Kemikleri güçlendiren kalsiyum deposu besinler

Sağlıklı kemikler için gerekli olan kalsiyumu almanın yolu, kalsiyum zengini besinlerden yararlanmak. Peki kalsiyumun bulunduğu besinler ve faydaları nelerdir diyorsanız Dr. Muammer Yıldız sizler için cevapladı...

Haberin Devamı

Kalsiyum eksikliği neden olur?

/

1- Kalsiyum içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi2- D vitamini yönünden eksik gıdalarla beslenmek3- Çok fazla tuz tüketimi

/

4- Böbreklerde meydana gelen kronik hastalıklar5- Magnezyum eksikliği6- Kanser ve kortizon içeren ilaçlar kullanmak

Haberin Devamı

İşte kalsiyum zengini besinler

/

Çiğ Süt1 bardak: 300 mgGenel olarak, çiğ süt ve yeşil sebzelerde en yüksek miktarlarda kalsiyum besin kaynakları bulunur.

Badem

/

1 avuç: 76 mg

Haberin Devamı

/

Kale lahanası (pişirilmiş)1 fincan: 245 mg

Fasulyeler ve mercimek

/

Fasulyenin siyahı, beyazı ya da akrabası (bezelye, maş, börülce) hiç ama hiç fark etmiyor, fasulyegillerin hepsi bol miktarda kalsiyum ihtiva ediyor. Mercimekgiller ailesinin de (yeşil, kırmızı) kalsiyum zengini besinler olduğunun altını çizelim. Fasulye ve mercimek zaten akraba besinler ve hepsinin de içinde kalsiyum kadar bol miktarda demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat var.

Haberin Devamı

/

Bamya1 fincan: 82 mg

/

Brokoli½ fincan pişmiş: 93 mg

Haberin Devamı

/

Yoğurt veya Kefir1 kase : 300 mg

/

Su teresi1 fincan: 41 mg

Haberin Devamı

/

İncirBelki şaşıracaksınız ama incir de güçlü bir kalsiyum kaynağı. Muhtemelen kalsiyumdan en zengin meyvelerin başında da o var.Tabii ki bir tanesinin bile neredeyse 10 gram fruktoz ve de 40-50 kalori içerdiğini unutmamanız günde 1-2 incirle yetinmeyi bilmeniz lazım.

/

SebzelerBitkisel kalsiyum kaynakları arasında sebzeleri de göstermemek yanlış olur. Özellikle yeşil ve posası bol sebzelerde, en çok da lahanagiller (lahana, karnabahar), ıspanak ve pazıda kalsiyum bulunuyor.

Haberin Devamı

/

Peynir2 dilim peynir: 224 mg