Şeker yeme isteğinizi bıçak gibi kesecek 12 yöntem! Fazla kilolarınızdan da kurtulacaksınız
Gün içerisinde çoğumuzun canı sıklıkla şekerli yiyecekler çeker. Gece yatmadan önce ya da içilen kahvenin yanında aniden gelen şeker ya da çikolata yeme ihtiyacı karşı konulmaz olabilir. Şeker isteği genelde en kötü zamanlarda gelir ve karşı konulması oldukça zordur ancak yine de mümkündür. İşte şeker yeme isteğinizi anında kesecek yöntemler… (Sabah)
Sürekli olarak yavan ve tekrarlanan yemekler bizlere farklı bir lezzet ihtiyacı duymanıza ve sırada yiyebileceğiniz ne yemek olduğunu düşünmenize neden olur.Bu noktada anahtar tatlı isteğini başlamadan önce önlemektir ve bunun aslında birçok farklı yolu bulunmaktadır.
Şeker yeme ihtiyacının önüne geçmek için öğünlerinizi hazırlarken tüm besin gruplarını tabağınıza dahil ettiğinizden emin olmalısınız.Yapılan çalışmalar dengesiz beslenmenin kişileri üzerinde fazladan şeker yeme ihtiyacı oluşturduğunu ortaya koyuyor. Öğünlerde fiziksel olarak tok hissetmek için yeterli miktarda lif tüketmek oldukça önemlidir. Aynı şekilde yeterli proteini ve sağlıklı yağları da tükettiğinizden emin olmanız gerekiyor.Tüm makro besinler bir arada tüketmek kan şekerlerini stabilize etmek ve tok tutmak için birlikte çalışırlar, bu nedenle hepsine ihtiyacımız vardır.
Gün içerisinde öğün atlamak vücudun yakıta daha hızlı ihtiyaç duymasına neden olur.Bu noktada anahtar tatlı isteğini başlamadan önce önlemektir ve bunun aslında birçok farklı yolu bulunmaktadır.Bu nedenle elinize geçen ilk şekerli yiyeceği yeme eğiliminde olursunuz.Aşırı acıktığınızda, şekerli atıştırmalıklar, düşen kan şekeri için hızlı bir çözüm haline geldiğinden ilk tercihler arasında yer alacaktır.Bu nedenle günde 3 öğün dengeli beslendiğinizden emin olun ve atıştırmalığa ihtiyaç duyduğunda lif ve protein bakımından zengin öğünler tercih etmeniz önerilir.
Canınız tatlı istediğinde size enerji de verecek sağlıklı şeyler tercih edin.Eğer şekerli bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa badem, kuru meyve ve biraz bitter çikolatayı karıştırıp yiyebilirsiniz.Bu atıştırmalıklar kolayca yanınızda taşınabileceği gibi sadece canınızın çektiği tatlılığı sağlamakla kalmayacak ayn zamanda kuruyemişlerden protein ile sağlıklı yağ ve meyveden demir ve lif almanızı sağlar.
Çoğu zaman acıkmak ile susamak birbirine karıştırabilen hislerdir.Bu nedenle susuzluk sık sık açlıkla karıştırılarak fazladan kalori almanıza neden olabilir.Canınızın işlenmiş atıştırmalıklar çektiği zamanlarda bir şeyler yemeden önce bir şişe su içebilir veya aromalı maden sularını tercih edebilirsiniz.Biraz sıvı tükettikten sonra nasıl hissettiğinize bakın ve hala canınız tatlı istiyorsa sağlıklı atıştırmalıklara yönelin.
Önceden planlanan ve hazırlanan yemekler daha sağlıklı beslenmenize büyük katkıda bulunacaktır.Canınız tatlı bir şeyler aşeriyorsa bunun için yanınızda sağlıklı ve tatlı atıştırmalıklar bulundurmak en idealidir.Ek olarak öğünlerinizi doğru planlamak ve fazla acıkmanıza izin vermemek de tatlı yeme isteğinizin önüne geçebilir
İlgisiz gibi görünüyor olsa da uzmanlara göre uyuduğumuz süre ile şeker aşerme ihtiyacı arasında doğrudan ilişki bulunmaktadır.Uykusuz insanların şekerli yiyeceklere daha çok yöneldikleri yapılan araştırmalarla da kanıtlanmıştır.Çünkü az uyuduğumuzun bir günün ertesinde kendimize gelebilmek ve uykumuzun açılması için fazladan kafein ve şeker alma eğiliminde oluruz.Kısa vadede bu gıdaları tüketmek işe yarıyor olsa da uzun vadede kötü bir beslenme şekline ve kilo alımına yol açmaktadır.
