Neden iltihaplanırız? İltihaplanma belirtileri! Kronik iltihap nasıl azaltılır?
Bu köşenin müdavimleri çok iyi bilirler ki en az genetik faktörler kadar çevresel faktörler ve yaşam tarzı seçimlerimiz de nasıl yaşlanacağımızın önemli ve etkili belirleyicileridir. Oranları kişiye göre değişmek üzere “stresi sınırlı, huzuru bol bir hayat, uykusu düzenli ve kaliteli bir yaşam, dengeli çeşitli ve yeterli bir beslenme planı ve mümkünse her gün tekrarlanan ılımlı bir egzersiz alışkanlığı” sağlığımızı etkileyen yaşam tarzı seçimlerimizin en önemlileridir. Ne var ki bütün bunlara rağmen benim “MAHŞERİN ÜÇ ATLISI” olarak tanımladığım “glikasyon/şekerlenme, inflamasyon/iltihaplanma, oksidasyon/paslanma” da yaşam tarzı seçimlerimiz kadar önemlidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hürriyet'teki köşesinde iltihaplanma ile ilgili önemli bilgiler verdi, uyarılarda bulundu.





1. Sağlıklı besinler tüketmeye devam edeceğiz. Bitkisel besinlere öncelik vereceğiz. Katkı maddesi içeren hiçbir besini tüketmeyeceğiz.
2. Hazır gıdalardan, paketlenmiş katkılı ürünlerden özellikle un, şeker, yağ eklenmiş hazır besinlerden, fast food yiyeceklerden, trans yağ içeren her türlü besin ve margarinlerden uzak duracağız.
3. Daha az yiyeceğiz, mümkünse iki öğüne geçeceğiz.
4. Omega-3 zengini besinlere öncelik vereceğiz. (Balıklar, ceviz, ketentohumu, semizotu)
5. D vitamini stoklarınızı güçlendireceğiz.

6. Kızartmalardan uzak durmaya dikkat edeceğiz.
7. Kilo sorunumuz varsa çözmeye odaklanacağız.
8. Düzenli aerobik egzersizleri yapacağız. Özellikle yürümeyi ihmal etmeyeceğiz.
9. Dinlenmeyi de unutmayacağız.
10. Uykumuzdan taviz vermeyeceğiz.