de bırakmayın.Yaz mevsimi sadece tatil değil, aynı zamanda bedeninizi ve ruhunuzu yenileme zamanıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile enerjinizi artırabilir, bağışıklığınızı güçlendirebilir ve yaşlanmayı sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.