Mehmet Öz yazdı: Tansiyonu dengede tutmak için 9 beslenme önerisi

Hürriyet gazetesi yazarlarından Mehmet Öz, kan basıncını dengede tutmak için bu 9 sağlıklı beslenme önerisini köşesine taşıdı. İşte Mehmet Öz'ün "Tansiyon yükselmeden..." başlıklı yazısı;

Haberin Devamı

/

Kan basıncınızı düzenleme ve kalp sağlığınızı koruma konularında yaşam tarzınız büyük rol oynar. Yüksek tansiyon tanısı konmuş kişilerin kan basınçlarını düşürebilmek, kullandıkları ilaçları azaltabilmek, hatta belki ilaçtan tamamen kurtulabilmek için izleyebileceği birçok yöntem mevcut... Yüksek tansiyon şikâyeti olsun olmasın, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için herkesin bu önemli tavsiyeleri dikkate alması lazım. Neticede doğru beslenme, hipertansiyonun ortaya çıkmasını önlemek için büyük önem taşıyor. İşte yaşam tarzınızı olumlu yönde geliştirmek için yapabileceğiniz 9 şey...

1- Meyve, sebze ve tam tahıl

/

Beslenmenizin bol meyve, sebze ve tam tahıl içermesine özen gösterin.

Haberin Devamı

2- Et yiyebilirsiniz, ancak...

/

Öğünlerinizin bir parçası olarak et yiyebilirsiniz. Ancak kırmızı ette haftada bir veya iki porsiyonu geçmeyin.

3- İşlenmemiş besinler

/

Minimum derecede işlenmiş veya işlenmemiş besinler tüketin.

Haberin Devamı

4- Fast Food

/

Fast food tüketiminde ölçülü olun.

5- Sodyum'a dikkat

/

Öğün başına sodyum tüketiminiz 500 mg’dan az olsun.

Haberin Devamı

6- 1500 mg'yi aşmayın

/

Gün içinde sodyum tüketiminiz 1500 mg’dan fazla olmasın.

7- Yüksek besleyici gıdalar

/

Meyve, sebze, zeytinyağı, süt ürünleri, fıstık, badem ezmesi gibi kuruyemiş ezmeleri, balık, baklagil, yüzde 100 tam tahıl (ekmek) gibi yüksek besleyici gıdaları düzenli yiyin, için.

Haberin Devamı

8- Tuz

/

Yemeklerinize tuz eklemeyin.

9- Yemekleri topluca hazırlayın

/

Yemeklerinizi evde önceden toplu hazırlayın, daha sonra öğünlerinizi haftanın günlerine göre bölerek planlayın.