Her insan sağlıklı olmak ve fit bir görünüme sahip olmak ister. Bunun için de mutlaka sağlıklı besinler tüketmeli ve egzersizler yapmalılar. Günümüzde kilo problemi yaşayan herkesin yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılması önemlidir. Özellikle kilo problemi yaşayan kişiler öncelikle bir uzmana danışmalılar. Hemen ardından ise kişiye özel diyet programına başlamalılar. Bu sayede kısa bir zamanda istenilen kilo verilebilir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

 Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?

•  - Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için şekerli gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. Gazlı içecek ve şekerli besinler vücuda fazla şeker yüklenmesine neden oluyor.
•  - Kilo fazlalığı olan kişiler nişastalı gıdalardan da uzak durmalılar. Rafine edilen nişastalı ürünler vücuda zarar verir. Doğal olan kuru fasulye ve mercimek gibi nişastalı gıdalar tüketildiğinde sağlıklı olacaktır.
•  - Diyet yaparken karbonhidratlı gıdalar yerine protein oranı yüksek besinler tüketilmelidir. Protein tüketimi kilo vermede yardımcı olmaktadır.
•  - Diyet yaparken sağlıklı yağların tüketilmesi gerekir. Özellikle ceviz, badem ve fındık tüketilerek vücudun yağ ihtiyacı karşılanır.
•  - Günlük alınan kalori miktarı göz önünde bulundurulmalıdır. Günlük 500 kalorinin altında besin tüketmek gerekir.
•  - Kilo verirken düzenli egzersiz yapılması gerekmektedir.

 En Kolay Kilo Verme Yolları

 Günümüzde hızlı ve sağlıklı kilo vermek için belli başlı yöntemler kullanılmalıdır. Kilo vermede doğru beslenme metotları uygulanmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin yanı sıra günlük egzersizlerin de yapılması önem taşır. Düzenli uyku uyumak ise kilo verme sürecini hızlandıran en önemli faktörler arasında yer alır. Ayrıca genel olarak stresten uzak durulmalı.

 Öğünler ve tüketilen besinler arasında en az kalorili olanlar tercih edilmeli. Kilo verilirken öğün atlanmamalıdır. Özellikle atıştırmalıklarda sağlıklı kuruyemişler ve meyveler tüketilmelidir. Kolay ve hızlı kilo vermek için öncelikle bir uzmana danışılmalı. Vücudun yapısı incelendikten sonra ise kişiye özel bir beslenme şekli belirlenir. Buna göre diyet listesi ve egzersiz programı oluşturulur. Diyete uyulurken de egzersiz yapılması çok önem taşımaktadır.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

 Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

 Kilo fazlalığı olan kişiler genellikle kendilerine uygun bir diyet programını uygulamalılar. Kişiye göre oluşturulan diyet listesine göre alınan kalori miktarı da doğru belirlenmelidir. Alınan kalori harcanan kaloriden daha az olmalıdır. Özellikle gece geç saatlerde yemek yenmemelidir.

 Gece geç vakitte yemek yemek mide problemleri ve reflü gibi hastalıklara neden olabilir. Gece yatmadan en az 3 saat önce son öğün tüketilmelidir. Kilo vermek isteyen kişilerin daha fazla spor yapması ve kalori yakması gerekir. Bunun için günlük düzenli egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca hazır gıdalar, asitli içecekler ve sağlıksız gıdalardan da uzak durulmalıdır.

 Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

•  - Kilo vermek isteyen kişiler günlük en az 3 litre kadar su içmeliler. Su vücudun yağ yakmasını hızlandırır. Ayrıca su tüketildiğinde tokluk hissi de sağlanır.
•  - Güne başlarken kahvaltıda mutlaka yumurta tüketilmelidir. Yumurta çok iyi bir protein kaynağı olduğu için kişiyi de tok tutacaktır. Bu yüzden günlük olarak az kalori alınarak hızlı kilo verilebilir. Kaliteli protein almak için de mutlaka yumurta tüketilmesi önemlidir.
•  - Günlün en fazla 2 fincan Türk kahvesi içmek de yağ yakımını hızlandırır. Bu nedenle mutlaka belli bir oranda Türk kahvesi içilmelidir.
•  - Yeşil çay güçlü bir antioksidan olarak bilinir. Bunun için günlük olarak belli oranda yeşil çay içilmelidir.
•  - Kilo vermek isteyen kişilerin sağlıklı yağlar tüketmesi önem taşır. Özellikle fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişlerden sağlıklı yağ alınabilir.