Tatlı ihtiyacınızı kuru meyvelerden karşılayın
Sigaranın bırakılmasıyla birlikte yaşanan değişimlerden birinin de tat duyusu olduğunu belirten Çisem Gündüz şunları kaydetti: “Daha önce hissedilmeyen birçok tadı bıraktıktan sonra çok daha net algılamak mümkün oluyor. Ancak bu noktada asıl tehlike sigara içme ihtiyacı hissedildiğinde bu açlık duygusunun çikolata, şeker gibi kalorisi yüksek ürünlere yöneldiğimizde ortaya çıkıyor. Kilo almamak için yapılacakların başında çikolata, lokum veya bisküvi gibi şekerli ve paketli besinlerin yerine kuru incir, hurma gibi kuru meyveleri koymak geliyor. Ancak bu ürünlerin şeker içeriği de yüksek olduğu için ölçülü tüketmek önemli. 1-2 adet hurma, 2-3 adet kuru erik veya 1 yemek kaşığı kuru dut ile protein kaynağı olan 1 fincan süt ile yapılmış şekersiz kahve, 1 su bardağı kefir veya bir küçük kase yoğurt tüketebilirsiniz. Çikolatasız yapamıyorum diyenler 20 gram bitter çikolatayı veya 1 adet çubuk çikolatayı 1 bardak süt ile ara öğünlerde yiyebilir. Beyaz leblebi de yeme dürtünüzü dizginleyecek seçeneklerden biridir. Küçük bir avuç kuruyemiş, 2-3 adet ceviz, 10-15 fındık ise daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur''
Sağlıklı gece atıştırmalarından korkmayın
Özellikle gece geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalanlar ya da gece geç yatanların ister istemez acıktığı için acıkıyor ve atıştırmalıklara yöneldiğini kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gündüz, “Televizyon karşısında fazla vakit geçiriyorsanız marul, salatalık gibi su yönünden zengin, kalorisi düşük besinleri üzerine limon sıkarak dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ailenizle, çocuklarınızla birlikte televizyon izliyorsanız bir bardak tuzsuz patlamış mısır keyifli bir tercih olabilir. Sadece 60 kalori olduğundan hem sizi tok tutacak hem de abur cubur isteğinizi karşılayacaktır. Yanında içeceğiniz bir fincan yeşil çay ile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz” diye konuştu.Gündüz, acıkılmadığı halde yeme dürtüsü ortaya çıktığında, 1 bardak su içerek açlık hissinin bastırılabileceğini belirtti.