Hızla verilen kilolar egzersizle kontrol altında tutulmalı
Oruçlu olanların egzersiz hareketlerini bırakmaması gerektiğini belirten Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Serap Latif Raif, Ramazan ayının sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersizlerle kilo vermede fırsata çevrilebileceğini söyledi.
Ramazan ayında herkesin verdiği kilolar, bayramla birlikte geri alınmaya başlanıyor. Ramazan ayını sağlıklı ve kilo vererek geçirmenin mümkün olduğunu belirten Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Serap Latif Raif, bunun bir fırsat olduğunu söyledi. Dr. Serap Latif Raif, “Tabi ki, uygun egzersiz programı, uygun zamanda ve şekilde yapılması gerekiyor.
Biz biliyoruz ki oruç tutmanın olumlu etkileri var. Kilo vermede, kan yağlarının düşürülmesinde, kolesterol ve yağ kitlesinde de azalmaya sebebiyet veriyor. Egzersizi kişiye göre planlamamız gerekiyor. Herkes için aynı egzersiz geçerli olmuyor. Evde iftar sonrasında hemen egzersiz yapılması çok yanlıştır. Çünkü vücut, aldığı besinleri sindirmek için enerjisini kullanıyor. En azından 1,5 veya 2 saat sonra egzersiz yapılması gerekiyor. Bu da yeterli sıvı almış olunması gerekiyor” dedi.
Yapılacak egzersizler, daha önceden yapılan ev programları varsa, onları az tekrarlarla başlayarak devam ettirilmesini tavsiye eden Dr. Raif, "Plates temelli, plank ve eklemleri koruyucu yani biraz daha ileri yaş grubunun da uyguladığı eklem hareket açıklığı dediğimiz egzersizlerimiz var. Bunların haricinde yürümek de çok önemli. İftardan yaklaşık 2 saat sonra kısa yürüyüşler iyi gelecektir. Aktif spor yapanlar, ara vermemeleri gerekiyor.
Çünkü performansından kaybedeceği yüzde 30’luk kaybı tekrar yakalayabilmesi için 8 hafta zamana ihtiyaçları olacaktır. Bilinçli şekilde yapmakta olduğu eğersizlere devam etmesi çok önemlidir. Sadece oruç tutup, hiç egzersiz yapmazsak veya hareket etmezsek, fiziksel performansta ve zindelikte azalma oluyor. Özellikle ev hanımları, günlük aktivitelerine devam etsinler, ancak yorucu olabilecek durumlardan kaçınsınlar. Yani fiziksel bir hareketlilik hali olmasını öneriyoruz” şeklinde uyardı.
SON DAKİKA
- 10.36
Son dakika... Fatih'te 2 İETT otobüsü çarpıştı!
- 10.32
İliç'teki maden kazasını araştıracak Meclis Komisyonu üyeleri belli oldu
- 10.31
BİM aktüel kataloğu 23 Nisan 2024 Salı! BİM kataloğu aktüel ürünleri neler?
- 10.20
İstanbul'da organize suç örgütü üyesi 32 kişi yakalandı
- 10.14
Sultanbeyli’de feci kaza! Araçlar bu hale geldi: 2 ölü
- 10.09
Ustaların yeni çırakları oğulları oldu! TÜİK: Baba mesleği tercihi artıyor
EN ÇOK OKUNANLAR
16 milyon emekliyi ilgilendiriyor: Zam oranları ve taban maaş ne olacak? 'Masada 3 formül var...'
Tatiliniz zehir olmasın! Ev sahipleri ve kiracılar dikkat! '100 bin TL cezası var'
Duygu Nebioğlu, Metin Akpınar, Uğur Dündar, Suphiye Orancı! Türkiye konuşuyor: 'İbrahim Tatlıses'in filminde oynamış'
Altında rekor tazelenecek mi? Uzman isimden dikkat çeken yanıt
Listenin zirvesindeki model belli oldu! İkinci el otomobil piyasasında son durum