Sigarayı bırakmanın püf noktaları

Sigara yaşamı tehdit eden önemli hastalıkların bir nedeni olarak karşımıza çıkıyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Tuğçe Kasapoğlu, sigarayı bırakmanın zor olmadığını belirterek, sigaraya sonsuza dek elveda demenin yollarını şöyle anlatıyor:

Haberin Devamı

/

Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.

/

Yulaf ezmesi: 20 gün boyunca her gün günde 2 yemek kaşığı sıcak suda bekletilmiş yulaf tüketmek, nikotin bağımlılığını azaltır.

Haberin Devamı

/

Her bir sigaranın sadece yarısını için.

/

Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.

Haberin Devamı

/

Portakal: 20 gün boyunca her gün yarım portakal tüketmek nikotin isteğini yüzde 79 kırar.

/

Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.

Haberin Devamı

/

Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Örneğin süt için.

/

Kafanızı toplamak istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.

Haberin Devamı

/

Kafanızı toplamak istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.

/

İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.

Haberin Devamı

/

Domates: Domates suyu ve sigara beyinde aynı bölgeyi uyardığı için sigarayı bırakanlara ilk 20 gün 1 çay bardağı domates suyu öneriliyor. Böylece bağımlılık giderek hafifler.

/

Muz: Hem sigarayı bırakmada hem de sigaranın yarattığı zararlı etkileri yok etmede B vitamini ve potasyum içeriği ile yardımcı olur.

Haberin Devamı

/

Elma: 2007'de yapılan bir çalışmada; düzenli elma tüketiminin akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği bulunmuştur.

/

Tam tahıllar: İçerdikleri E vitamini ile akciğer kanserine karşı koruyucudur.

Haberin Devamı

/

Ispanak, kinoa, badem, esmer pirinç: Her gün koyu yeşil yapraklı sebze ve tam tahıl kaynağı bir besin tüketmek sigara içme isteğini bastırır.