"Hımbıl olma", "Dik otur.", "Dik dur", "Omuzlarını geride tut", "Bilgisayarın başında saatlerce geçirme!"... Çocukken, annemizden, babamızdan bu uyarıları muhtemelen binlerce kez duymuşsunuzdur. Bu uyarıların ne kadar önemli olduğunu ve mutlak uyulması gereken kurallar olduğunu ancak iş işten geçtikten sonra anlıyoruz. Kötü duruş sadece sizi kamburlaşmış, omuzlarınız öne gelmiş, boynunuz düzleşmiş veya ters dönmüş, göğüsleriniz sarkmış göstermiyor, aynı zamanda sağlığınızı olumsuz etkiliyor. (Posta)

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Kötü duruş, milyarlarca kişiyi etkileyen, adeta bir salgın, modern çağın vebası! Üstelik kötü duruş zannedildiği kadar basit veya önemsiz bir olay değil, ciddi bir sağlık sorunu. Duruş bozuklukları, çoğu kişinin bildiğinden çok daha fazla zihinsel ve fiziksel sağlık problemlerine neden oluyor. Bu problemler hayatınızın geri kalanında genel sağlığımız üzerinde uzun süre kalıcı etkileri olabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, Posta.com.tr okuyucuları için kötü duruşun sebep olduğu sağlık sorunlarından bir kısmını anlattı.

KÖTÜ DURUŞUN OLUMSUZ ETKİLERİ

1. OMURGA SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR

Kötü duruş, omurganızın doğal eğriliklerini değiştirerek, omurganıza binen yüklenmeyi artırır. Doğal, sağlıklı halinde, omurganızın kendine has bir eğriliği vardır, boyunda doğal bir çukurluk, sırtta doğal bir kamburluk, belde de doğal bir çukurluk vardır. Omurganın yanlara eğriliği ise 3-5 dereceyi geçmez Pratik olarak omurgaya arkadan bakıldığında düzdür. Masanıza yığılıp yıllarca aynı ozisyonda durduktan ve kötü durduktan sonra, omurganızın doğal eğrilikleri kaybolur. Aslında, omurganızdaki aşırı gerginlik o kadar kötü hale gelebilir ki, omurganızın bütünlüğü zarar görür, diskler sıkışır, dejenere olur, ligamentler esner, uzar veya kısalır, eklemler sıkışır, omurga etrafındaki kaslarda spazmlar ve zayıflıklar olur. Böylece disklerinizin zayıflamasına, sıkışmasına ve omurganızın aşınmasına neden olur. Bu değişiklikler sadece uzun süreli ağrı ve rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni durum omurganızın şoku absorbe etme ve uygun dengeyi sağlama yeteneğini de bozar.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

2. KÖTÜ DURUŞ DEPRESYON VE STRESE SEBEP OLUYOR

Daha önce de belirtildiği gibi, kötü duruş sadece üzgün ve çökük göstermez gerçekten size üzer ve çökertir. Kötü duruşu alışkanlık haline getirenler daha erken yaşlanırlar, daha çok depresyondadırlar ve daha kaygılıdırlar. Örneğin, omurga sağlığı ve duruşları iyi olan insanların testosterone seviyeleri daha yüksek bulunmuştur bu onlara güç ve kontrol hissi verir ve stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür. Vücudunuzu olumlu etkileyen pozitif hormonlara sahip olmak, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı daha mutlu algılamak için duruşunuza dikkat edin, omurga sağlığınızı koruyun.

3. SİNDİRİM SORUNLARINA YOL AÇIYOR

Kötü duruş sadece omurgayı etkilemez; aynı zamanda sindirim sisteminizi de etkiler. Kötü duruşun omuzlarınızı, boynunuzu, belinizi etkileyebildiğini fark etmek kolaydır, çünkü bunlar görünürdür, ancak vücudunuzu doğal olmayan pozisyonlarda uzun süre kalmak tüm iç organları olumsuz etkiler. Yanlış oturma ve ayakta durma, bağırsakları sıkıştırır, bu da sindirimi olumsuz etkiler ve asit, reflü, gazlılık ve fıtık mide barsak sorunlarına sebep olur. Daha da şaşırtıcı olan, kötü duruş metabolizmayı da etkileyebilir, kilo almanıza ve göbek çevresinde yağ birikmesine yol açabilir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

