Sağlıklı kilo için "beden kitle indeksi" kaç olmalı?

Hürriyet Yazarı Osman Müftüoğlu, ideal kilonun değil; sağlıklı kilonun önemli olduğunu vurguladı. Bunu bulmanın tek yolunun da BKİ yani ‘Beden Kitle İndeksi’ni belli bir oranda tutmak olduğunu anlattı.

Haberin Devamı

/

Peki bu oran ne olmalı ve bunu nasıl sağlayacağız? Müftüoğlu şöyle anlattı: (Kaynak: Hürriyet)

/

Kİlo takıntısı olan, ille de “ideal kilomda olacağım” diye tutturup hayatının tadını, tuzunu kaçıranlar.Yapmayın! Yanlışta lütfen ısrar etmeyin!“İdeal kilo” diye bir şey yok! Yok, zira her yaş, cins, boypos ve genetik yapının farklı bir “kilo aralığı” var. Bu “makul” aralığa “sağlıklı kilo aralığı” deniyor. Bunu belirlerken de “terazinin yazdığı”na değil, “BKİ değerleri” ve “bel çevresine” bakılıyor. BKİ sayesinde de “İDEAL KİLO” değil, “SAĞLIKLI KİLO” kavramı kullanılıyor. Peki nedir bu BKİ denilen şey? Buyurun…

Haberin Devamı

BKİ’NİZ 25’İ AŞMAMALI

/

BKİ, “Beden Kitle İndeksi” deyiminin kısaltılmışı. Kilo konusunda prensip olarak önce bu değerlendirmeyi yapıyoruz:BKİ’si 20-25 arasında olanları normal, 25-30 arasında olanları hafif şişman, 30-35 arasındakileri şişman (obez) olarak tanımlıyor, “aman dikkat” diyoruz.

/

35’ten sonrası ise çok daha tehlikeli. Sorunlar (mekanik ve metabolik problemler) en çok da bu aralıkta başlıyor. 35-40 arasındakileri “çok şişman”, 40 ve üzerindekileri ise “morbit şişman” yani “hastalık derecesinde obez” olarak değerlendiriyoruz.

Haberin Devamı

VE 20’NİN ALTINA İNMEMELİ

/

Peki, BKİ’si 20’nin altındakiler ne oluyor? Maalesef orada da sağlık değil, sağlıksızlık durumu var. O alan da en az obezite kadar tehlikeli ve riskli.

/

18-20 aralığını “zayıflık tehdidi”, 18’in altını da “ciddi zayıflık” olarak tanımlıyoruz. Bu durum hele bir de gıda reddi (ANOREXIA) derecesindeyse ciddi ölçüde telaşlanıyoruz. Peki ne yapmalı?

Haberin Devamı

HER YAŞIN KİLOSU VAR

/

Tavsiyem şu: Konu kilo olduğunda ideal değil sağlıklı kilo kavramına itibar edin. Bunun için de BKİ’nizi izleyin.

/

Eğer 20-30 yaş aralığındaysanız size 20-23 aralığını, 30-50 yaş arasındaysanız 20-25 aralığını hedeflemenizi tavsiye ederim.

Haberin Devamı

/

Peki, şart mı? Değil. Değil ama iyisi, güzeli, güvenlisi ve doğrusu bu aralık. 50’li yaşlar sonrasında 25-28 aralığında kalmaya gayret edin ve mümkünse 28’i geçmeyin.

/

30’a gelince de “aman dikkat’” deyin. Küçük iki not daha:

Haberin Devamı

/

Yaşınız ne olursa olsun BKİ’niz ne 30’u geçsin, ne 18’in altına düşsün.

/

Sloganınız daima “no obezite, no anoreksiya” olsun. Ve BKİ’niz ne olursa olsun bel çevreniz kadınsanız 88’in, erkekseniz 100’ün altında kalsın.

Haberin Devamı

BKİ NASIL HESAPLANIR?

/

BKİ yani (Beden Kitle İndeksi) = Kilogram cinsinden ağırlık/metre cinsinden boyun karesi.Örnek: Kilosu 80, boyu 1,60 olan birinin BKİ’si “80/1,60x1,60=30,8” olarak belirlenebilir.