Tuz ve şeker birbirine zıt tatlar geldiği için kulağa anlamsız gelse de çok fazla tuzlu yemek şeker isteğini de artırabilmektedir.Tuz kullanmak yiyeceklerinize tat katmak için idealdir ancak aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.Akşam yemeğinde yüksek oranda tuz içeren yiyecekler yemek tatlı yeme ihtiyacınız tetikleyebilir.Bu nedenle akşam yemeklerinin ardından doğrudan tatlı yemek istemenize neden olabilir.Şeker ihtiyacının önüne geçmek için ise tuz dışındaki diğer baharatlara yönelmeniz tavsiye edilir.
Protein tüketmenin sağlığmız üzerindeki yararlarını hepimiz biliyoruz ancak her öğünde yeterli miktarda protein tüketmek aynı zamanda şeker yeme isteğini de bastırmaktadır.Uzmanlar Her öğünde mutlaka protein ve lif tüketmeniz gerektiğini söylüyor.Çünkü hem protein hem de lif, daha fazla şeker aşermenize neden olan kan şekeri artışlarını önlemek için şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır.Aynı zamanda bu besinler daha uzun süreler tok kalmanıza yardımcı olarak yiyecek seçimlerinizi daha doğru yapmanızı sağlar.
Tüm bu adımları uyguladığınız halde canınız çikolata ya da dondurma istemeye devam ediyorsa uzmanlar yemenizde bir sorun görmüyor.Diğer sağlıklı yiyeceklerden aşırı miktarda yemek yerine canınızın istediği tatlıdan küçük bir porsiyon tüketmek şeker yemek isteğinizi giderebilir.Farklı yiyeceklerde büyük porsiyonlar yemek yerine canınızın istediği bir şeyi yiyip suçluluk hissetmeden sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz.
Şeker ihtiyacı genelde şartlı bir tepki olarak ortaya çıkar.Her yemekten sonra bir parça çikolata ya da tatlı yemek sizin için yerleşmiş bir alışkanlıksa vücudunuz zamanla onu talep etmeye başlayacaktır.Tatlı yeme ihtiyacı aynı zamanda duygusal nedenlerden de kaynaklanabilir.Çok üzgün, stresli ve endişeliyseniz kendinizi daha iyi hissetmek adına çikolataya ihtiyacınız olduğunu düşünmenize neden olabilir.Şekeri ihtiyacınız olan bir şey olarak düşünmek yerine, istediğiniz ancak mümkün oldukça kaçınmaya çalıştığınız bir şey olarak düşünün.
Neden şeker yemek istediğinizi anlamak, şeker yeme isteğinin önüne geçebilmek adına bir ipucu sağlayabilir.Tatlı yeme isteği duygular, davranışlar veya besin eksiklikleri nedeniyle tetiklenebilmektedir.Bir dahaki sefer canınız tatlı istediğinde kendinize nasıl hissettiğinizi, can sıkıntısından mı yemek istediğinizi mutlaka sorun.Bu soruları sormak ve nasıl olduğunuzu ya da neden şeker ihtiyacı duyduğunuzun temeline inmeye çalışmak, gelecekte de bu duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Doğamız gereği hepimizin canı zaman zaman tatlı bir şeyler yemek isteyebilir.Ancak bu noktada doğada zaten var olan meyveler gibi şekerli besinleri tüketmeniz öneriliyor.Meyveler doğal olarak tatlıdır ve tok hissetmenizi sağlayacak liflerle doludur.Vücudunuzu işlenmiş şekerler yerine meyve isteye alıştırmak, genel sağlığınız için çok faydalı olacaktır.