Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Tuğrul Abacıoğlu konu hakkında önemli bilgiler verdi.
Hamilelikte beslenme özel olarak ele alınması gereken konuların başında geliyor. Gebeliğe özgü bir beslenme diyeti yoktur, tüm sağlıklı insanlar nasıl besleniyorsa öyle beslenmek gereklidir. Yapılan pek çok araştırma gebelik ve emzirme dönemlerinde sağlıklı, dengeli bir beslenme programı izlemeyen kadınların çeşitli sağlık sorunları yaşamaya başladıklarını ortaya koyuyor.
Anne karnında bebeklerin gelişiminin sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için öncelikle anne adayının sağlıklı beslenmesi gerekir. Öncelikle gebelik döneminde alınan kalorinin 3’te 1’inin yağlardan alınması gerekir. Ayçiçek yağı, mısır özü yağı ve zeytin yağı tercih edilebilir.
En dikkatli şekilde tüketilmesi gereken besin grubu ise karbonhidratlardır. Çünkü enerjiye dönüşmeyen karbonhidratlar gereksiz kilo alımı sonucunu doğurabilir. Yaşamsal fonksiyonlarda büyük önem taşıyan vitaminler ise hamilelikte beslenme programlarının temel taşını oluşturmalıdır. Planlanmış gebeliklerden 1 ila 3 ay önce folik asit desteğine başlanması çok büyük önem taşıyor.
Ayrıca folik asit bakımından zengin olan bu gıdalar da bol miktarda tüketilebilir;
Ispanak
Karnabahar
Fındık
Fıstık
Kepekli undan yapılan yiyecekler
Minerallerin de anne adaylarının hamilelikte beslenme programlarında bulunması gerekiyor. Gebelikte özellikle kalsiyum ve demir çok önemlidir. Bebeğin kan yapısı ve kemik yapısı bakımından günlük demir ve kalsiyum ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekiyor.
Kalsiyum açısından zengin gıdalar:
Süt
Yoğurt
Peynir
Yeşil yapraklı sebzeler
Demir açısından zengin gıdalar:
Kırmızı et
Sakatat
Ton balığı
Yumurta
SON DAKİKA
- 16.31
Atatürk ve Erdoğan'ın fotoğraflarına hakarete tutuklama
- 16.26
Tarihi Kent Koşusu heyecanı: 15 ülkeden bin 154 atlet katıldı
- 16.18
İran medyası hasarın kanıtlarına ulaştı!
- 15.30
Ankara’nın Sümela Manastırı: Alicin Jeositi
- 15.26
Tel Aviv’de dev protesto: “Savaşın kazananı yok”
- 15.25
MHP'li Durmaz: Türk bayrağına tahammül edemeyenler, o bayrağın gölgesinde nefes almamalı