4. BEL, BOYUN, SIRT AĞRILARININ ARTMASINA YOL AÇAR

Vücudunuza şeklini veren ve esnekliğinizi sağlayan omurganız ve ona bağlı eklemler sağlıklı bir düzende, dizilimde olmadığı zaman, bedeniniz mutlu değildir ve bedeninizin mutlu ve huzurlu olmadığında bunun ifade ediliş tarzı ağrıdır, ağrı ve acı varsa vücudunuzun bir yerinde bir sorun var demektir. Aslında, kötü duruş; kronik omurga ağrısı (bel, boyun, sırt) ve disk dejenerasyonuna neden olur. Bunun sebebi, omurga çevresindeki kaslar, eklemler, tendonlar, diğer yumuşak dokular ve kemiklerdeki gerginliğin artmasıdır. Kötü duruş, kalçalarınız, omuzlarınız ve boynunuz dahil olmak üzere vücudunuzun bazı kısımlarında ağrıya sebep olabilir. Baş ağrısına yol açabilir. Vücut kompozisyonunuz, çeşitli vücut parçalarınızın ağırlığını destekler, ancak kötü duruş durumlarında destekleyecek dokulara çok daha fazla yük biner. Örneğin baş öne doğru eğik tutulduğunda buyun ömurlarına binen yük üç dört kat artabilir. Kötü bir şekilde oturma durumunda göğüslerin ağırlığı bir kaç kat artarak sırt omurlarına ve omuz eklemlerine ekstra yük bindirir. İyi duruş, vücudunuzun başınızın ve diğer vücut parçalarının ağırlığını zahmetsizce desteklemesini sağlar.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

5. KALP-DAMAR VE AKCİĞER SORUNLARINA NEDEN OLUR

Kötü duruş sindirim sisteminize zarar verdiği gibi, ciğerlerinizi ve kalbinizi de zarar verir. Kötü duruş konusundaki Avustralya'da yapılan bir çalışmada, tüm gün masalarında oturan kişilerin yaşam sürelerinin kısaldığını ve kardiyovasküler hastalık riskinin arttığı gösterilmiştir. Bu risk artışının bir kısmının sebebi, kötü duruşun kan ve oksijen akışını da kısıtlamasıdır, kötü duruştan dolayı nefes alma, konuşma ve fiziksel egzersiz yapma zorlaşır. Vücudunuzdaki her hücre, yaşamak ve görevini yapmak için oksijene ihtiyaç duyar, bu yüzden oksijenin vücudunuzdan olabildiğince serbestçe dolaşmasına yardımcı olmak önemlidir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

DURUŞ BOZUKLUĞUNA KARŞI NE YAPILMALI?

Sağlıksız duruş kronikleşmeden önüne geçilmeli. Peki neler yapabilirsiniz?

Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz duruş bozukluğunun en önemli tedavileri arasında yer alıyor.

Bel desteği: Eğer sürekli olarak iş hayatında masa başı bir işte çalışıyorsanız ve beliniz destek almıyorsa bu durum duruş bozukluğuna sebep olabilir.

Ekran başındaki sürede: Uzun süre ekran başında çalışan kişilerin bilgisayar ekranına bakış yönü 90 derece olmalı, baş öne eğilmemeli. Bu nedenle bilgisayar ekran yükselticilerinden destek alınarak, ekranın göz hızanızla dik hizada olmasını sağlayın.

Ayakların duruşu: Koltuk yüksekliğinin de her iki ayağın yere dik ve rahat bir şekilde bastığı, dizlerin tam 90 derece durabildiği bir yükseklikte olması, belinizin koltuğa daha doğru bir şekilde yaslanmasını sağlar. Böylece belinizde boşluk kalmaz. Gerekirse belinizi yaslayabileceğiniz, bel boşluğunuzu dolduracak bir bilgisayar destek yastığı kullanabilirsiniz.

Korse: Eğer duruşunuzu dikleştirmekte zorlanıyorsanız, korse kullanarak belinizi, duruşunuzu destekleyebilirsiniz.