Göbek yağlarını eriten 15 kural!

Yaz aylarına fazla kilolarınızdan kurtularak girmek istiyorsanız bu haber tam size göre. Özellikle karın ve bel çevresindeki yağlanmadan şikayet edenler için Diyetisyen Berrin Yiğit altın değerinde önerilerde bulundu.

Haberin Devamı

/

İşte uzman isimden göbek yağlarını eritecek 15 öneri...

/

Kereviz, pırasa, lahana, semizotu ve ıspanağı daha sık tüketin. Bu besinler, beynin yağ yakma iletisini hızlandırır.

Haberin Devamı

/

Yoğurt yerine kefir tercih edin. Yoğurt yiyecekseniz muhakkak ev yapımı olmasına özen gösterin.

/

İştah kapatıcı özellikleri nedeniyle yoğurda mutlaka ince kıyım dereotu ve çörekotu serpin.

Haberin Devamı

/

Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği nedeniyle eşit oranda zerdeçal, zencefil, karabiber, pul biber, nane, kekik, sumak, kişniş ve kimyonu karıştırın.

/

Çorba, ızgara, salata soslarınızda bolca kullanın. Hatta yoğurt ve cacığa bile ilave edin.

Haberin Devamı

/

Et yerine balık tüketmeye çalışın.

/

Salatalarınızı koyu yeşilliklerle hazırlayın. İçine rengarenk sebzeler ekleyin.

Haberin Devamı

/

Alıştığımızın tersine yemeğe ilk olarak proteinle başlayın, çorbayı en son tüketin.

/

Yemeklerden önce mutlaka yarım litre su için.

Haberin Devamı

/

Gün içinde bitki çayı içmeyi ihmal etmeyin. Özellikle yeşil çayı ve mateyi tercih edin. Çaylarınızı limon dilimi, karanfil ve tarçınla demleyin.

/

Çorbalarınızı sebze ağırlıklı pişirin. Mümkünse içine 1-2 yemek kaşığı chia tohumu, karabuğday ya da mercimek ekleyin. Özellikle karabuğday karbonhidrat düşkünleri için kurtarıcıdır. Karabuğday karbonhidrat almış gibi hissedip aslında protein içeriği yüksek bir yemek yemenizi sağlar.

Haberin Devamı

/

İlk günler tatlı krizi yaşamamak için öğünlerinizde meyveye yemeyin. Tatlıdan uzaklaşmak istiyorsanız şeker isteğini uyaran tatlandırıcılardan da uzak durun. Tat alma duyusu 2 haftada değişir; iki hafta sonunda şeker eşiğiniz düşer, daha doğal tatlardan (kuru veya taze meyve gibi) tatmin olursunuz. Hatta zamanla sofra şekeri ağır gelmeye başlar.

/

Şekeri kesmek bağımlılıktan kurtulmaktır, sabırlı olun. Çoğu kişi yemeğin bittiğini anlamak için tatlıyla sonlandırmak ister, oysa ki yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayıp su içerseniz bunu da önlemiş olursunuz.

Haberin Devamı

DİKKAT!

/

Gazlı içeceklerdeki yapay tatlandırıcı ve kimyasallar damak tadını köreltir, sağlıklı gıdadan alınan hazzı azaltır, abur cubura olan iştahı artırır. Gazlı içecekler yerine maden suyu tüketin.

İHMAL ETMEYİN

/

Hareket ederseniz daha kolay yağ yakar, bedeninizi şekle sokarsınız. Yalnızca zayıflamış değil fit de görünürsünüz. Caydırıcı bilgiler edinin. Mesela yediğinizi yakmak için ne kadar spor yapmanız gerektiğini bilin. Örneğin biri yiyeceğiniz o yemeği yakmak için 4 saat koşmanız gerektiğini söylerse! Ya da yarım kilo yağ yakmak için 14 saat yürümeniz gerektiğini bilseniz, her kaşıkta bir kez daha düşünürsünüz.

Haberin Devamı

ÖRNEK MÖNÜ

/

ÖĞLE YEMEĞİ1 kase çorba. Limitsiz et VEYA tavuk VEYA balık ızgara. Salata veya sebze haşlama. l 1 kase yoğurt.AKŞAM YEMEĞİ 1 kase çorba. Karabuğday pilavı (kuşbaşı et, bol mantar, biber, dereotu ve zerdeçal ekleyin. Karabuğday bulamıyorsanız bulgur pilavı da yapabilirsiniz). 1 kase kerevizli cacık (dereotu ekleyin).Salata (turp ve mor lahana ilave edin