Son yılların en önemli sağlık sorunlarından biri: Uykusuzluk! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu yazdı

Melatonini farklı beklentilerle kullanan pek çok “takviye meraklısı(!)” olsa da kullanımın yoğunlaştığı bir numaralı alan son yılların en önemli sağlık sorunlarından biri: UYKUSUZLUK!

Haberin Devamı

/

Ama bilelim ki melatonin de pek çok doğal destek gibi rasgele kullanılabilecek bir takviye değil. Onun da farklı ilaçlarla etkileşime girebileceğini lütfen unutmayınız. Özellikle bağışıklık baskılayıcı, kan sulandırıcı, depresyonu iyileştirici, kan şekerini dengeleyici ilaçlar kullanıyorsanız melatonin yutarken çok dikkatli olun. Kanı sulandıran doğal desteklerden panax ginseng, ginkgo biloba, sarımsak ve benzeri destekleri kullanırken dikkatinizi daha da yoğunlaştırın. Melatoninin baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuzluk, bulantı hatta yüksek dozlarda alındığında beklenenin tersine uykusuzluk yapabileceğini unutmayın. Kısacası diğer tüm takviyeler gibi melatonine de “ilaç gibi” bakın ve doğru kullanım için mutlaka bir doktor desteği alın.

DOZ NE OLMALI

/

UYKU sorunları için ortalama 1-3 mg melatonin takviyesi yeterli olabiliyor. Bu dozun asla 6 mg’ı geçmemesi gerekiyor. Eğer yutulan bir melatonin tableti kullanıyorsanız uykudan bir iki saat önce veya dil altı bir melatonin desteğini tercih ediyorsanız uykudan 10-30 dakika önce takviyenizi almanız gerekiyor. Tekrar hatırlatalım: Özel amaçlarla 5-10 mg ya da daha fazla melatonin kullanımına yalnızca o konunun uzmanı bir doktor karar verebiliyor.

Haberin Devamı

MELATONİN HIRSIZLARINDA İLK 10

/

AŞAĞIDAKİ yanlışlar/hatalar/yanlış bilgiler/kullanım hataları, melatonin üretiminizi azaltıp uykunuzun süre ve kalitesini bozabiliyor.

BİR: Kafein zengini içecekler (çay, kahve, kolalı meşrubatlar, enerji içecekleri)

İKİ: Alkol

ÜÇ: Sigara

/

DÖRT: Uykudan hemen önce yapılan ağır egzersizler

BEŞ: Aşırı sıcak bir ortam

Haberin Devamı

/

ALTI: Depresif bir ruh hali

YEDİ: Sık sık yolculuk yaparak saat dilimi değiştirmek

/

SEKİZ: Bazı hipertansiyon ilaçları (betablokörler)

DOKUZ: Akşamları aşırı ışığa maruz kalmak

ON: Yoğun elektromanyetik alanda bulunmak