Kaygı ile başa çıkamıyor musunuz? Bu stratejileri deneyin
Derin kaygı, baş dönmesi ve ishalden nefessiz kalmanıza neden olan kalp çarpıntısına kadar birçok durumu tetikleyebilir ve bu belirtiler gerçekten kötü bir şeyler olacağı korkusuna neden olabilir. Bu belirtilerin tehlikeli olmadığını bilmeli ve başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Doç. Dr. Halit Yerebakan yazdı... (Sabah)




Zihninizi ele geçiren ve odaklanmanızı engelleyen düşünce döngüsünü kırmak ve düşüncelerinizin sizi kontrol etmesini önlemek için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler var...
1-Kendinize zaman tanıyın. Zihninizde tekrar tekrar dönüp duran düşünceler varken bu düşüncelere sahip olma kaygısı yaşamak durumu daha da kötüleştirebilir. Bu kısır döngüden kurtulmak için düşüncelerin dönüp durmasına izin verin. Ama bu düşüncelerin sadece kafanızdaki gereksiz sesler olduğunu kabul edin. Zihin bazen bunları yapabilir ve bu normal bir durum.
2-Farkındalık çalışmaları uygulayın. Düşünceler zihninizi ele geçirdiğinde nefesinizi saymayı deneyin. Gözlerinizi kapatın ve yavaş, düzenli nefes almaya odaklanın. Nefes alırken bir, nefes verirken iki sayın, 10'a ulaştığınızda, baştan başlayın ve sakinleşene kadar tekrarlayın.

3-Dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Bazen döngüyü kırmak için zihninizi başka bir şeye odaklamanız gerekir. Tekrar endişelendiğinizi veya bir şeyleri tekrar tekrar düşündüğünüzü fark ettiğiniz anda, 'işte yine, asla bitmeyen düşünceler listemle başlıyorum' gibi bir iç yorum yapın. Ardından, okumak, müzik dinlemek veya bir arkadaşınızı aramak gibi başka bir şey yapmak için bilinçli bir karar verin.
4-Daha fazla egzersiz yapın. Sayısız sağlık yararının yanında egzersiz yapmak kaygıyı yatıştırmak için de önemlidir.
5-Düşüncelerin rahatça zihninizde dolaşabileceği bir zaman dilimi ayırın. Bazen dönüp duran düşüncelerin kendi rotasında ilerlemesine izin vermek gerekir, aksi taktirde hiç gitmeden kalabilirler. Bunun için 'endişelenme zamanı' planlayın. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları tanıyın, ancak kendinize endişelenme zamanı olmadığını ve onlarla daha sonra ilgileneceğinizi söyleyin. Ardından, seçtiğiniz sabit bir zamanda, bu düşünceleri keşfedin. Örneğin, aklınıza gelebilecek tüm en kötü durum senaryoları dahil olmak üzere, düzenleme yapmadan aklınıza gelen düşünceleri yazın. Endişelenme süresi için 10 ila 20 dakika gibi bir sınır belirleyin.
6- Olumsuz düşünceler düzenli olarak hayatınızı veya uykunuzu etkiliyorsa, mutlaka bir uzmanla konuşun. Zihinde dönüp duran olumsuz düşünceler kaygı bozuklukları, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma veya keşfedilmesi gereken diğer akıl sağlığı sorunları ile ilgili olabilir.