SON DAKİKA
Sonbaharın 5 maddelik motivasyon günlüğü! Enerjinizi tavan yaptıracak
“Sonbaharda kendimi mutsuz ve yorgun hissediyorum. İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor. Üzerimde bir yorgunluk, bir mutsuzluk, bir motivasyon eksikliği var” diyorsanız... Bu yazıyı mutlaka okuyun. Motivasyon günlüğüyle, sonbaharın kurumuş yaprakları arasında yeni bir başlangıç yapabilirsiniz. Yelda Başaran yazdı...
İşte 5 maddelik motivasyon reçetesi...
∆ Amaç belirle... Amaç her şeydir, bir umut ışığıdır. Hayata dair bir amacınızın olması sizi depresyon motivasyon eksikliği ve can sıkıntısı gibi olumsuz duygu durumundan uzaklaştırır. Kendinize “Benim bir amacım var mı” sorusunu sorun. Bir amaç belirleyin.
∆ Hayal gücünüzden yararlanın... Motivasyonun en önemli malzemesi hayallerdir. Size ilham ve güç verecek hayalleriniz olsun. Onlara öyle sıkı sarılın ki onlar sizi, siz de onları yarı yolda bırakmayın. Başarı ve mutluluğa giden yolda hayallerinizin depresyonun en büyük düşmanı, motivasyonun da en büyük dostu olduğunu unutmayın.
∆ Motivasyon kaynağını keşfet! Motivasyon kaynağınız nedir... Bu sorunun cevabı tamamen size özeldir. Çünkü herkesi motive eden şeyler farklıdır. Bazen bir müzik, bazen bir dizi, bir kitap hatta belki sahilde yürümek, denizi izlemek... Her zaman kendini motive edecek bir şey bulabilirsin.
∆ Hava şartlarını bahane etme! Hava şartları ister kasvetli ister güneşli olsun siz her türlü havada ışıl ışıl düşünün. Örneğin egzersiz programına başlayacaksınız. Fakat hava yağışlı olduğu için güneşin açmasını bekliyorsunuz. Bunu yapmak yerine dışarı çıkın ve yağmurda egzersiz yapmanın tadını çıkarın.
∆ Harekete geç... Bazen harekete geçmek için her zaman aynı motivasyona sahip olmayabiliriz. Yapmamız gereken tek şey beklemeden harekete geçmektir. Başladıktan sonra devam etmek için gerekli motivasyonu bulacaksınız. Unutmayın başlamak bitirmenin yarısıdır.
∆ Akşamdan bir sonraki gününü planla.
∆ İyi bir uyku çek.
∆ Erken uyan.
∆ Spor yap.
∆ Kahvaltıyı atlama.
∆ Güne en zor işinden başla.
∆ Sabah rutinini alışkanlık haline getir.
Sabah olumlamaları
∆ Bugün için heyecanlıyım.
∆ Kendimi olduğum gibi seviyorum.
∆ Enerjiyim.
∆ Her şeyin üstesinden gelebilirim.
∆ Mutluluğu hak ediyorum.
∆ Fikirlerim önemli
∆ Fırsatlara açığım.
∆ Bana hizmet etmeyen şeyleri bırakıyorum.
∆ Olduğum halimle yeterliyim.
Faydalı sabah rutinleri
∆ 1 bardak su iç.
∆ 5 dakika meditasyon yap.
∆ 5 dakika bedenini esnet.
∆ Hislerini bir kağıda yaz.
∆ Enerjini yükseltecek bir kahvaltı hazırla.
Faydalı gece rutinleri
∆ Işıkları kıs.
∆ Bitki çayı iç.
∆ Cilt bakımı yap.
∆ Vücut bakımı yap.
∆ Günlük tut.
∆ Ertesi günü planla.
Sabah ritüeli
∆ Kendin hakkında 3 güzel şey söyle...
∆ Hayatındaki 2 güzel şey için şükret...
∆ Olmasını istediğin 1 şey için niyet et...
Bırak!
∆ Dedikodu...
∆ Çok düşünmek..
∆ Ertelemek...
∆ Mazeret uydurmak...
∆ Keşke demek...
∆ Değişimden korkmak...
∆ Kötü düşünmek...
∆ Herkesi memnun etmeye çalışmak...
Bu cümleleri hayatından çıkar
∆ Ben yapamam.
∆ Artık çok geç.
∆ Elalem ne der.
∆ Benden bir şey olmaz!
∆ Çok mutsuzum.
∆ Kendimi değersiz hissediyorum.
∆ Zamanım yok.
Gece yatmadan önce bu olumlamaları bir kez söyle
∆ Huzurluyum.
∆ Sakin ve rahatım.
∆ Sağlıklıyım.
∆ Güvendeyim.
∆ Uyurken şifa alıyorum.
∆ Her şey yolunda.
∆ Güzellikleri içime çekiyorum.
∆ Kendimi seviyorum.
∆ Maddi gücüm artıyor.
∆ Aldığım her nefesle arınıyorum.
Enerjinizi hızlıca yükseltmek için...
∆ Kısa ve ritmik bir yürüyüş yap.
∆ Birkaç dakikada olsa güneşe çık...
∆ Ekranlardan uzaklaşıp 5 dakika gözlerini kapat...
∆ Nane ya da limon kokusunu içine çek...
Vakit ayır
∆ Okumaya...
∆ Düşünmeye...
∆ Çalışmaya...
∆ Dinlenmeye...
∆ Kendine..
∆ Sevdiklerine...
∆ Öğrenmeye...
∆ Değişmeye...
∆ Gelişmeye...