SON DAKİKA
YENİ YILDA ZAYIFLAMAK İSTEYENLER İÇİN 6 ALTIN ÖNERİ! Daha hızlı kilo vermek için bu püf noktalarına dikkat!
Genetik yatkınlık, yanlış beslenme, hareketsiz yaşam, bazı ilaç ve hastalıklar kilo almaya neden olan faktörler arasındadır. Vatandaşlar yeni yıl hedeflerini belirledi. Kilo vermek pek çok kişinin 2025 hedefleri arasında yer alıyor. İşte yeni yılda zayıflamak isteyenler için 6 püf noktası…
Yeni yılda daha fit, sağlıklı ve genç görünmek isteyenler hayatlarında radikal değişiklikler yapacaklar. Bazı unsurlara dikkat ederek zayıflama sürecini hızlandırmak mümkün.
İşte yeni yılda kilo vermek isteyenler için 6 altın öneri:
Arkadaşınızla birlikte bir hedef belirleyin. Motivasyonunuzu korumak böyle daha kolay olabilir.
Küçük başarılarınızı kutlayarak moralinizi yüksek tutun.
Ölçülebilir hedefler koyun. Örneğin, "Haftada 0.5-1 kg kaybetmek" gibi.
Uzun vadeli bir yaklaşım benimseyin; hızlı kilo vermek yerine sağlıklı alışkanlıklar edinin.
Dengeli bir diyet uygulayın: Protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve bol sebze içeren bir beslenme planı oluşturun.
Porsiyonlarınızı kontrol edin: Tabağınızı küçülterek yediğiniz miktarı azaltabilirsiniz.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun: Şekerli, tuzlu ve hazır gıdaları sınırlayın.
Su tüketimini artırın: Gün boyunca yeterince su içmek metabolizmayı destekler.
Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi sevdiğiniz aktiviteleri seçin.
Güç antrenmanları ile kas kütlenizi artırmayı düşünün. Daha fazla kas, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri stres seviyenizi düşürerek aşırı yeme dürtüsünü engelleyebilir.
Yetersiz uyku, kilo alımına neden olabilir. Günde 7-9 saat uyumaya çalışın.
Yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri bir uygulama ya da not defteri ile takip edin.
Haftalık tartılma alışkanlığı edinin, ancak vücut ölçülerinizi ve kıyafetlerin oturuşunu da göz önünde bulundurun.