Menapoz döneminde beslenmeye dikkat!
Uzman Diyetisyen Gözde Karaca konu hakkında bilgiler verdi.
Beslenme, yaş, çevresel faktörler, sigara ve alkol kullanımı, doğum yapıp yapmama gibi faktörlerin menapozun başlangıç zamanına etkileri bulunmaktadır.
Menopoz döneminde obezite, osteoporoz, kalp-damar hastalıkları ve insülin direnci gibi hastalıkların oluşum riski artış göstermektedir. Östrojen hormonunun azalması ile bel çevresinde yağlanma meydana gelmektedir. Bu dönemde metabolizma hızında da yavaşlama görüldüğü için beslenmeye dikkat etmek ekstra önem kazanmaktadır.
Beslenme içeriği planlanırken her öğünde mutlaka tüm besin öğelerinin olmasına dikkat edilmelidir. Tüm besin öğelerinin olması vitamin-mineral eksikliklerinin ortaya çıkmasını minimize edecektir.
Yağdan fakir bir beslenme planlanmalıdır. Metabolizmanın yavaşlaması ve östrojenin azalması ile yağlanma artabileceği için doymuş yağ ve trans yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır. Yemeklerde kullanılan yağ kaynağı olarak zeytinyağı tercih edilmelidir.
Tuz tüketimi sınırlandırılmalı, günlük 5 mg’ı aşmamaya çalışılmalıdır. Fazla tuz tüketimi ödeme sebebiyet verecektir.
Her gün mutlaka 1 adet yumurta yenmeli, kurubaklagil,balık, kefir gibi kaliteli protein kaynakları günlük beslenmeye mutlaka eklenmelidir.
Kalp-damar sağlığını korumak adına ara öğünlere ceviz eklenmelidir. Fakat sağlıklı besinlerin tüketiminin sınırsız olduğu düşünülmemelidir. Sağlıklı besinlerde de fazla tüketimin yağlanmaya sebep olabileceği göz önünde bulundurularak porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
Günlük ortalama 3 porsiyon meyve tüketilmelidir.
Yemeklerin ızgara, haşlama, fırın veya buharda pişirilmesi önerilmektedir.
Bağırsak faaliyetlerini düzenlemek adına sebze, meyve, kurubaklagil tüketimi arttırılmalıdır.
Karbonhidrat tercihi olarak beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Organların sağlıkla çalışabilmesi adına günlük en az 2-2,5 litre su tüketimi sağlanmalıdır.
SON DAKİKA
- 17.19
Çiğli seçim sonuçları 2024! İzmir Çiğli hangi partide, 31 Mart oy oranları neler?
- 17.17
Kastamonu Bozkurt Seçim Sonuçları 2024 - Kastamonu Bozkurt Kim Kazandı?
- 17.14
Konya Güneysınır Seçim Sonuçları 2024 - Konya Güneysınır Kim Kazandı?
- 17.08
Gazze’ye havadan yardım faciaya dönüştü
- 17.08
Karşıyaka seçim sonuçları 2024! İzmir Karşıyaka hangi partide, 31 Mart oy oranları neler?
- 17.05
Elazığ Merkez Seçim Sonuçları 2024 - Elazığ Merkez Kim Kazandı?
EN ÇOK OKUNANLAR
Prof. Dr. Öncel: Batı tarzı beslenme kolon kanserine zemin hazırlıyor
Son dakika haberi :Hakan Bayrakçı SONAR'ın son anketini yayınladı! İşte il il sonuçlar...
Tecavüz ve seks ticaretiyle suçlanıyordu! Ünlü rapçi Puff Daddy’nin mülklerine baskın
Emeklileri ilgilendiren 3 önemli gelişme: Market indirimi | 2-4 Nisan | Promosyon
Meteoroloji ve valilik paylaştı! İstanbul'a fırtına uyarısı